Как сохранить душевное равновесие? Учебно-методический материал на тему: "Как сохранить душевное равновесие педагога".

Сегодня этот вопрос волнует, чуть ли не каждого. Мы стремимся к борьбе с нашими внутренними проблемами, хотим сделать отношения с окружающими лучше, но, не знаем, как верно к этому подойти. Ниже представлены некоторые советы, следуя которым Вы уж точно сможете жить в гармонии с собой, и, как результат, с окружающим миром.

Как сохранить душевное равновесие в стрессовой ситуации

Отдавая что-либо – приобретаешь взамен

Всякий раз, в моменты жизни, когда Вы настроены крайне негативно и Вас преследует мысль о том, что окружающие о Вас забыли, не стоит сразу плакаться первому встречному в жилетку. Лучше, осмотритесь по сторонам, и вспомните о тех друзьях и знакомых, которым, возможно, труднее, чем Вам. Может, у них есть весомые проблемы для грусти, но Вы их не замечаете? Подумайте об этом и, проявив заботу, Вы всегда сможете рассчитывать на аналогичное отношение к себе. Когда вы поступаете по отношению к близким людям искренне, с любовью, и стремитесь к осуществлению поддержки для кого-то из них, Вы обретете в своей душе умиротворение и покой, а в мыслях – порядок.

Ничего не требуй от людей и иди на уступки

Каждый из нас, конечно же, часто разочаровывался из-за того, что кто-то не смог оправдать наши возможные ожидания. Но, в этом виноваты только мы! Человек не должен обязательно соответствовать придуманному нами же образу, идеалу. Поэтому, чтобы сохранить душевное равновесие, изначально ничего не ждите, а, получив что-то хорошее от любимого человека, или же, друга, искренне скажите за это «спасибо». Не менее важно уметь простить человека, ведь каждый, как ребенок и взрослый, так друг или родственник, имеет право на совершение ошибки. Важнее, чтобы совершивший её сам умел признать эту ошибку. А, простив кого-либо, Вы освободите себя от негатива и обиды, которые засоряют душу.

Не делайте из себя жертву

Часто, люди ощущают себя загнанными в ловушки зверями. Ловушка – агрессия, злость окружающих и неблагоприятные ситуации. Для сохранения душевного равновесия старайтесь освободить себя из этой ловушки, отбросив в сторону обиды и злобу.

Не осуждайте окружающих Вас людей

Порою, это невероятно трудно сделать. Мы видим, сколько плохих событий происходит вокруг, стремимся сделать мир лучше за счет своих суждений о смысле жизни, но в этом и есть вся беда! Держите себя под контролем, не критикуйте других – они сами, возможно, не сейчас, но осознают свои действия и попытаются исправить ситуацию.

Ещё хуже – осуждать людей по внешним качествам.

Делай мир лучше!

Отвечая на вопрос, как сохранить душевное равновесие, вспомните, что мир – это огромная семья, где каждый человек – один из членов этой семьи. Поэтому, чтобы в семье царила любовь, надо начать, прежде, с себя. Именно так Вы обретете покой в своей душе, и, получать в ответ от людей только положительные эмоции!

устоять на ногах, устоять, удержаться

Словарь русских синонимов .

Смотреть что такое "сохранить равновесие" в других словарях:

сохранить - верность существование / создание, продолжение сохранить веру действие, продолжение сохранить власть обладание, продолжение сохранить достоинство существование / создание, продолжение сохранить дружбу действие, продолжение сохранить… …

равновесие - восстановить равновесие существование / создание, повтор нарушать равновесие существование / создание, прерывание обрести душевное равновесие обладание, начало потерять равновесие обладание, прерывание сохранить равновесие обладание,… … Глагольной сочетаемости непредметных имён

Внутреннее (иноск.) спокойствие вследствие ясного понимания обстоятельств Ср. Он заботился прежде всего о сохранении внутреннего равновесия, и если нечто нарушало это равновесие в душе его подымалось смутное беспокойство и раздражение. М. Горький … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона

