Ловушка для жира. Можно ли избавиться от живота за две недели? Как избавиться от живота

Привет всем! Не стоит говорить, что несколько лишних килограммов жира на животе и боках всегда портят нам картинку. Нет бы, находились бы эти килограммы в зоне декольте, а не на талии. Как можно избавиться от живота и расстаться с этим ненавистным жиром на животе? Для этого используются самые разные способы: кто-то ходит в тренажерный зал; кто-то сидит на строгой диете; кто-то клеит на тело сомнительные пластыри. Прочтите нашу подборку советов, может, найдете для себя что-то новое!

Совет 1. Банальный: Исключаем из своего рациона высококалорийные блюда!

Как правило, совет «меньше жрать » воспринимается скептически. И дело даже не в том, что он трудновыполнимый.

Большинство женщин не верят, что, банально ограничив себя в еде, можно быстро похудеть.

И в чем-то они правы, поскольку, чтобы убрать лишние сантиметры именно с живота нужно какое-то время ограничить себя в приеме определенных продуктов, а не всех подряд.

В первую очередь придется отказаться от булочек, пицц и прочего, что относится к мучным продуктам .
Во вторую – ни в коем случае не употреблять ГМО .
И в — третьих, исключить из своего рациона большие порции . Лучше есть мало, но много раз в день.

Подберите для себя блюда, которые помогут избавиться от живота. Что-то вы найдете .

Слышали выражение «пивной животик»? Оно придумано не зря.

Только живот растет не от пива, само по себе оно не сильно калорийно, а от употребления всяких закусочек к нему.

Уже давно установлено, что пиво является стимулятором аппетита. Чем больше вы напиваетесь, тем больше хотите есть, не считая всяких чипсов – сухариков, которые обычно употребляются вприкуску.

К тому же алкоголь дает возможность этим довольно высококалорийным продуктам лучше усваиваться в желудке , тем самым помогая жиру откладываться на вашем животе.

Совет 3. Делаем упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

Это упражнение очень быстро уберет лишнее на животе, уменьшит объемы талии и укрепит мышцы ягодиц и бедер.

К спинке стула прислоните вертикально подушку, чтобы на нее можно было опереться нижней частью спины во время выполнения упражнения.

Встаньте прямо.
Ноги поставьте на ширине плеч и немного разверните пальцы стоп наружу.
Сложите руки на груди.
Сделайте вдох.
На выдохе затяните живот, напрягите бедра и ягодицы.
Сядьте на краешек стула и, наклонив тело назад, обопритесь спиной на спинку стула и подушку.
Задержитесь в этом положении 5-6 секунд.
Встаньте. Вдохните.
Повторите упражнение «Сели-встали» 15-25 раз.

Почему качать пресс не очень эффективно?

Чтобы расщепление жиров проходило быстрее, заниматься нужно на воздухе , поскольку потребление кислорода во время физических упражнений способствует избавлению от лишнего «жирка».

Поэтому нужно больше ходить пешком, а в идеале каждое утро бегать несколько километров.

Совет 5. Мочегонные чаи помогут вам сделать живот меньше!

Давно уже не модный, но все-таки действенный способ.

Действие мочегонных чаев основано на выведении лишней жидкости из организма , которая скапливается в мочевом пузыре и, соответственно, влияет на размер вашего живота.

Сейчас покупателям предложен огромный выбор таких препаратов. Что хорошо – они не вредны для здоровья и недорого стоят.

Самый лучший способ избавиться от круглого живота, а также подтянуть фигуру – записаться на фитнес .

Профессиональный тренер разработает программу, в которой борьба с жиром на животе будет проходить в комплексе. Приготовьтесь к мышечной боли.

Поначалу в вашем теле будет болеть каждая мышца. Но результаты того стоят!

Практически без напряга для своего организма, вы сможете убрать пару лишних сантиметров с живота, походив около месяца в бассейн .

Выполняя несложные упражнения, будьте уверены – очень скоро предмет ваших комплексов превратится в предмет для восхищения окружающих. Бассейн поможет избавиться от живота как женщине, так и мужчине.

Во время плаванья выгибайтесь дугой. Лучше всего это делать, находясь под водой.

Есть еще одно несложное упражнение: лягте на спину, удерживайте тело на воде. Плывите в таком положении вперед, периодически поднимая таз и делая им по телу волну.

Почитайте книгу всемирно известного советчика Алана Карра «Легкий способ похудеть» .

Эта книга действует только на легко поддающихся гипнозу людей. Если вы один из них – готовьтесь!

После прочтения вы избавитесь от лишнего жира не только на животе, но и других местах своего тела. Возможно даже таких, где жира не было вообще.

Это один из самых приятных способов избавления от живота.

В первую очередь потому, что при занятиях любовью в крови активизируются эндорфины – гормоны счастья.

К тому же секс , если отвлечься от романтической подоплеки процесса, - это просто физические упражнения .

Есть пара поз, при которых задействованы мышцы живота.

В первую очередь, это, конечно же, поза наездницы. Во вторую – миссионерская поза.

