Тест на наличие стресса. Тест на стресс
Как известно, подверженность стрессовым воздействиям зависит от огромного количества факторов. Как невозможно спрогнозировать реакцию и поведение человека в определенной ситуации, точно также невозможно предугадать, как его эмоции повлияют на имеющееся заболевание (но в большинстве случаев - негативно). Чтобы лучше понять, насколько Ваш организм подвержен стрессу, Дом Знаний рекомендует пройти небольшое тестирование.
Ниже представлены 20 утверждений, на которые необходимо дать максимально откровенные ответы (сопоставив их с оценочными баллами) и дальше следовать инструкции.
Оценка ответов (в баллах):
- 1 - всегда (постоянно);
- 2 - очень часто;
- 3 - достаточно часто;
- 4 - довольно редко;
- 5 - вообще никогда.
Читайте также: Дыхание при стрессе.
Утверждения для проверки на стресс:
- В сутки я сплю 7-8 часов.
- Я ем минимум раз в день горячую пищу.
- Я могу положиться (полностью) на родственников и близких друзей.
- От общения с окружающими я получаю удовольствие.
- Моя кожа редко бывает слишком влажной/сухой.
- Я отказываюсь от спиртного.
- Я отказывают от курения.
- Я интенсивно занимаюсь спортом.
- Мой вес полностью соответствует желаемому.
- Меня устраивает моя зарплата.
- Я общаюсь (активно) с окружающими людьми.
- Я имею близких друзей, с которыми легко делюсь своими наиболее сокровенными мыслями.
- Я уверен в себе.
- У меня свободное время бывает днем.
- Я могу легко говорить о переживаниях, даже будучи расстроенным.
- Я могу посмеяться над собой.
- Я обсуждаю житейские проблемы со своими соседями.
- У своих знакомых я могу легко попросить совета.
- Мне удается хорошо организовать свое время.
- Я стараюсь воздерживаться от употребления крепкого чая/кофе.
Отвечая на эти утверждения, сопоставляйте их оценочным баллам. Затем все баллы просуммируйте и из суммы вычтите 20.
Результат теста на стресс.
- 30-49 баллов обозначает, что в какой-то мере человек склонен к стрессовым воздействиям, но пока ему удается достаточно легко им противостоять.
- 50-74 балла обозначают, что подверженность человека стрессам достаточно высока. Такому человеку рекомендуется обучиться приемам психической саморегуляции, а также укреплять свое физической здоровье.
- 75 и более баллов обозначают, что человек находится на грани срыва. Возможно, ему следует посетить психотерапевта, чтобы нормализовать свое психологическое состояние.
Читайте также: Псориаз и стресс.
Что свидетельствует, что стресс уже оказывает воздействие на развитие заболеваний, например, псориаза , диабета и пр.?
Тревожные стрессовые симптомы:
- Чувство постоянного напряжения.
- Сонливость в дневное время.
- Внутреннее непреодолимое беспокойство.
- Нарушения ночного сна.
- Боли (блуждающие) в шее, пояснице или спине.
- "Сердечные замирания" либо учащенные сердцебиения.
- Дрожь в руках.
- Повышенная потливость.
- Постоянные либо приступообразные головные боли без существенного изменения артериального давления.
- Потемнения в глазах и/или головокружения.
Данные признаки свидетельствуют, что человеку следует заняться собой и срочно начать бороться с неприятными последствиями взвалившихся на него стрессов. Делать это можно самостоятельно, но лучше при помощи соответствующих специалистов (психологов).
В этой статье вы найдете тест, который поможет узнать, имеется у вас данная проблема или нет. И если ответ положительный, сможете определить свой уровень стресса .
Стресс не означает исключительно состояние, когда нам нужно сделать много дел одновременно — это всего лишь многозадачность. Стресс — это, скорее, эмоциональное состояние человека. А если точнее, негативные эмоции, которые он испытывает в течение длительного времени. Вызвать стресс могут как физические причины (травма, сильная боль, переутомление и пр.), так и психические.