РАВНОВЕСИЕ, равновесия, мн. нет, ср. (книжн.). 1. Состояние неподвижности, покоя, в котором находится какое нибудь тело под воздействием равных, противоположно направленных и потому взаимно уничтожающихся сил (мех.). Равновесие сил. Устойчивое… … Толковый словарь Ушакова

Равновѣсіе внутреннее (иноск.) спокойствіе вслѣдствіе ясного пониманія обстоятельствъ. Ср. Онъ заботился прежде всего о сохраненіи внутренняго равновѣсія, и если нѣчто нарушало это равновѣсіе въ душѣ его подымалось смутное безпокойство и… … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

Скорость любой химической реакции зависит от условий, в которых она протекает: от концентрации реагентов (или их давления, если это газы), температуры, наличия катализатора или излучения и т.д. Одни реакции протекают практически мгновенно… … Энциклопедия Кольера

обладание - (не) давать повод обладание, каузация (не) давать покоя обладание, каузация (не) давать полного представления обладание, каузация (не) знать покоя обладание (не) знать пределов обладание (не) иметь оснований обладание (не) иметь… … Глагольной сочетаемости непредметных имён

ОБЛИТЕРАЦИЯ - (лат. obliteratio уничтожение), термин, употребляемый для обозначений закрытия, уничтожения той или иной полости или просвета посредством разрастания^ ткани, идущего со стороны стенок данного полостного образования. Указанное разрастание чаще… …

продолжение - ждать продолжения модальность, ожидание иметь продолжение действие ожидать продолжения модальность, ожидание получить продолжение действие, начало продолжение следует субъект, приближение / удаление (не) оставалось сомнений действие,… … Глагольной сочетаемости непредметных имён

МОЗЖЕЧКОВО-МОСТОВОЙ УГОЛ - (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, по нек рым angle ponto bulbo cerebelleuse) занимает своеобразное место в невропатологии, неврогистопатологии и неврохирургии. Названием этим обозначается угол между мозжечком, продолговатым… … Большая медицинская энциклопедия

Книги

• За пределами одиночества + Как сохранить семью, или Когда лучше развестись + Внутренний покой деловой женщины (комплект из 3 книг) , Кичаев А., Маркова Н., Борисенко Дж.. Вашему вниманию предлагается комплект из 3 книг, включающий: . "Как сохранить семью, или Когда лучше развестись" ." Внутренний покой деловой женщины. Как привести в равновесие работу,…
• Как сохранить семью. Внутренний покой деловой женщины. За пределами одиночества (комплект из 3 книг) , Александр Кичаев, Джоан З. Борисенко, Надежда Маркова. Более подробную информацию о книгах, вошедших в комплект, вы сможете узнать, пройдя по ссылкам: "Как сохранить семью, или Когда лучше развестись" "Внутренний покой деловой женщины. Как…

Читайте на этой странице:

Время чтения: 2 минут

Общество сегодня — является обществом выживания наиболее приспособленных, сильнейших, обществом, пропитанным конкуренцией и сложнейшими вызовами. В таких условиях, как сохранить психологическое равновесие, которое так необходимо для жизни в нынешнем ритме? Какие меры мы должны предпринять для поддержания психологического равновесия?

Люди должны иметь свои собственные амбиции. Но амбиции некоторых людей являются нереалистичными и недоступным. В следствии этого они считают себя неудачниками и тем самым вгоняют себя в депрессию. В целях устранения разочарований, цели необходимо ставить постепенно, в пределах своих способностей или немного впереди своих сил. Цель должна быть примерно такой: вы не можете достичь ее, если вы ничего не предпринимаете для этого, но можете и превозмочь сами себя, если очень постараетесь. Тогда вы будете чувствовать себя естественно и сбалансировано.

Не вешайте ответственность за исполнение ваших желаний на других

Многие люди связывают свои надежды с другими. Если другой человек не может удовлетворить потребность или желание, они будут разочарованы. Вы и только вы ответственны за вашу жизнь. Есть одно замечательное выражение: «Если хочешь найти человека, который всегда сможет решить твои проблемы, к которому всегда можно обратиться за помощью и на которого всегда можно положиться – посмотри в зеркало.