Совет 10. Идите упорно к цели — забудьте про гнилые отмазки!

Если вы поставили перед собой цель сделать свой живот плоским , если вы хотите избавиться от пуза, то делайте для этого хоть что-то! Поставили цель и идите к ней.

Бывают ситуации, когда избавиться от живота нужно за считанные дни: перед важной датой, отпуском или походом на мероприятие. Даже в этом случае нет ничего невозможного: настрой на победу и комплекс доступных упражнений и процедур обязательно помогут и уменьшат живот на несколько сантиметров.

Почему он появляется?

Живот – самая проблемная зона многих женщин. Стоит расслабиться и позволить себе чуть –чуть лишнего в еде, он немедленно вырастает. Особенно предрасположены к образованию жировых складок на животе женщины типа «яблоко», а также все, кто перешагнул 40-летний рубеж: в этом возрасте килограммы могут начать стремительно накапливаться, откладываясь преимущественно в области живота.

Причин для возникновения живота достаточно и помимо бального переедания.

Среди самых распространенных «факторов риска» следующие:

Бальзаковский возраст.
Гормональные нарушения.
Сидячий образ жизни.
Вынашивание и рождение ребенка.
Генетическая предрасположенность.
Любовь к высококалорийным лакомствам.

Все эти факторы иногда действуют вместе, а порой по раздельности. Но в любом случае, важно помнить: что любая система, состоящая из упражнений, правильного питания, несложных процедур по уходу за телом, непременно приведут к уменьшению живота.

Упражнения от живота

Спорт во все времена остается классикой жанра при борьбе с жировыми отложениями. Нет ни одного человека, который бы не начал худеть после регулярных спортивных нагрузок. Организовать пусть небольшие, но эффективные спортивные сеты можно и в домашних условиях.

Какие упражнения помогут быстро начать таять животику?

Название	Как делать	Количество подходов
Для косых мышц живота	Лечь на спину, положить ноги за спину, поднимать тело, направляя его к коленям. Руки лучше скрестить на груди.	Начинать нужно от 10 раз, каждый день увеличивая число упражнений. Оптимальное количество подходов – от 3 раз.
Для продольных мышц живота	Лечь на спину и высоко согнуть ноги. Выдохнуть, поднять таз к верху, втягивая живот и мышцы ягодиц. Медленно и плавно опуститься обратно.	15-20 упражнений по 3-5 подходов. С каждым днем нужно стараться увеличить количество.
*Диск здоровья*	Встаньте на диск и крутитесь в разные стороны пока в талии не наступит легкое напряжение.	Начинать вращаться нужно от 15 минут, постепенно увеличивая время до получаса.
Отжимания	Эти упражнения очень эффективны не только для живота, но и для укрепления мышц рук. Делать отжимания можно начинать из позиции с локтей, но вашей целью должно стать отжимания на прямых руках. В процессе нельзя выгибать спину, нужно держать ее ровно.	Начните с 7 раз по 3 раза в день, но с каждым днем количество должно расти. В идеале вы должны отжиматься по 15-20 раз за один подход.
*Велосипед*	Лежа на полу выполняем вращения ногами, имитируя езду на велосипеде. По мере упражнения меняйте положения ног, то приближая, то отдаляя их от пола.	Для начала достаточно делать по 7 упражнений, доведя их количество до 15-20 раз.

Как бороться с животом в домашних условиях на видео

Питаемся вкусно и правильно!

Но любые упражнения будут бесполезными, если не подкрепить их диетой хотя бы с небольшими ограничениями.

Что важно ввести в рацион, чтобы быстро потерять сантиметры на талии?

Нежирный творог и простоквашу.
Зелень (базилик, кинзу, укроп и петрушку).
Зеленые фрукты и овощи (перец, фасоль, груши, яблоки).
Жирные сорта рыбы (семга, форель).
Орешки и семечки (подсолнечник, тыква, кунжут, грецкий орех, лесной, кешью, фисташки, бразильский орех).
Куриную грудку и телятину.

На ближайшие 7 дней, которые вы посвятили работе над уменьшением животика, постарайтесь исключить крепкие чай и кофе (или пейте их с нежирным молоком). И полностью забудьте о газированных напитках вроде колы, кваса, и, естественно, пива. Вместо этого пейте зеленый чай с лимоном, много чистой воды и овощных смузи.

Буквально на третий день после начала новой системы питания, вы увидите результат, который будет день ото дня только улучшаться.

Полезные процедуры с кофе и овсянкой

Любой косметолог назовет несколько дорогих процедур, которые отлично помогают убрать живот в салонах. Но нельзя недооценивать домашние спа-мероприятия: на первый взгляд совсем нехитрые процедуры обеспечивают великолепный результат, если делать их каждый день. Просто делайте полезный массаж смесью с кофе и овсянкой.

Домашние спа лучше проводить вечером или днем, когда организм находится в тонусе. Стоит отметить, что делать их лучше после занятий спортом, не переедать перед началом процедур и не забывать баловать кожу живота хорошими питательными средствами.

