Мышечные зажимы и блоки. Что такое мышечные зажимы и как от них избавиться

Мышечные зажимы и блоки - неприятнейшие явления, от которых мучаются некоторые люди. Они в эти моменты испытывают существенный дискомфорт, а в запущенных ситуациях возможна почти нестерпимая боль. Сталкиваясь с подобными ситуациями, люди пытаются массировать больные зоны, растирать согревающими мазями, употребляют болеутоляющие средства, но все это не помогает. Точнее эффект есть, но он кратковременный и спустя непродолжительный срок все возвращается. Чтобы навсегда побороть нервно мышечный блок, нужно выявить его истинную причину и научиться правильно с ним бороться.

Мышечный зажим - что это такое?

Причин нервно мышечного блока много, но чтобы в них разобраться? нужно выяснить, что это вообще за нарушение? По сути мышечный блок или мышечный панцирь - это напряженность определенной мышцы или целой группы, которые не расслабляются даже в состоянии покоя.

Нередко эта мышца оказывается гипертрофированной и через нее с трудом проходит кровь. Соответственно, эффективность функционирования снижается. Кроме того, зажатая мышца твердеет и нарушает нормальную работу всего тела. При любой подвижности возможно возникновение сильных болей.

Примечательно, но когда мышечный блок удерживает определенную конечность или часть тела, люди не торопятся обращаться к доктору. Они пытаются сами найти причину проблемы, постепенно привыкая к неприятным ощущениям и продолжая жить с напряжением мышц. Подобное положение дел приводит к разным нарушениям и заболеваниям:

• пережатие внутренних органов;
• плоскостопие;
• искривление позвоночного столба.

От чего могут быть мышечные зажимы?

Вы будете поражены, узнав о реальных причинах мышечного напряжения. Одна из них связана с психосоматикой. Впервые теория была рассмотрена учеником Вольфа Мессинга и психологом Вильгельмом Райхом, который основал школу психоанализа.

Человеческое тело - зеркало нарушений психологического характера. Райх на базе этого сделал вывод, что каждое психологическое нарушение оставляет определенные отметины в теле, которые проявляются мышечной скованностью.

Если все это упростить, получается следующая картина: если не уметь управлять эмоциями и сдерживать их, не показывая окружающим, человек вынужден их подавлять. Это приводит к хроническому перенапряжению отдельных мышечных групп. В связи с этим со временем возникнут мышечные зажимы, выступающие в роли защитных реакций на неприятные ощущения.

Теория подтверждается отзывами многих пациентов Райха. Они признались, что в юношеские годы подавляли агрессию и прочие эмоции, задерживая дыхание, выкручивая кисти, путем напряжения мышц живота и прочими действиями. При регулярном их повторении в течение 10-20 лет мышечные блоки будут неизбежны, а за ними последуют психосоматические нарушения.

Примеров, когда своими действиями люди вызывают мышечные зажимы, много. Например, привычка улыбаться без радостных эмоций вызывает мимические морщины и даже нарушает зрение. Страх вынуждает затаивать дыхание, вызывая дрожание рук и способствуя втягиванию головы в плечи. На этом фоне возникнут ригидности мускулатуры шейно-воротниковой части.

Если вы напряженно работаете, стремясь добиться определенных целей, тело может сжиматься, как причина. Это вызовет скованность мышц и приведет к появлению мышечного панциря. Блоки сдавливают сосуды, а внутренние органы перестают получать питательные компоненты в нужном объеме. Это способствует нарушению обмена веществ, ослаблению иммунитета и разным болезням, среди которых гипертония, которого мы уже освещали на нашем сайте и т.д.

Клинические проявления блоков

Мышечный блок всегда вызывает боли, которые бывают острыми, ноющими и невыносимыми. Иногда они внезапно возникают, а в другой раз постепенно нарастают, давая о себе знать заранее. Проявляясь в определенной зоне, болью может быть охвачена соседняя группа мышц. Например, через некоторое время у вас начнут болеть большие участки на теле и проблему разрешить окажется сложнее.