Научитесь управлять своим гневом

Когда мы гневаемся, мы можем сделать много неправильных или неуместных поступков. Лучше научиться понимать свои чувства и управлять ими, нежели потом каяться в содеяном.

Вы должны научиться иногда уступать

Человек для совершения великих действий и успешных поступков должен уметь видеть ситуацию более широко. Поэтому, если по всем предпосылкам вам ничего не грозит, иногда вы не должны слишком настаивать лишь для того, чтобы снизить свою собственную неудовлетворенность неустраивающим вас вариантом решения ситуации или проблемы.

Позволяйте себе иногда остановиться, прекратить гонку и отдохнуть

Для вашего психологического равновесия очень важно иногда позволить себе сделать остановку. При возникновении сбоев в жизни, вы должны временно отложить заботы, и делать то, что вы любите, например, физические упражнения, сон, что-то из ваших увлечений, просмотр приятного фильма или отдых с друзьми. А когда достигнете спокойствия – возвращайтесь к решению проблемы.

Поверяйте свои неприятности близкому человеку или другу

Если всю меланхолию хранить в душе — вы только усугубит свою удрученность. Если вы поделитесь своими переживаниями с друзьями – это принесет вам определенное облегчение и ощущение комфорта.

Помогайте другим

Помощь другим — главный источник счастья. Помогая другим, вы сможете осознать ценность вашего существования.

Делайте только одно дело одновременно

Вы должны уменьшить бремя повешенных на себя обуз, и не заниматься более чем одним делом одновременно, чтобы не быть опустошенным.

Не нужно конкурировать с людьми во всем мире

Если вы находитесь в конкуренции с другими всегда и везде, вы всегда будете напряженными. На самом деле, если вы не смотрите на других как противников или соперников, окружающие не будут настроены против вас.

Старайтесь относиться к другим в духе доброй воли

Часто на людей, проявляющих добро по отношению к окружающим, смотрят с опаской и насторожено, т.к. всегда ожидают следующего за этим подвоха. Но если вы будете проявлять добрую волю в нужное время и будете обретать все больше друзей, а не врагов, ваше психологическое равновесие будет только укрепляться и подпитываться.

Мы живем, подчиняясь стремительному ритму современного мегаполиса, в состоянии постоянного напряжения, почти на пределе своих душевных и физических сил.

Практически, в однообразном ритме: работа – дом – работа. На работе – одни проблемы, в семье или во взаимоотношениях с любимым человеком – другие.

Как разорвать этот замкнутый круг, сойти с этой бесконечной карусели однообразия? Как найти время для себя, своего здоровья, физического и эмоционального, время жить и радоваться этой жизни? Как вернуть себе душевное равновесие? Как сохранить добрые взаимоотношения в семье, как научиться понимать своих детей, и самых родных и близких людей.

Все зависит только от вас. Для того, чтобы достичь душевного равновесия, необходимо научиться жить в гармонии с собой и окружающим миром. Истина проста, но осуществить ее сложно.

Но иногда достаточно спросить себя: а куда, собственно, я так спешу и мчусь по жизни? Не замечая золотой осени, снежной зимы, опьяняющей весны и лета с его знойными красками, интересными путешествиями и необычными знакомствами с людьми и новыми местами нашей прекрасной планеты?

Почему для некоторых жизнь, полная впечатлений, эмоций, событий – норма, а я живу среди одних и тех же декораций, в одном, неизменном ритме, в разладе с самой собой?

Решите, стоит ли эта цель, к которой вы так неудержимо стремитесь, тех усилий, которые вы затрачиваете для ее достижения? Что изменится от того, что вы достигните своей цели чуть позже? Но вы начнете жить, а не мчаться по жизни.