Список самых лучших процедур для уменьшения живота дома

Название	Как делать	Кому рекомендуется	Кому запрещается
Массаж	Массаж на область живота должен проводить только квалифицированный массажист, имеющий медицинское образование. Дома добиться эффекта поможет массаж в душе с жесткой мочалкой. Для усиления эффекта можно делать массаж с растительным маслом, куда добавлены витамин Е. Процедура усилит кровообращение, улучшит работу лимфатической системы. После массажа необходимо нанести питательный и антицеллюлитный крем.	Женщинам от 18 до 55 лет.	Всем, у кого есть диагноз тромбофлебит, геморрагические заболевания и беременным женщинам.
Контрастный душ	Процедуру можно делать с утра и вечером, чередуя горячие и холодные струи душа. Струя должна быть сильной, направленной на живот. Заканчивать процедуру всегда нужно водой комнатной температуры.	Особенно эффективна процедура для женщин в возрасте от 16 до 45 лет.	Процедура практически не имеет противопоказаний, однако ее нужно с осторожностью делать при варикозном расширении вен.
Обертывания	Очень эффективны обертывания с медом и горчицей, с кайенским перцем и сметаной, а также с мумие и молотым кофе. Нужно нанести маску на кожу живота, обернуться пищевой пленкой и оставить ее на полчаса или 40 минут, после чего смыть под водой. Заканчивать процедуру нужно контрастным душем.	Наиболее эффективна процедура для женщин после родов, а также всем, кто наел «жирки» относительно недавно.	Процедуру нельзя делать при беременности и с осторожностью – при климаксе.
Ношение специального пояса	Сегодня везде продаются (и недорого стоят) пояса с эффектом парной. Носите такой пояс по несколько часов в день и увидите – сантиметры начали стремительно таять.	Хорошо уходит живот после родов.	Лучше не носить пояс всем, у кого предрасположенность к гипертонии.
Скрабы	Очень хорошо делать дома скрабы, которые улучшают состояние кожи, улучшают циркуляцию крови, а значит, помогают жирам быстрее сгорать. В качестве натуральных скрабов может выступить молотый кофе, овсяные отруби, морская соль (некрупного помола). После скраба помассируйте живот и закончите процедуру контрастным душем.	Подходят абсолютно всем.	Скрабы можно делать даже беременным женщинам. Однако, массировать живот нужно аккуратно, а скрабы использовать с нежной текстурой.

После родов жиры считаются «свежими», так что избавиться от животика можно, если придерживаться всего несколько правил.

Эти правила несложные, но доступные и не противопоказаны, даже если вы кормите грудного малыша.

Пересмотрите свой рацион, убрав сложные жиры, продукты с заменителями молочных жиров, консервы промышленного производства.
Организуйте прием пищи по несколько раз в день, но малыми порциями: он позволит вам не чувствовать голода и усилит работу метаболической системы, направив ее на сжигание жиров.
Пейте по 2 литра чистой воды в день , а также зеленый чай.
Рацион в 1200 килокалорий строго противопоказан любым молодым мамам , а особенно – кормящим.
Старайтесь ходить не меньше 5 километров в день . Это очень удобно делать с коляской, ведь малыши во время ходьбы спят очень крепко.
Занимайтесь дома йогой или разработайте небольшой, но посильный комплекс упражнений. Возьмите за правило выполнять их после пробуждения после утреннего туалета, но перед завтраком.

Помните: как только вы превратите эти правила в систему, живот начнет немедленно таять: не пройдет и недели как вы сможете одеть любимую юбку карандаш или модные обтягивающие джинсы-скинни.

Удачи вам и скорейшего восстановления тонкой талии!

Во время праздников или зимних холодов бывает трудно удержаться от чего-нибудь вкусненького и калорийного. А еще, как назло, в холодильнике лежит тот самый любимый и вкусный тортик, который так и манит взять еще кусочек. Конечно, вкусно покушать любят все, но, к сожалению, после таких ночных заходов к холодильнику с приходом теплых деньков можно обнаружить, что фигура заметно округлилась. Особенно болезненна эта тема для девушек, которые хотят летом блистать осиной талией.

Если вы относитесь к таким девушкам, то эта статья как раз для вас, ведь в ней мы обсудим, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Несомненно, количество потребляемых калорий и воды в день определяют фактор повышения или снижения веса. Для похудения нужно употреблять меньше пищи, чем организм ее тратит. Вода также играет большую роль в похудении. Сейчас мы узнаем, как сбалансированное питание и обычная вода помогут убрать жир с живота и боков.

Сколько воды пить

Вода для нашего организма имеет большое значение. Все диетологи, косметологи и другие врачи советуют выпивать не менее 2 литров воды в день. Чтобы понимать, почему это так важно, нужно знать, зачем человеку требуется вода и какие функции выполняет. Вот перечень процессов, в которых она участвует:

вывод токсинов;
увлажнение кожи;
укрепление иммунитета;
разжижение крови;
регулировка температуры тела;
сжигание жира;
защита суставов;
образование новых клеток и регенерация.