Перенапряженная мускулатура не дает телу с конечностями нормально функционировать или ограничивает их подвижность. Спазм нескольких групп мышц способен привести к обездвиживанию, затрудненному дыханию и прочим неприятностям.

Таким образом, мышечный зажим становится сигналом о поражении организма в том или ином месте. Нередко подобные спазмы приводят к нарушению водно-электролитного баланса. Также мышечные блоки могут подтверждать нестабильность психоэмоциональной сферы. Как бы то ни было, мышечный зажим, подобно боли, является важным симптомом, который нельзя игнорировать. Нужно обратиться к доктору с первыми же неприятными ощущениями при движении и постараться выявить реальную причину нарушения.

Чем вредны мышечные блоки?

Как уже было сказано, спазмированные мышцы в разных частях тела могут быть опасны. Они сжимают кровеносные сосуды и сдавливают нервные окончания. Это начинает процесс нарушения энергоинформационного обмена и питания тканей. Например, в шейной зоне обычно сдавливается блуждающий нерв, по которому перестают проходить импульсы к поджелудочной. Это нарушает иннервацию внутреннего органа, приводя к ферментативным нарушениям в ЖКТ.

Опасным последствием нервно мышечного блока является также то, Что спазмированная мышца сокращена, поэтому расходует ценные АТФ. Таким образом, организм расходует лишнюю энергию на поддержание напряженности мускулатуры, от которой нет пользы.

Если учесть, что мышечный блок удерживает иногда напряжение в больших областях, причем это продолжается достаточно долго, энергетические затраты могут быть невероятно большими по меркам человеческого организма.

В каких участках возникают мышечные блоки?

Возникать зажимы могут в разных частях тела, приводя к разным отклонениям в этой зоне. Специалистам, практикующим в сфере телесно ориентированной терапии, чаще всего приходится сталкиваться с блоками мускулатуры в следующих местах:

Глаза. Блок в области глаз обычно проявляется отсутствием подвижности в области лба. Возникает эффект воскового лица, будто на нем маска. Образуется такой блок обычно из-за частого сдерживания обиды, а для нормализации ситуации требуется гимнастика для глаз или широкое их раскрывание. Суть упражнений в задействовании лба и век.

Зона рта. Мышечные блоки нередко охватывают мышцы подбородочной зоны и горла, а также переходят на затылок. Например, могут возникать боли в челюстях из-за постоянного сдерживания плача, гнева и пр. Для снятия подобной напряженности нужно строить гримасы, имитировать плач и двигать губами, дополнительно делай массаж лица.

Шея. Блоки могут поражать глубокие мышцы шеи, а также языка. Как и в предыдущем случае, спазм происходит в результате сдерживания гнева, крика и прочих подобных эмоций. Для устранения зажима нужно выполнять наклоны головы в разные стороны, вращение и прочие движения. Также помогает крик и обычное пение.

Грудная зона. Грудная клетка тоже относится к зонам, поражаемым мышечными блоками. К этому сегменту относятся плечи, руки, грудные мышцы и лопатки. Нарушения возможны из-за постоянного задерживания дыхания при подавлении всевозможных эмоций, будь то гнев, обида, плач или испуг. Всевозможные дыхательные движения помогут распустить спазм.

Диафрагменная часть. В эту область попадают миокард, легкие и прочие органы. Спазм в данной зоне может быть вызван частыми задержками дыхания в стремлении сдерживать гнев. Этот зажим считается одним из сложнейших, для снятия которого нужна .

Область живота. К ней относится мускулатура живота и спины. Перенапряжение мышц живота с последующим блоком возникает при страхе нападения или из-за чувства злости. С этими спазмами можно бороться самостоятельно, используя специальное упражнение. Для выполнения этого упражнения нужно попеременно напрягать и расслаблять мышцы пресса, поднимать руки вверх, вытягивая туловище, делать повороты верхней части тела в стороны.