Конечно, мы живем не изолированно в этом мире: общество, рабочий коллектив, близкие друзья и подруги, семья, родители. Но можно договориться со своими самыми родными людьми о том, что вам необходимы хотя бы полчаса личного времени после напряженного трудового дня. Ведь мы живем так же в состоянии неосознанного эмоционального дискомфорта, когда постоянно нарушается наше личное психологическое пространство.

На работе дистанцироваться от коллег и начальства, не получается, но можно восстановить эту энергетическую защитную оболочку в течение того времени, когда вы находитесь дома. За эти полчаса – час, у вас будет возможность заняться восстановлением не только своего душевного равновесия и нервной системы, но и своей внешностью: лицом и телом. А затем предоставить возможность отдохнуть уставшим ногам, спине и глазам. Всего 15 - 20 минут, которые вы позволите себе полежать после ванны или душа, вернут вам силы и их будет достаточно для того, чтобы сделать все домашние дела, которые вы запланировали на вечер.

Если не уделять себе каждодневного внимания и жить в состоянии постоянного напряжения, это неизбежно негативно отразится не только на здоровье, самочувствии и на состоянии нервной системы, но и на внешности. А когда не радует отражение в зеркале, о полном эмоциональном равновесии говорить не приходится.

Почему нарушено ваше душевное равновесие?

Вспомните, когда вы были полностью расслаблены и счастливы? Когда это было, с чем, с какими событиями, или с кем, с общением с какими людьми, это было связано? Спросите себя, почему это все в прошлом? Что изменилось, что еще можно восстановить и вернуть?

Что вас раздражает сейчас? Взаимоотношения с мужем, с любимым мужчиной? Отношения с родными людьми или проблемы с коллегами по работе? Неинтересная работа, на которой вы проводите 7 – 8, а иногда и больше, часов в день? Финансовые трудности или вас не устраивает самочувствие, внешний вид, привычки?

Но ведь с мужем можно провести спокойный вечер, без обсуждения проблем, ведь вам было о чем поговорить друг с другом раньше, было интересно вдвоем? Если что-то в его привычках начало нестерпимо раздражать, можно просто спокойно поговорить об этом – ведь он, вполне возможно, просто не придает этому значения и даже не догадывается о вашей реакции на какие-то свои поступки. И можно найти что-то интересное и для себя в его увлечениях, а не раздражаться из-за того, что он уделяет время им, а не вам.

Еще одна причина нашего беспокойства, и наиболее существенная – беспокойство по поводу наших детей: об их здоровье, интересах, успеваемости.

Дети – это совсем другой мир, другие интересы и приоритеты. Но если интересоваться у них не только оценками и успеваемостью в целом, то они воспримут это внимание очень чутко: как уважение их как личности. Тогда не придется впоследствии многому удивляться, и их взросление будет происходить без катастрофических, иногда, потрясений, связанных с их увлечениями, поведением или поступками. Гораздо лучше и безопаснее, если они будут обращаться со своими вопросами и проблемами к вам, а не искать ответы у кого-то или в каких-то источниках информации.

Много ли времени вы ежедневно общаетесь со своими детьми, знаете ли о том, что их интересует сейчас и какие у них планы на будущее? Даже в возрасте 6-8 лет современные дети уже достаточно самостоятельны, информированы, прекрасно разбираются в новой технике, которая для них – привычна, свободно ориентируются в Интернет-пространстве.

Если есть какие – либо проблемы во взаимопонимании или в отношении к его или ее интересам, постарайтесь научиться в этом разбираться. Не думаю, что вам станут особенно интересно то, что интересует ваших сына или дочь, но, во всяком случае, они оценят ваш интерес, а вы будете знать, чем увлекается современная молодежь.

И проанализируйте поведение своего ребенка: то, как он ведет себя в 8-10 лет, может являться показателем его дальнейшего поведения в жизни. Если ваш ребенок активно общается со сверстниками, его приглашают в гости, а вы часто видите его друзей и одноклассников у себя в гостях, если он легко находит общие темы с новыми собеседниками, предпочитает командные игры, то и в будущем он станет коммуникабельным человеком, для которого общение с различными людьми не будет вызывать проблем.