Все эти функции в полной мере будут осуществляться только тогда, когда вода будет в достаточном количестве. Что касается похудения, то как мы видим, вода помогает сжигать жир. Но есть еще правила питья, которые помогают организму ускорить этот процесс.

Чтобы помочь организму запустить процесс жиросжигания, выпивайте два стакана теплой воды натощак . Это запустит обмен веществ и в дальнейшем ускорит его.

Жажда - это сигнал организма о том, что ему уже продолжительное время не хватает воды. Также стоит запомнить, что соки, компоты, чаи не считаются за воду, это отдельные жидкости. К тому же, в таких напитках содержатся лишние калории, которые вам не нужны.

В норму воды можно вписать зеленый чай, но только без сахара.

Что есть

Конечно, чтобы похудеть и приобрести красивую фигуру, придется забыть о свежеиспеченных булочках из соседней булочной и бутербродах с колбасой. Такие продукты не несут в себе никакой питательной ценности, а лишь только пустые калории. После такой еды организм получает скудное количество полезных веществ, а калорий очень много. Естественно, ему ничего не остается, как отправить все лишнее в жировое депо.

Это всем известно, подумаете вы, но как же все-таки избавиться от живота и боков. Очень просто. Нужно кушать полезные продукты, которые обладают небольшой калорийностью, но высокой питательной ценностью. К ним относятся:

нежирные кисломолочные продукты;
овощи и фрукты;
курица, индейка;
постное мясо, рыба;
сыр небольшой жирности;
орехи;
яйца;
крупы;
морепродукты;
растительные масла.

Конечно, не все перечисленные продукты обладают маленькой калорийностью - например, орехи или растительные масла. Здесь следует соблюдать меру, то есть не больше горсти орехов и двух столовых ложек масла в день.

В небольшом количестве они принесут огромную пользу и никакого вреда, главное - соблюдать норму калорий в день. Также следует исключить из рациона хлебобулочные изделия, продукты с большим количеством сахара и соли. Не использовать для приготовления жарку на масле. Вместо этого готовьте на пару, запекайте или тушите пищу.

Женщины худеют намного медленнее, чем мужчины. Все дело в женских гормонах, подготавливающих организм к вынашиванию плода.

Как есть

Употребление полезных продуктов - это еще не все. Если вы съедите больше, чем потратили, то все равно не похудеете - и неважно, полезный продукт или нет . То есть, от дневной калорийности также зависит очень многое.

Рекомендуем вести дневник питания и записывать туда все то, что вы съели за день. Поначалу будет неудобно, но это поможет вам следить за питанием и не съесть ничего лишнего, потому что через некоторое время вы будете знать, сколько примерно калорий содержится в том или ином продукте.

Также для ускорения обмена веществ многие диетологи советуют кушать небольшими порциями примерно по 200-250 граммов через каждые два-три часа. Это правило действительно помогает в похудении, так как вы никогда не будете ходить голодными и не соблазнитесь на какую-нибудь калорийную еду.

Это, конечно, не всегда удобно, ведь придется постоянно ходить с контейнерами, наполненными едой. Но ведь это временная мера, и к тому же для перекуса необязательно брать контейнер.

Можно ограничиться орешками или фруктами. Но, конечно, если вы уходите из дома на продолжительное время, следует подготовиться, чтобы не нарушить режим питания.

Растет живот у женщин по многим причинам: переедание, сидячий образ жизни, беременность, гормональные сбои и т. д. К сожалению, многие представительницы прекрасного пола выбирают строгие диеты, которые очень сильно урезают рацион питания.

Конечно, малое количество пищи избавит от лишних килограммов в довольно короткие сроки. Но чего это стоит. Если увлекаться такими диетами, то волосы, ногти и состояние кожи будут оставлять желать лучшего.

Кроме того, можно заработать проблемы с желудком, почками и так далее. Помимо похудения, вы получите целый спектр болячек и не будете вылезать из поликлиник. К тому же, результат от таких диет не долгосрочный и в скором времени организм вернет с лихвой все то, что он потерял. Поэтому везде важен грамотный подход.

Да, ограничить себя в еде, конечно, придется, но съедать за день лишь пару яблочек - никуда не годится. Разгрузочные дни, можно попробовать, но вы скорее очистите кишечник, чем похудеете.

Любой хороший специалист по питанию в ответ на ваш вопрос, как мне избавиться от живота, скажет, что здесь поможет сбалансированное питание. А закрепить результаты можно с помощью физических упражнений, о которых пойдет речь немного позже.

По статистике, женщины намного чаще недовольны своим телом, чем мужчины. Примерно каждая вторая девушка успевает посидеть на какой-либо диете к 18-ти годам, и скорее всего не на одной.

Помогают ли чудо-препараты

На сегодняшний день существует большое количество препаратов для похудения, которые обещают как можно быстрее убрать жир с боков и живота. Они имеют разнообразную форму, начиная с таблеток и заканчивая чаем.