Что такое стресс?
Нарушения ее функций могут иметь разные проявления:
- Развитие язвенной болезни
- Спазм пищевода и различных отделов кишечника
- Расстройство желудка или диспепсия
- Нарушение работы пищеварительных желез, вызывающее гастрит
Могут появиться и такие проблемы, как нарушения сна, мышечные спазмы и гипертония .
Чем дольше длится стресс, тем больше негативных последствий:
- Экзема, псориаз и другие проблемы с кожей
- Облысение
- Аллергия
- Переутомление нервной системы
- Избыточный или недостаточный вес
Как связаны уровень стресса и уровень холестерина?
Важно отметить, что уровень может быть хорошим индикатором нашего уровня стресса . По данным некоторых исследований, именно это состояние ответственно за повышение уровня холестерина в крови. А совсем не рацион питания.
Когда неблагоприятный период заканчивается, показатели, как правило, возвращаются в норму. В некоторых случаях, при затяжном характере стресса, негативные изменения могут не пройти бесследно.
Определите уровень стресса с помощью теста
Мы предлагаем вам ответить на несколько вопросов, которые помогут вам понять, переживаете вы стресс или нет. Проверьте, являются ли правдивыми для вас следующие высказывания:
- Все окружающие замечают, что вы всегда чем-нибудь заняты и слишком активны.
- Вы легко переходите от радости к отчаянию.
- Хотите сменить работу или в настоящий момент находитесь без работы.
- Вы беспокоитесь о финансовых или семейных проблемах.
- Вы испытываете необходимость больше времени уделять себе.
- Часто думаете о давно прошедших событиях, которые заставляют вас испытывать чувство вины или даже злобу.
- Вы употребляете такие стимуляторы, как , табак, алкоголь или кока-кола.
- Вы хотели бы перейти на сбалансированный режим питания.
- Чересчур заботитесь об окружающих и часто страдаете от этого.
- Вам трудно заснуть и вы плохо отдыхаете ночью.
- Вас беспокоят мышечные спазмы.
- Вы хотели бы что-то изменить в вашей жизни.
Результат теста
Для того, чтобы оценить ваш уровень стресса, следует прибавить один балл за каждый положительный ответ, половину балла, если вы сомневаетесь в ответе, или вашим ответом является «иногда». Отрицательные ответы — это ноль баллов.
- 9-12 баллов : Поздравляем, стресс есть! Еще до выполнения этого теста вы, возможно, осознавали, что живете под сильным напряжением. Теперь, когда вы точно информированы о наличии этой проблемы, вам необходимо оценить свои силы и ресурсы и найти правильное решение. Какой вариант вы выберете? Снизите значимость стрессовой ситуации, посмотрев на нее «со стороны»? Дадите себе установку на лучшее, ведь проблемы и переживания не могут продолжаться вечно… Вариантов множество. Главное постоянно напоминать себе, что «все будет хорошо».
- 6-8 баллов : Умеренный уровень стресса. Конечно, все мы ежедневно переживаем моменты беспокойства, нервозности или раздражительности, которые влияют на качество нашей жизни. Поменяйте свое отношение к волнующим событиям, научитесь контролировать свои эмоции и поступки. Вспоминайте почаще: «Все проходит, и это пройдет».
- 3-5 баллов : Осторожно! Вы находитесь в предстрессовом состоянии, но еще не поздно принять меры для его предотвращения. В этом помогут принципы здорового образа жизни: полноценный сон, здоровое питание, регулярные . Очень полезны новые впечатления, смена обстановки и общение с позитивными людьми. Посетите спа-салон или сауну. Положительное воздействие оказывают любые расслабляющие и успокаивающие процедуры: массаж, солнечные ванны, ванны с хвойным экстрактом, ароматерапия. Все эти способы мобилизуют ресурсы вашего организма, помогая ему эффективнее бороться с проблемой.