Если ваш ребенок предпочитает проводить время в одиночестве и общение с одноклассниками ограничивается временем посещения школы, а свободное время предпочитает проводить за чтением книг или за компьютером, постарайтесь узнать причину. Вполне возможно, что у сына или у дочери есть свои проблемы, комплексы или вопросы, о которых он стесняется спросить. И ищет ответы в Интернете, где можно найти информацию на любую тему, причем, анонимно.

Одним из способов помочь им научиться свободному общению со сверстниками, являются клубы по интересам. Например, шахматный клуб объединяет людей, склонных к сосредоточенности. Занятия проходят в довольно узком кругу и в спокойной обстановке. Ваш ребенок научиться не только общению с людьми разного возраста, но и логическому мышлению.

На наших детей и так сейчас ложиться колоссальная нагрузка: насыщенная и трудная учебная программа, дополнительные занятия иностранным языком и в спортивной секции, еще какой – нибудь курс или тренинг. Практически, у них нет беззаботного, легкого детства, но иначе нельзя – им предстоит самостоятельная жизнь в условиях жесткой конкуренции, они должны быть к этому быть подготовлены.

Поэтому, когда вы постоянно напряжены, и они, с их неокрепшей еще нервной системой, происходят досадные ссоры и срывы. А когда нет спокойствия, душевного и психологического комфорта в семье , когда напряжение, накопившееся за рабочий день, не снижается дома, а продолжает расти, тогда ссоры и конфликты вспыхивают буквально из-за пустяковых поводов.

Именно из-за поводов, а не из-за причин. Ведь основная причина – отсутствие полного доверия и взаимопонимания между вами, внутри вашей маленькой семьи. Ведь вы же – самые родные и близкие люди, почему нельзя договориться о свободном личном пространстве каждого, чтобы было время для своих интересов и занятий? Почему не попытаться понять друг друга?

Как достичь взаимопонимания в семье.

Устройте один раз семейный совет на тему: «Что мне не нравиться в нашей семье, какие у меня претензии к вам, что я хочу делать, но не нахожу для этого свободного времени и возможности, что мы можем сделать, каждый из нас, для того, чтобы мы жили в мире и доверии, чтобы наш дом стал нашей маленькой, спокойной, родной и уютной гаванью, где можно отдохнуть от всего, что происходит за нашей дверью?

Можно это не говорить, а написать. Каждому написать такое письмо, в течение недели. Поверьте, пока будете его писать, а это предполагает тщательное обдумывание каждой фразы, найдутся ответы на многие вопросы, и найдутся многие решения конфликтов и ссор. Ведь нам просто иногда некогда об этом задуматься, мы просто так спешим жить, что считаем все это мелочью.

Проблема взаимоотношений разных поколений в каждой семье решается по-своему. Как правило, нам трудно найти полное взаимопонимание со стороны наших родителей, свекра и свекрови, а нашим детям так же трудно полностью понять нас или согласиться с нашими запретами, поучениями, ограничениями. Но все это оказывается очень мелким и незначительным, когда кто-то из старшего поколения в семье начинает серьезно болеть. Или, что – самое страшное и неисправимое, боль от которого остается на всю оставшуюся жизнь, кто-то уходит из нашей жизни навсегда.

Поэтому достаточно один раз понять, что семья, дети, родители, наши семейные взаимоотношения, и есть то самое главное в жизни, ради чего стоит жить и что стоит ценить. Все остальное, по большому счету – второстепенное, на которое не стоит тратить свои нервы, здоровье и время. Вот только понимаешь это иногда слишком поздно, когда уже ничего нельзя ни изменить, ни сказать, ни вернуть.

И от того, что на расстоянии понимаешь, что была не права, а даже если права, то не так себя вела, становиться еще больнее. А уже поздно. Осталась только боль от невысказанной любви, от нераздавшегося лишний раз звонка, чтобы узнать, как дела и здоровье, от всего того мелкого и ненужного, которое казалось таким важным.