Очень многие люди выбирают такой путь избавления от лишнего веса, потому что это не отнимает времени и не требует особых усилий - нужно лишь принимать чудо-препарат по инструкции. Но чудес не бывает, и наш организм не обманешь.

В составе таких препаратов зачастую содержатся вещества, которые не самым лучшим образом влияют на здоровье человека. Некоторые из таких веществ даже запрещены во многих странах. Последствия от приема препаратов для похудения могут быть следующими:

возникновение аритмии;
рвота;
нарушение работы пищеварительной системы;
депрессивное состояние;
появление аллергии;
частые головокружения;
бессонница.

Кроме того, даже если человеку удалось сбросить несколько килограммов, избежав всех вышеперечисленных побочных эффектов, он вскоре наберет их обратно, так как действие препарата закончится. Поэтому прием таких средств не принесет вам ничего хорошего.

Занимаемся собой в домашних условиях

Конечно, питание при похудении - это основополагающий фактор. Но очень часто после потери лишних килограммов отражение в зеркале все равно не радует. Поэтому никогда не помешает заняться физическими упражнениями, чтобы мускулатура была в тонусе, а тело выглядело привлекательно. С

ейчас мы обсудим, как убрать живот дома при помощи упражнений.

Упражнения с собственным весом

Так как ваша цель - уменьшить объемы живота, вам не подойдут тренировки с отягощением, потому что за счет роста мышц объемы могут только увеличиться. В этом случае нужны упражнения с собственным весом, которые дадут оптимальную нагрузку на ваши мышцы: они не накачают пресс, а именно уменьшат размеры живота и боков.

Повороты туловища . Для выполнения этого упражнения расставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени, расправьте плечи, напрягите мышцы живота, а руки согните в локтях и разместите перед собой на уровне груди. Из этой позиции сделайте поворот вправо, затем вернитесь в начальное положение. То же самое сделайте в другую сторону. Сделайте около 20-ти повторов в каждую сторону. Во время выполнения упражнения должны чувствоваться косые мышцы живота.

Планка . Для ее выполнения опуститесь на пол и упритесь в него согнутыми в локтях руками и пальцами ног. Ваше тело должно образовывать прямую линию, для этого подтяните ягодицы и направьте взгляд в пол. Плечевые суставы должны находиться четко на уровне ваших локтей. Задержитесь в такой позиции 30 секунд, отдохните, а затем повторите еще раз.

Боковая планка . Для выполнения этого упражнения из обычной планки на локтях повернитесь вправо, опираясь на левую руку. Если вам трудно, можете опустить на пол левое колено. Плечевой сустав и локоть левой руки находятся на одной линии. Постойте в этом положении 30 секунд и затем выполните то же самое в другую сторону.

Подвижная планка . Встаньте в обычную планку на локтях, затем поднимите таз вверх, образовывая своим телом что-то похожее на горку. После этого вернитесь в планку и одновременно с этим следите за поясницей, она не должна провисать. Сделайте это упражнение 15-20 раз.

Следующие упражнения являются разновидностью дыхательной гимнастики, которые также эффективны для похудения живота.

Вакуум . Это упражнение можно делать где угодно: на работе, на прогулке, в общественном транспорте, ну и, естественно, дома. Для выполнения «вакуума» глубоко вдохните через нос и затем постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких.

При этом как можно сильнее втягивайте живот в себя. Продержитесь в таком положении пару секунд (со временем вы сможете удерживаться дольше). Повторите это упражнение 6-10 раз.

Кроме этого, можно добавить к дыхательной гимнастике надувание живота , которое также помогает девушкам в борьбе за красивые изгибы. Для этого глубоко вдохните, сильно выпячивая живот. Останьтесь в таком положении сколько сможете и затем медленно выдохните весь воздух, втягивая живот в себя.

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю и не забывайте правильно питаться.

Для более эффективного похудения можно добавить кардионагрузки, такие как бег, велосипед, прыжки на скакалке, которые помогут убрать большой живот еще быстрее.

Выбираем дополнительные аксессуары

На этом различные советы по похудению не заканчиваются. Существуют еще дополнительные аксессуары, помогающие процессу снижения веса. А в нашем случае нас интересует именно область живота. Для этой зоны есть два вида вспомогательных средств - пояса для похудения и обруч.

Начнем с поясов. Они бывают неопреновые, с эффектом сауны, массажные и вибропояса. Несмотря на разные названия, эффект у них примерно одинаковый: они помогают процессу сжигания жиров, улучшают кровообращение, выводят токсины и устраняют эффект апельсиновой корки.

Конечно же, вы не добьетесь такого эффекта без соблюдения режима питания и тренировок. Эти пояса служат лишь помощниками в вашей цели - как можно быстрее убрать животик.

Что касается обруча, то его можно скорее отнести к категории физических упражнений. Во время вращения обруча задействуются мышцы живота, спины, бедер и ягодиц.