- 0-2 балла : Вы очень уравновешенный и уверенный в себе человек! У вас развита стрессоустойчивость. В стрессовых ситуациях вы не теряете самообладания, что позволяет вам добиваться значительных успехов.
Изображения любезно предоставлены Park Ranger, alessandra и RelaxingMusic.
Бесплатный онлайн тест на определение уровня стресса покажет насколько вы расстроены.
Положительное и отрицательное влияние стресса
Если Вам предстоит какое-то важное испытание, например, экзамен или важные деловые переговоры, то легкий стресс наоборот полезен.
В данном случае он активизирует силы организма на решение проблем, мобилизует резервные возможности организма на решение поставленной задачи.
Стресс придает мужчине уверенность в своих силах. Более того, причиной отсутствия мужской потенции, на самом деле является не стрессовое состояние, а длительное его отсутствие. Как правило, только человеку неготовому к стрессовой ситуации, слишком "изнеженному", стресс может доставить неприятности.
А женщин стресс омолаживает, помогает им раскрыть себя, мотивирует на действие. Под его воздействием женщина может проявить способности, о которых сама даже не догадывалась.
Управление стрессом
Чтобы стресс был на пользу нужно уметь им управлять. Например, доктор Алиев изобрел метод Ключ.
Его основой является использование негативной энергии стресса для решения проблем. То есть, он как бы поворачивает стрессовую энергию в нужную сторону.
Одним из факторов стресса является неумение общаться. , и тогда стрессовые ситуации будут только помогать в решении жизненных проблем.
Профилактика стресса
В качестве профилактики стресса можно применять метод РЕТРИ - метод психологической самобезопасности, служащий для защиты от стресса.
Метод РЕТРИ включает в себя три составные части (три "РЕ"): 1) мышечную РЕлаксацию; 2) возрастную РЕгрессию; 3) Реконструкцию индивидуального опыта с опорой на подсознание.
Этот метод учит беречь свои нервы, предлагает различные упражнения для снятия нервного напряжения, вызванного стрессовой ситуацией и дальнейшей активизации "собранных" жизненных сил для решения проблемы, которая вызвала стрессовое состояние.
Очень часто причиной незащищенности от стресса являются реакции на стрессовые ситуации, которые мы приобретаем в раннем детстве. Детские способы защиты от стресса необходимо самостоятельно менять на взрослые. Это и лежит в основе метода РЕТРИ.
В основе метода саморегуляции стресса лежат следующие навыки:
- Расслабление мышц.
- Наблюдение за телесными ощущениями.
- Создание и поддержание позитивного отношения к жизни, положительный эмоциональный настрой и душевное равновесие.
Пройдите тест на стресс
Чтобы определить на каком уровне стресса Вы находитесь в настоящий момент, пройдите данный тест.
И н с т р у к ц и я: Внимательно прочитайте вопрос (утверждение) и выберите один из предложенных ответов.
Шкала психологического стресса . Еще один . На каком уровне психологического стресса Вы сейчас живете по шкале стресса Холмса и Рэя? Надежный способ определения уровня стресса.
Уровни стресса. Здоровье или болезнь?
Уровень стресса — это количественный и качественный показатель величины и влияющего на Вашу жизнь.
Если стресс в норме — это очень хорошо, это значит, что Ваш организм силен и справляется с психическим воздействием извне.
Если стресс зашкаливает — это ведет к болезням, снижению иммунитета или к
Для профилактики стресса принимайте .
Есть несколько очень простых и эффективных способов определить уровень стресса , один из которых — шкала стресса Холмса и Рэя .
Шкала Стресса Холмса и Рэя. Тест на стресс.
Узнаете свой обычный день?
Холмс и Рэй установили, как значимые события и случаи нашей жизни влияют на уровень психологического стресса.