Тазовая зона. К этой области относится тазобедренная мускулатура тазобедренного и мышцы ног. Чем более силен блок и чем крупнее пораженная группы мышц, тем сильнее таз сместится назад. Практика доказывает, что блоки в этой зоне наиболее распространены и приносят максимальный дискомфорт. Проявляются они при чрезмерном возбуждении, гневе и удовольствии. Снять зажимы помогают занятия йогой.

Способы борьбы с блоками мышц

Врачи, разбирающиеся в телесно ориентированной психотерапии, рекомендуют бороться с блоками мышц консервативными методами. В основном к ним относится лечебная физкультура, йога, занятия спортом. Также важно научиться правильно выражать и при необходимости контролировать собственные эмоции.

В запущенных случаях лечение не обходится без недеполяризующего миорелаксанта. С их помощью быстро избавляются от чувства дискомфорта, убирая любые боли. Заниматься самолечением при частых мышечных блоках мы вам не рекомендуем - должен быть назначен подходящий курс терапии. Важно выявить точную причину нарушения, после чего доктор даст полезные рекомендации.

От поверхностных зажимов мышц можно избавляться аутотренингом, а с глубокими блоками борются с помощью техники холотропного дыхания. Также полезны дыхательные упражнения и . Иногда приходится обращаться к психотерапевту, который разбирается во внутренних причинах мышечных зажимов и устраняет их.

По материалам книги Fadiman J. и Frager R

«Вильгельм Райх и психология тела».

„Любой серьёзный конфликт оставляет свои следы в теле в форме ригидности“.

Освобождение мускульного панциря

Райх полагал, что:

• ум и тело - единое целое, каждая черта характера человека имеет соответствующую ему физическую позу;
• характер выражается в теле в виде мышечной ригидности (чрезмерное мышечное напряжение, от лат. rigidus - твёрдый) или мускульного панциря;
• хроническое напряжение блокирует энергетические потоки, лежащие в основе сильных эмоций;
• заблокированные эмоции не могут быть выражены и образуют так называемые СКО ();
• устранение мышечного зажима освобождает значительную энергию, которая проявляется в виде чувства тепла или холода, покалывания, зуда или эмоционального подъёма.

Райх анализировал позы пациента и его физические привычки, чтобы дать ему осознать, как подавляются жизненные чувства в различных частях тела.
Все пациенты говорили, что в процессе терапии они проходили через периоды своего детства, когда научались подавлять свою ненависть, тревожность или любовь посредством определённых действий, влиявших на вегетативные функции (сдерживание дыхания, напряжение мышц живота и т.п.).

Причина усиления мышечного напряжения у взрослых – постоянное умственное и эмоциональное напряжение.
Целезатравленность — состояние современного человека.
Навязанные идеалы материального благополучия и комфорта, условия их достижения, ориентация на конечный результат, а не на жизнь в настоящий момент — держат людей в постоянном напряжении.
Отсюда мышечные зажимы → спазм кровеносных сосудов → гипертония, остеохондроз, язвенная болезнь и т.д. и т.п.
Всё остальное — причины вторичные.

Функция панциря — защита от неудовольствия. Однако организм платит за эту защиту уменьшением своей способности к удовольствию.

Мышечный панцирь организуется в семь основных сегментов, состоящих из мышц и органов. Эти сегменты располагаются в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза.

Райхианская терапия состоит в распускании панциря в каждом сегменте, начиная с глаз и кончая тазом.

Устранение мышечных зажимов

достигается через:

• накопление в теле энергии;
• прямое воздействие на хронические мышечные блоки (массаж);
• выражение освобождаемых эмоций, которые при этом выявляются;
• , йога, цигун, холотропное дыхание и др.
• ; его звучание снимает внутреннее напряжение.