Кроме этого, улучшается кровообращение в брюшной области и ускоряются обменные процессы во всем организме. Обручи, как и пояса, бывают на любой вкус и кошелек. Поэтому выбирайте тот, который вам будет комфортно использовать. Но при выборе особое внимание обратите на массажные обручи, так как они созданы специально для похудения живота.

Стрессы и похудение

Похудение и стрессы часто упоминаются рядом. Сам факт похудения уже является стрессом для организма, особенно если человек применяет строгие ограничения в питании и изнуряет тело тренировками.

Когда организм недополучает энергию для своей жизнедеятельности, он начинает запускать механизм выживания. Идет перестройка работы внутренних органов, организм подстраивается под тот уровень энергии, который есть, путем замедления обмена веществ.

Когда запасы глюкозы закончатся, организм начнет сжигать жировые отложения. И вроде бы в этом нет ничего плохого, мы же этого и хотим. Но в такой ситуации организм будет в первую очередь избавляться от тех запасов, которые не являются жизненно необходимыми.

Как правило, в первую очередь худеет лицо, грудь и руки, а потом уже все остальное . Ведь жир на животе и бедрах защищает очень важные органы.

Чтобы организм не испытывал стресс, нужно худеть постепенно и давать телу отдых между тренировками.

Также стресс может влиять и на пищевое поведение. У человека будет либо , либо возникать желание заесть проблемы чем-то высококалорийным.

К сожалению, у женщин во время стресса скорее проявляется повышение аппетита, чем его отсутствие. Появляется навязчивая идея съесть что-то запретное, а это в основном всякие булочки, пирожки, шоколад, мороженое и другие вредные для фигуры продукты.

Поэтому во время стресса нужно следить за тем, что попадает вам в рот. А еще лучше стараться избегать стрессовых ситуаций и всегда высыпаться, потому что недостаток сна - это также стресс для организма .

Итак, теперь вы знаете, как быстро избавиться от обвисшего живота и боков, и осведомлены обо всех подводных камнях, которые могут встретиться вам на пути к стройной фигуре. Правильно питайтесь, ведите активный образ жизни, избегайте стрессов - и привлекательный внешний вид не заставит себя ждать!

Для многих худеющих именно живот становится наиболее проблемным местом. Убрать его бывает трудно, несмотря на диеты и упражнения. Чтобы не обращаться к салонным процедурам и более радикальным мерам, стоит самостоятельно изучить материалы о том, как быстро избавиться от живота в домашних условиях .

Тогда станет понятно, что для достижения успеха эффективнее использовать комплексный подход. Поэтому важно не только пересмотреть пищевые привычки, но и наладить пищевой режим, регулярно тренироваться и выполнять специальный массаж. Нельзя сказать, что результаты процедур моментально дадут о себе знать. Поэтому не стоит отчаиваться, если спустя неделю после первой тренировки талия не уменьшится в объеме. В этом деле важны настойчивость и терпение, а значит, что с самого начала нужно настраиваться на долгую и плодотворную работу. Зато результат после окончания курса продержится еще долго, и сброшенные килограммы не вернутся обратно.

Коррекция живота в домашних подразумевает работу в четырех основных направлениях:

Следование принципам здорового питания;
налаживание питьевого режима;
настойчивость и постоянство в выполнении физических упражнений;
массаж и обертывания.

Главное в работе над собой – планомерность и большое желание добиться результатов.

Особенности питания для похудения живота

Основная причина ожирения в области живота – переедание и выбор продуктов с излишней калорийностью. Поэтому логично, что для похудения нужно исключить вредоносные факторы. Для этого употреблять ровно столько продуктов, сколько необходимо для поддержания энергетического баланса организма. Иначе все лишние калории отложатся на животе в виде ненавистного жира. Среднесуточное количество потребляемых калорий рассчитывается, исходя из образа жизни худеющего. Так для девушки, работа которой предполагает долгое сидение возле компьютера, достаточно 1500 калорий в сутки.

Практический совет: Чтобы контролировать себя, не съедая лишнего, важно скрупулезно записывать каждое съеденное блюдо. Ведь часто бывает, что большая часть калорий, употребленных в течение дня, не учитывается или просто забывается, а человек не понимает, почему нет успехов в похудении.

Кроме подсчета калорий нужно уделить внимание качеству питания. Ведь если жиры и углеводы могут заменять друг друга, то белки поступают в организм только с пищей.

Базовые правила для построения рациона питания

Научившись посчитывать количество съеденного, можно планировать меню на следующий день, и даже неделю. При подготовке плана питания можно одновременно его корректировать, добавляя полезные продукты и убирая ненужные. При этом не стоит выходить за границы установленного лимита потребляемых калорий.