Берегите своих родителей, берегите своих детей, и не забывайте им говорить о том, что они для вас – самое главное в жизни. И конфликтов будет меньше, и душевного спокойствия, здоровья и полного счастьяот самого факта, что вы – живете, больше.

Жизнь, полностью свободная от стресса, возможна лишь в наших самых смелых мечтах. В придуманном раю вам не нужно больше спешить на работу, волноваться о своих финансовых счетах и ссориться с романтическим партнером. В действительности мы сталкиваемся с массой проблем, большая часть которых давит на вас тяжким грузом. Однако и в реальном мире существуют секреты, которые помогут повысить вашу стрессоустойчивость и уравновешенность.

Ругательства помогают избавиться от негативных эмоций

Исследователи из университета Восточной Англии выбирали самые эффективные стили управления. Оказалось, что руководители, которые к месту используют крепкие словечки, меньше подвержены стрессу, а ругательства повышают дух товарищества.

Тайм-аут для просмотра забавного видео

Хорошее настроение помогает понизить уровень гормона кортизола. Это стало ясно, благодаря эксперименту, проведенному сотрудниками из университета Лома Линда в Калифорнии. В другом исследовании сотрудники ученые из университета Мэриленда показывали участникам короткие смешные видеоролики. В итоге приток крови к сердцам добровольцев увеличился в среднем на 22 процента.

Используйте местоимение «мы»

А вот ценный совет для влюбленных: используйте в разговорах местоимение «мы». Это спасет ваш брак, предотвращая львиную долю семейных скандалов.

Будьте спокойными родителями

Дети у слишком строгих родителей более подвержены риску ожирения. Ученые обнаружили, что 7-летние школьники, существующие в условиях строгой дисциплины, в 5 раз более склонны к полноте. Дети не выдерживают постоянного стресса, поэтому испытывают тягу к еде.

Ешьте больше чеснока

Ученые из университета Алабамы уверены, что раскрыли секрет позитивного влияния чеснока на сердце. Главное фитохимическое вещество специи - аллицин, попадая в ваше тело, производит сероводород, который расширяет кровеносные сосуды и увеличивает поток крови к сердечной мышце.

Ограничьте быстрые углеводы

Стресс заставляет ваши надпочечники выделять гормон кортизол, который ставит ваше тело в состояние повышенной боевой готовности и заставляет жаждать быстрой энергии. Чтобы держать гормоны стресса в узде, ограничьте потребление сахара и крахмалистых продуктов, ешьте овощи с высоким содержанием клетчатки и постный белок.

Немного темного шоколада не повредит

Темный шоколад является единственным полезным десертом, но при условии, что речь идет об умеренном потреблении продукта. Флавоноиды, которые содержатся в какао, расслабляют ваши кровеносные сосуды.

Интимная близость

Физический контакт способен подавить стресс благодаря выработке эндорфинов. Поэтому в следующий, раз вместо того чтобы ссориться с партнером из-за непомытой посуды, найдите себе занятие приятнее.

Принимайте рыбий жир

Согласно исследованию сотрудников из университета Питтсбурга, люди с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот в крови более счастливы и менее импульсивны. Прием рыбьего жира (400 мг на ежедневной основе) является самой простой и недорогой мерой.

Акупрессура

Исследователи из Гонконгского Политехнического университета обнаружили, что нажатие на мясистую часть между указательным и большим пальцем руки в течение 30 секунд снижает напряжение на 39 процентов.

Перечитайте греческих классиков

Медитация

Найдите тихое уединенное место для мини-медитации. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 10 минут, и это облегчит ваш стресс почти в два раза.

Поменяйте кофе на чай

В эксперименте, который проходил в университетском колледже Лондона, принимали участие 75 добровольцев. Перед выполнением стрессового задания, часть студентов выпивала чай. В итоге уровень кортизола в их телах снизился на 47 процентов в сравнении с теми, кто не пил свой напиток.