1. Глаза. Защитный панцирь проявляется в неподвижности лба и „пустом“ выражении глаз, которые как бы смотрят из-за неподвижной маски. Распускание осуществляется раскрыванием глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб; гимнастикой для глаз.

2. Рот. Этот сегмент включает группы мышц подбородка, горла и затылка. Челюсть, может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Сегмент удерживает выражение плача, крика, гнева. Снять мышечное напряжение можно путем имитации плача, движений губами, кусания, гримасничания и массажем мышц лба и лица.

3. Шея. Включает глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач. Прямое воздействие на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим позволяют крики, пение, рвотные движения, высовывание языка, наклоны и вращения головы и т.п.

4. Грудной сегмент: широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, грудная клетка и руки. Сдерживается смех, печаль, страстность. Сдерживание дыхания - средство подавления любой эмоции. Панцирь распускается работой над дыханием, в особенности осуществлением полного выдоха.

5. Диафрагма. Этот сегмент включает диафрагму, солнечное сплетение, внутренние органы, мышцы позвонков этого уровня. Панцирь выражается в выгнутости позвоночника вперед. Выдох оказывается труднее вдоха (как при бронхиальной астме). Мышечный блок удерживает сильный гнев. Нужно в значительной степени распустить первые четыре сегмента, прежде чем перейти к распусканию этого.

6. Живот. Мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясничных мышц связано со страхом нападения. Мышечные зажимы на боках связаны с подавлением злости, неприязни. Распускание панциря в этом сегменте сравнительно нетрудно, если верхние сегменты уже открыты.

7. Таз. Последний сегмент включает все мышцы таза и нижних конечностей. Чем сильнее спазм мышц, тем более таз вытянут назад. Ягодичные мышцы напряжены и болезненны. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия.

Райх обнаружил, что по мере освобождения от мышечных зажимов люди становятся более гибкими, фундаментально меняется всё их бытие и стиль жизни.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Очень важно уметь избавляться от груза и балласта, что блокирует развитие человека, заставляя его двигаться назад. Помимо из прошлых свершений, личность может тянуть за собой абсолютно разрушающие установки и .

Зажимы в теле становятся непреодолимым барьером для многих особей, что решили сделать свою жизнь успешной. На самом деле, негативные эмоции являются весомой причиной, провоцирующей целую плеяду различного рода заболеваний.

Если личность не умеет или не хочет избавляться от подобных чувств, то совсем скоро они трансформируются в симптомы болезней и повлияют на самочувствие. Накопление негативных зарядов работает отлажено и быстро.

Когда переход в телесную форму все же состоялся, то человек испытывает на себе глубокий пресс зажимов. Как убрать из собственного тела «законсервированные» переживания и зажить , наполненной здоровьем жизнью?

Психосоматика - это направление не только в медицине, но и в психологии. Оно занимается тем, что изучает влияние психологических факторов на проявление и течение телесных заболеваний.

Телесные последствия от тяжелого дня или стрессовых ситуаций найти не сложно. Для этого достаточно заново познакомиться со своим телом и заметить те особенности, на которые раньше не доводилось обращать внимание.

Мышечные блоки в теле - это неприятное состояние постоянного напряжения мышцы, а чаще целой группы. Чем больше в организме человека спрятано зажимов, тем быстрее его работоспособность теряет силу и эмоциональный запал. Личность не может комфортно себя ощущать: ее одолевают перепады настроения, негативные переживания, и спазм.

Чувство страха и мышечная блокада

Когда люди ощущают на себе реакцию страха, то в теле уже происходят изменения. В ответ на панику и боязнь, организм человека становится уязвимым и реагирует возникновением очага зажима в мышцах или болевым синдромом в самом проблемном органе. Боли в сердце, желудке, проблемы гинекологии - все это распространенные поводы визита к врачу.