Чтобы быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях женщине, стоит придерживаться таких правил:

Соблюдение правильного баланса питательных веществ в организме. Оптимальное соотношение БЖУ для женщин выглядит так: белки – 60-90 гр., жиры – 69-100 гр., углеводы – 250-580 гр.
Достаточное употребление белков. При недостатке белков организм начинает их сжигать, а это способствует ослаблению иммунитета. Кроме того, белки необходимы для укрепления и строительства мышц.
Строгий запрет на превышение потребления жиров и углеводов.
Исключение продуктов, относящихся к категории фаст-фуд.
Придерживание оптимального режима питания. Неважно, будет это трехразовое питание с двумя перекусами, либо дробное пятиразовое. Важно, чтобы этот график был удобен и не мешал распорядку дня.

Главное правило при построении индивидуального графика питания – первый прием пищи пропускать нельзя. Он должен состояться через 1-2 часа после пробуждения, и быть максимально питательным.

Выбор правильных продуктов

Разобравшись с основными постулатами правил здорового питания, переходим к выбору продуктов для составления правильного меню.

Предпочтительные продукты для похудения живота:

Овощи;
несладкие фрукты;
рыба и морепродукты;
грибы;
крупы – овсянка, рис, гречка;
нежирное молоко и кисломолочные продукты;
бобовые;
зелень;
орехи и сухофрукты;
хлеб грубого помола.

Сахар лучше исключить, заменив его медом, которым тоже не стоит злоупотреблять. Единственная разрешенная сладость – горький шоколад в небольших количествах. При этом стоит помнить о подсчете калорий.

Практический совет: Наиболее полезны зеленые овощи: капуста всех видов, огурцы. Смело можно употреблять помидоры, морковь, буряк, баклажаны, кабачки, лук и чеснок. Сократить до минимума количество картофеля.

Во время приготовления пищи стоит отдать предпочтение запеканию и варке на пару. Жареные блюда лучше убрать из рациона вовсе. В остальном ограничений нет – можно готовить все, на что хватает фантазии. Главное, чтобы приготовленные блюда не превышали в допустимое число калорий.

Питьевой режим

Употребление достаточного количества жидкости – это первое и самое главное правило не только для каждой диеты, но и для здорового образа жизни в целом. Ведь организм по большей части состоит из воды, значит, и поддерживать его работоспособность тоже нужно при помощи воды. Нехватка жидкости ведет к обезвоживанию и засорению организма. Токсины и вредные вещества накапливаются внутри, приводя к засорению. А это никак не способствует похудению живота.

Важно! Чтобы обеспечить оптимальный водный баланс и своевременное очищение организма, необходимо выпивать не менее двух литров жидкости.

В учет берутся все употребляемые напитки: чай, кофе, травяные настои. Исключение составляют газированные и сладкие напитки – о них нужно навсегда забыть.

Образ жизни

Речь идет не только о регулярных занятиях для поддержания физической формы. Активность должна стать образом жизни.

Кроме того, необходимо установить регулярный режим сна, следуя таким правилам:

Спать нужно не менее 7, а лучше 8 часов в сутки;
отходить ко сну необходимо до наступления полночи;
просыпаться и ложиться спать всегда нужно в одно и то же время, даже в выходные;

Налаживание правильного распорядка дня наряду с достаточной физической активностью наполнит тело энергией и поможет при похудении живота.

Домашние тренировки для похудения живота

Следующим этапом в формировании плоского и красивого животика становится выполнение специальных упражнений дома. Без них добиться идеального результата не удастся. Хотя не стоит возлагать надежды только на тренировки, игнорируя правильное питание. Программа должна выполняться в комплексе. Наиболее эффективный инструмент в борьбе с жировыми отложениями на поясе – хула-хуп или любой другой обруч для талии. Крутить его нужно не менее 20 минут в день. Это разогревающее упражнение, которое подготовит тело к дальнейшей тренировке.

Важно! Упражнения с обручем показаны не всем! Есть серьезные противопоказания для их выполнения: заболевания почек, печени, женских половых органов.

Другим эффективным средством, которое поможет быстро и эффективно избавиться от большого живота женщине, является скакалка. Важно не пытаться сразу бить рекорды по прыжкам, а постепенно увеличивать их количество. Чтобы занятия дали результат, они должны быть ощутимыми для тела.

Эффективные упражнения для моделирования живота

Размявшись с помощью описанных упражнений, можно переходить к следующим.

Наиболее эффективными считаются такие упражнения:

Качание пресса в положении лежа. Руки отвести за голову и делать движения торсом вверх и вниз. Другой вариант – подъем ног под углом 900 и обратно.
Скручивания. Исходное положение (ИП) – лежа, ноги согнуты в коленях, пятки на полу. Для выполнения упражнения колени поочередно подтягиваются к локтям, которые расположены на полу за головой. При этом колено нужно направлять к противоположному локтю. Важно, чтобы при выполнении упражнения двигались только ноги, голова и локти остаются неподвижными. Начинать с малого количества повторений, постепенно дойдя до 3 подходов по 10 раз.
Обратное скручивание. Исходное положение остается таким же, но теперь локти тянутся к коленям.
Махи ногами. ИП лежа на боку, одна рука за головой, другая вдоль туловища. Поднимать одну ногу вверх на максимально возможную высоту (нога прямая, но носок тянуть не нужно). Второй вариант исполнения – ИП лежа на спине. Делать поочередные махи ногами вверх, соблюдая угол 900. Оба варианта выполняются по 3 подхода с количеством повторений до 20.
Подъем туловища с утяжелителем. ИП – лежа на спине, ступни прижаты к полу. На живот положить утяжелитель весом до 2 кг. Из этого положения медленно поднимать туловище вместе с тазом и возвращать в исходную позицию. Повторять по 20 раз в 3 подходах.