Минимизируйте отвлекающие факторы

Если ваша работа часто вызывает головные боли, постарайтесь минимизировать влияние мелких отвлекающих факторов в виде скрипучего стула, уведомлений электронной почты или мерцающего света.

Станьте гуру планирования

Планирование - это самое главное, что вы можете сделать во избежание стресса. Пишите списки дел на день, на неделю, на год. Привыкайте к ежедневному расписанию, и ваша жизнь обретет стабильность.

Снизьте влияние непредвиденных обстоятельств

Эффективные исполнители очень чувствительны к перегруженности. Они знают, как реагировать на непредвиденные обстоятельства, прежде чем стресс парализует их. Научитесь распознавать физические сигналы стресса, определите его источник и придумайте решение, которое можно было бы незамедлительно реализовать.

Сделайте перерыв

Американские исследователи обнаружили, что 15-минутный перерыв во время работы дает возможность успокоиться и повысить продуктивность.

Определите сферу контроля

Когда вы сталкиваетесь с неразрешимой на первый взгляд проблемой, определите ту ее часть, которую вы в силах контролировать. Это даст возможность действовать с позиции силы, а не быть заложником обстоятельств.

Не стоит недооценивать свои силы

Поначалу все всегда выглядит мрачно и бесперспективно. Но на самом деле люди имеют больше ресурсов для преодоления проблемы.

Найдите напарника

Если вы когда-нибудь имели спарринг-партнера для занятий в тренажерном зале, то знаете, как здорово иметь поддержку приятеля. То же самое касается вашей жизни и за пределами силовых тренажеров. Если у вас есть друг, на которого можно опереться в трудную минуту, вы находитесь на полпути к успеху.

Упражнение для релаксации

Наклоните голову назад, закройте глаза и позвольте им вращаться по кругу с большой амплитудой. Делайте это в течение 30-60 секунд. Таким образом в ваш мозг поступит сигнал о расслаблении.

Массаж для ступней

Используйте мячи для гольфа, чтобы прогнать беспокойство прочь. Сядьте за стол, снимите обувь и поместите по мячу под каждую ступню. Теперь катайте их вдоль подошв ног туда и обратно. Вы можете создавать стопой давление, это поможет вам снять напряжение.

Повысьте свою конкурентоспособность

Любой конкурс, будь то умственный или физический, повышает уровень позитивного напряжения. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и поднимает циркуляцию клеток, важных для крепкого иммунитета.

Послушайте ритмичную музыку

Итальянские исследователи обнаружили, что несколько музыкальных композиций в высоком темпе с двухминутными паузами тишины понижают кровяное давление. Эта мера повышает ваше настроение, но не допускает эмоционального перевозбуждения.

Практика дыхания

В положение сидя закройте глаза, одну руку положите в область грудной клетки, а другую на живот. Сделайте вдох на счет три и почувствуйте, как желудок прижмется к вашей руке. Выдыхайте на счет пять, повторите это упражнение трижды.

Отпустите вещи, которые вы не можете контролировать

Вы не в силах противостоять капризам погоды, поэтому расценивайте задержку или отмену рейса как шанс провести время с пользой для себя.

Позвоните матери

Ученые выяснили, что когда женщина слышит голос своей матери, в ее мозге вырабатывается гормон окситоцин, который помогает уменьшить влияние стресса.

Не забывайте о физической активности

Спорт помогает вам избавиться от негативной энергии и повышает настроение.

Умерьте потребление алкоголя

А вот алкоголь является мощным депрессантом. После первоначального чувства расслабленности, которую дает выпивка, вы ощущаете агрессию и злость.

Закажите еду

Для молодых матерей приготовление пищи становится рутиной, поэтому вы можете побаловать себя, заказав еду.

Получите не менее 8 часов сна

Меньшее количество сна приводит к повышению уровня гормона кортизола.

Откажитесь от курения

На самом деле курение не успокаивает вас. Согласно исследованиям, одна выкуренная сигарета повышает ЧСС на 10-20 ударов в минуту.