Чаще всего начало неприятных ощущений поражает воротниковую зону. Привычка втягивать голову в плечи - яркий тому пример. Также бурно реагирует на провокацию зона диафрагмы из-за прерывистого дыхания.

Мышцы, что находятся вокруг глаз одни из первых вступают в психосоматическую реакцию на раздражитель. У многих людей это может выражаться в приступе тика или синдроме «остекленения глаз».

Кисти рук или конечностей начинают предательски подрагивать и проявляются в треморе, наряду с очень сильным зажимом спины, которая стремится приобрести форму изогнутой дуги.

В случае систематического или даже хронического мышечного напряжения в связи с постоянным чувством страха или переживания, организм особи формирует мышечный зажим. Такое хранилище опасно многими проявлениями в самый неподходящий момент.

Доводилось ли вам ощущать приступ тотального и неконтролируемого страха в том случае, когда угроза отсутствует? Всему виной мышечная память тела. Когда что-то схожее на опасную ситуацию появляется рядом с вами, то тело по привычке спасается сжатием и дрожанием.

Такое состояние психологического и физического здоровья опасно углублением заболеваний и их развития. Если в начале приступ может проявляться легкой тошнотой, то в эпопеи своего развития подобный рефлекс может привести к параличу организма.

Что делает панцирь, образовавшийся внутри?

• Он пожирает нереальное количество энергии, поэтому человеку достается лишь ее крупица. Постоянное чувство усталости - начальная стадия возникновения блокатора;
• в том месте, где поселился зажим, происходит сдавливание кровеносных сосудов по причине излишней напряженности мышечного корсета. В связи с этим, обмен веществ замедляется, органы не дополучают питательные добавки и кислород. Далее процесс приходит к ослаблению иммунитета и кульминации действа - заболеванию;
• тело особи становится чужим и неконтролируемым. Оно напоминает расщепленное приложение, которое выдает ошибки и сбой. Как избавиться от зажимов самостоятельно и какие упражнения максимально эффективно помогут привести себя в норму?

1. Техники расслабления тела и души

Расслабление мышечных баррикад - очень полезно! Такие методики прекрасно снимают напряжение и помогают восстановить психическое равновесие. Человек сможет вернуться в состояние полноценного и результативного отдыха и циркуляции энергии. Конечно же, проработка отразиться и на лице, и на душе личности.

Что вы приобретете? Нормализацию кровоснабжения, правильный лимфатический отток, эластичность и гибкость мышц. Навык полного расслабления нужно постоянно тренировать. Медитации - это основополагающие методики, что переносят человека в совершенно другое измерение, избавленное от проблем и боли.

Это печально, но большинство людей просто не осознают гнетущую подавленность из-за невнимательности или отсутствия коммуникации со своим телом. Наверстывайте упущенное и тренируйте о которых я писала в своей статье ранее.

2. Проработка снятия зажимов частей тела

Рот

Характерная зажатость рта является мощнейшей блокировкой передачи чувств, как положительного, так и негативного заряда. Человек может разговаривать не разжимая челюсти, улыбаться незаметно и бояться открыть рот широко в момент диалога.

Я хочу предложить вам ознакомиться с упражнением, помогающим снять блоки вокруг ротового отверстия. Его нужно выполнять ежедневно и систематически, оставшись наедине с собой.

Итак, расположитесь на полу. Иными словами - свернитесь в клубочек, как эмбрион. После полного успокоения, закройте глаза и начните делать сосательные движения, более чем 10 мин. После тренировки расслабьтесь и отдохните с закрытыми глазами еще пару минут.

Не стоит боятся проявлять эмоции. Вы можете даже заплакать! Почему так? Подавленные потребности и чувства о ласке и защищенности, начинают выходить с глубин телесных зажимов.

Горло и челюсти

Тяжесть в момент глотания или бессознательная привычка постоянно глотать слюну, является первым маячком наличия проблемы. Также здесь может быть замечен зажим в области голосовых связок.