Важно! В упражнениях на пресс нельзя вытягивать ступню, поскольку это дает нагрузку на другие группы мышц.

Для достижения хороших результатов лучше заниматься ежедневно. Но если это невозможно по каким-либо причинам, то достаточно и 2-3 активных тренировок в неделю. Главное в этом деле – регулярность и настойчивость.

Жиросжигающие обертывания

Во время активного похудения в области талии стоит особое внимание уделить коже, чтобы не допустить появления растяжек.

Практический совет: Используя специальные обертывания можно повысить упругость и эластичность кожи, избавившись от дряблого внешнего вида.

Процедура начинается с нанесения активного состава на кожу в области талии, сверху вещество покрывается обычной пищевой пленкой и теплым полотенцем. В таком виде нужно посидеть 15-20 минут, после чего смыть средство теплой водой. Теперь можно нанести крем – антицеллюлитный или питательный.

Для проведения домашних обертываний можно использовать такие природные составы:

яблочный или винный уксус (обычный столовый категорически запрещен);
молотый кофе (в гущу добавить эфирные масла или мед);
мед с корицей в соотношении 2:1 (растопить смесь на водяной бане):
мед и сухая горчица в таком же соотношении.

Есть и другой рецепт смеси, которую можно выдерживать на теле несколько часов. Она состоит из какао-порошка или черного шоколада с молоком. Для приготовления взять 5 столовых ложек какао, разбавить в теплом молоке до образования кашицы, потом добавить ложку меда или несколько капель масла корицы. Приготовленный состав нанести на бинты, которыми обмотан живот, а сверху закрыть все пленкой. Укрыться одеялом и отдыхать несколько часов, после чего смыть все теплой водой. Продолжительность курса обертываний 1-1,5 месяца по 3-4 раза в неделю. Для улучшения результатов используемые смеси можно чередовать.

Нюансы для безопасного обертывания

При попытке привести тело в порядок нельзя действовать неосмотрительно, чтобы не нанести вреда здоровью.

Поэтому и здесь есть свои правила:

можно использовать только те компоненты, на которые раньше не было выявлено аллергических реакций;
существуют противопоказания для проведения обертываний, например, хронические заболевания вен, доброкачественнее опухоли или повышенное давление;
не стоит терпеть боль или жжение, которые возникли во время процедуры;
нельзя превышать рекомендуемое время процедуры.

Заботясь о фигуре, важно заботиться о состоянии здоровья в целом. Поэтому нельзя игнорировать правила и противопоказания к проведению обертываний.

Массаж для похудения живота

Массаж – наиболее приятная часть ухода за телом, но при этом эффективная. Он оказывает благотворное влияние на состояние кожи, а также способствует скорейшему сжиганию жира в области живота.

Чтобы массаж приносил пользу, нужно учитывать особенности проведения процедуры в домашних условиях:

нельзя делать массаж после приема пищи;
перед началом проведения процедуры необходимо принять разогревающую ванну;
минимальное время проведения массажа – 15 минут, иначе от него не будет никакого эффекта;
движения должны быть направлены по часовой стрелке.

Главное правило любого массажа – отсутствие болевых ощущений, синяков и кровоподтеков. Поэтому не стоит слишком усердствовать в надежде на быстрый результат. В работе над формированием плоского и подтянутого живота главное – комплексный подход. Невозможно добиться хороших результатов с помощью одних диет или тренировок. Систематически используя описанные методы в комплексе, занимаясь спортом и внимательно подсчитывая съедаемые калории, можно привести в порядок фигуру и поддерживать форму долгое время.

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

снижение общего процента жира в организме
укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий ограничениями в питании, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот . Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни . У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы, находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

При работе над своим телом важно понимать, что далеко не каждый может добиться абсолютно идеальной фигуры. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень сложно довести до совершенства. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не значит идеально . Не стоит зацикливаться на небольшом животе, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с дефицитом калорий , работайте и дальше над улучшением фигуры. Но не стремитесь во что бы то ни стало избавиться от проблемной зоны, если это будет идти в ущерб общей композиции тела.

1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот . Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.

2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.

3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.

5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать живот из-за особенностей физиологии.

7. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте:

Крахмалсодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис)
Продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды)
Кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы)
Газированными напитками

Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.

8. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео:

9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.

10. Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

Массажи
Обертывания
Специальные тренажеры на живот
Корсеты и утягивающие пояса
Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением . С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

Первый круг: кардио-упражнения
Второй круг:
Третий круг: кардио-упражнения
Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз. Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку , а после тренировки – заминку .