События расположили по степени влияния на психику в специальную табличку, которая получила название «шкала стресса».
Чтобы заполнить шкалу стресса, испытуемый на стресс должен сперва отметить события схожие с событиями в первом столбце таблицы, которые произошли в его жизни в течение года с момента теста.
Сколько баллов у Вас по шкале стресса за 2013 год?
Шкала стресса. Что делать?
Если Вы набрали до 200 баллов по шкале стресса Холмса и Рэя, будьте спокойны. Вы сильны, относительно здоровы и адаптивны к меняющейся жизненной среде.
Если тест на стресс дал Вам от 200 до 350 баллов , есть повод заняться комплексом мероприятий по выходу из стресса. Вы на пороге тяжелой болезни, депрессии, апатии или нервного срыва.
Если по шкале стресса Ваш показатель свыше 350 баллов, Ваша прямая дорога в кабинет психолога. Понадобится пройти курс серьезной или даже реабилитации.
Накопленный стресс.
Возможно за прошлый год по шкале стресса Вы набрали немного баллов.
Однако если посмотреть баллы за 3 последних года (каждый год отдельно) или даже за 5 лет, Вы можете увидеть что в один из годов уровень стресса зашкаливал.
Если Вы в тот год Вы не предпринимали никаких усилий для снятия стресса и . Если Вы последние 3 года мало отдыхали, есть повод думать, что у Вас Синдром Накопленного Стресса.
Последствия накопленного стресса почти такие же или даже сильнее, чем если набрать по шкале стресса более 300 баллов за последний год
Итак, если за предыдущий год вы набрали более 300 баллов по шкале стресса или Вы подозреваете у себя синдром накопленной усталости, Вам нужно предпринять меры по самовосстановлению и накоплению сил.
Комплекс мероприятий по быстрому выходу из стресса:
- Возьмите срочный отпуск не менее 30 дней и посетите санаторий, дом отдыха или поезжайте в деревню.
- Исключите из информационного рациона телевизор, особенно новости и Интернет. Разве что посещайте пару раз в неделю.
- Приобретите аудио-курс психолога счастья по укреплению энергетики «Исцеление Души».
- Закажите по Skype.
- Примите решение быть счастливым и наслаждаться жизнью.
Шкала стресса. Таблица.
Стрессорное Событие Уровень стресса
(в баллах)Смерть жены или мужа 100 Развод 73 Расставание партнеров по браку 65 Тюремное заключение 63 Смерть близкого родственника 63 Собственная болезнь или несчастный случай (травма) 53 Заключение брака 50 Увольнение с работы 47 Примирение с мужем/женой 45 Выход на пенсию 45 Ухудшение здоровья члена семьи 44 Беременность 40 Сексуальные трудности 39 Прибавление семейства 39 Изменения по работе 39 Изменение финансового положения 38 Смерть близкого друга 37 Изменение сферы рабочей деятельности 36 Увеличение количества домашних ссор 36 Большой долг 31 Потеря права выкупа закладной 30 Изменение обязанностей по работе 29 Начало самостоятельной жизни сына или дочери 29 Конфликт с родственниками мужа/жены 29 Выдающиеся личные достижения 28 Супруг(а) начинает или перестает работать 26 Начало или окончание учебы 26 Изменение жилищных условий 25 Пересмотр личных привычек 24 Неприятности с начальством 23 Изменение условий или времени работы 20 Смена места жительства 20 Смена учебного заведения 20 Изменение привычек проводить свободное время 19 Изменение в деятельности религиозного характера 19 Изменения в общественной работе 18 Небольшой долг 17 Изменение привычек, связанных со сном 16 Изменение частоты общесемейных сборов 15 Изменение в режиме питания 15 Отпуск 13 Рождество 12 Мелкие нарушения закона 11 Напишите в комментариях, сколько баллов Вы набрали по шкале стресса за предыдущий год.