Стиснутые челюсти блокируют подачу любого звука. Это сигнал тела о том, что оно отказывается «освобождать на волю» все душевные переживания. Для того, что бы избавиться от неприятного ощущения, необходимо выполнять простое, но очень действенное упражнение.

Зевайте днем и вечером, максимально широко и свободно открывая челюсти. Обязательно озвучивайте этот рефлекторный процесс, не зажимая звук в горле.

Также я посоветую воспользоваться методикой, позволяющей достать негативные эмоции, ярость и изнутри тела. Для этого вам понадобится полотенце или любая мягкая игрушка.

Вам нужно кусать и вырывать полотенце из своих зубов, издавая характерный «собачий» рык. Вложите в эту проработку всю злость и агрессию. Когда устанете, постарайтесь замереть и полностью расслабить челюсти (рот будет открыт, а нижняя челюсть максимально опущена).

Грудина

Зажим грудного отдела, сразу же вызывает проблемы с дыханием. Чтобы проверить наличие у себя проблемы, достаточно выполнить эту процедуру: произносите звук «а-аа» сидя на полу 20 секунд. Если не получится звучать нужное количество секунд, то скорее всего, проблема присутствует.

Правильные, дыхательные практики, мастерски рекомендуют себя в момент снятия зажимов грудной клетки. Я рекомендую вам ознакомиться с действенной методикой избавления.

Вам нужно лечь поперек дивана так, чтобы ступни остались на полу. Ягодицы должны слегка свисать с поверхности. Под поясницу обязательно положите большой валик в виде подушки или полотенца. То бишь, ваша голова, а главное корпус приобретут максимально открытую позу и останутся значительно ниже, нежели таз.

Руки запрокиньте над головой, пальцами вверх. И вот здесь нужно редко, но достаточно глубоко дышать около 20 минут. Если на ваши глаза навернутся слезы, не пугайтесь - это нормальная реакция организма на отказ от блоков.

Друзья, оставайтесь здоровыми и счастливыми!

Подписывайтесь на обновление блога и комментируйте прочитанное! А вы знаете действенную методику по избавлению от зажимов?

До встречи на блоге, пока-пока!

Содержание:

Так называемые «мышечные зажимы» — это состояние хронического напряжения всей мышцы человека. Зачастую групп мышц, которые ответственны за выражение эмоций. Существуют синонимы этого слова: мышечный панцирь, спазм или блок в теле.

Определение и причины возникновения зажимов

Мышечные зажимы являются причиной многих неблагополучий у людей, а также их показателем. Чем их больше, тем быстрее человек устает. Тем больше негатива, тем однообразнее и беднее у него эмоциональная жизнь.

Однако зажимом можно назвать не всякое мышечное напряжение. Нормальное сокращение мышцы, как правило, может отвечать текущим потребностям и вовремя прекращается. В отличие от него, мышечный зажим существует долгое время после породившей его ситуации. Он плохо поддается сознательному расслаблению, а также усиливается в ответ на некоторые эмоциональные раздражители у человека.

«Спазмы первой степени запущенности» — это те зажимы мышц, о которых говорят и с которыми работают психологи. В свою очередь они не сопровождаются серьезными изменениями мышечной ткани. То есть в этом случае, как мышцы, так и нервные волокна неправильно функционируют. Но человеческий мозг отдает неправильные команды по управлению мышечным тонусом спазмированного участка. В подобных ситуациях интенсивный психологический тренинг позволяет вправить людям мозги, тем самым решить наболевшую проблему.

К сожалению, попадаются и мышечные зажимы «второй степени запущенности». При них у человека серьезно нарушается связь органов и тканей с нервной системой затронутого участка, и частично атрофируются мышечные волокна.

Как формируются страхи?

Как правило, мышечное напряжение в теле человека возникает, если какая-то ситуация в душе, то есть в теле, вызвала реакцию страха. Зачастую в ответ на страх такое напряжение возникает в воротниковой зоне (когда голова вжимается в плечи), в мышцах вокруг глаз (будто бы они остекленели), в области диафрагмы (дыхание замерло) и в кистях (когда у человека дрожат руки). Если реакция страха повторяется или длится, то мышечное напряжение превращается в зажим – своеобразное «хранилище страха». Иногда это растягивается на часы, дни и даже годы.

Если мышечный зажим у вас сформировался, то вы начинаете ощущать страх, даже когда ничего страшного вокруг вас не происходит. Это объясняется тем, что у вас просто срабатывает память тела, которая формирует общее ощущение тревожности. А также острое ощущение страха, когда что-то похожее на опасную ситуацию появляется рядом с вами. Там, где людям с «чистым телом» не будет страшно либо страх будет слабым и легко преодолимым, человеку с тяжелыми зажимами в мышцах будет страшно всерьез. В некоторых случаях – до тошноты и полной парализации всего тела.

Зажимы у детей

Что касается детей, даже тело новорожденного не вполне свободно от них. Уже с самого рождения практически каждый человек получает свой уникальный набор родовых дефектов периода формирования плода. Они в свою очередь немедленно обрастают мышечными спазмами, которые их уравновешивают. Эти вещи наравне с генетикой влияют на дальнейшее развитие характера и способностей ребенка.

Однако в отличие от генетики, их можно поправить. Методы тут нужны специфические: мануальная терапия, растяжка, массаж и подобное. Кроме того, начинать следует еще до наступления беременности. Адекватная физическая подготовка мамы в большинстве случаев способна снизить количество родовых травм у малыша.

Способы расслабления

Расслабление мышечных зажимов – полезно. Как правило, это приводит к восстановлению психического равновесия, у человека возникает ощущение полноценного и глубокого отдыха. Прежде всего, это отражается на его лице. Помимо того, улучшается кровоснабжение, нормализуется лимфатический и венозный отток, восстанавливается эластичность кожи и мышц. Прекрасно, когда люди способны самостоятельно осознавать и учиться расслаблять мышечные зажимы.

Но нередко они не ощущают зажатых мышц и не могут расслабить их сознательным усилием. При этом большинство людей интуитивно чувствуют необходимость их расслабления. Они трогают свое лицо очень характерными и точными движениями, пытаясь снять напряжение таким образом. Снять руками в буквальном смысле слова.

Поверхностные зажимы помогает снять аутотренинг. А глубинные – используя другие техники. К примеру, розен-метод или холотропное .

Холотропное дыхание — одна из самых эффективных из техник

Давайте немного расслабимся. Сядьте поудобнее и закройте глаза:

1) Дышите глубоко и медленно

2) Далее необходимо пройтись внутренним взором по всему своему телу. Начните с макушки до кончиков пальцев ног. Либо в обратной последовательности. Затем найдите места наибольшего напряжения. Зачастую это бывают губы, рот, челюсти, затылок, шея, плечи, .

3) Постарайтесь напрячь места зажимов еще сильнее до дрожания мышц. Делать это нужно на вдохе.

4) Теперь прочувствуйте это напряжение

5) Резко сбросьте его – уже на выдохе

6) Сделайте так 5-6 раз.

В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести. Но если зажим снять не удается, особенно на лице, то попробуйте разгладить его. С помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев. Вы можете поделать различные гримасы – удивление, гнева, радости и так далее.

Упражнения для снятия телесных зажимов и раскрепощения должны быть неотъемлемой частью каждого занятия по ораторскому и актерскому мастерству. Освобождение от мышечных зажимов в теле является одни из косвенных путей к освобождению от психологических зажимов. Такие упражнения являются разогревающими и должны даваться в начале занятия.

Внимание и мышечная свобода находятся в постоянной зависимости друг от друга. Оратор или актер свободен, если по-настоящему сосредоточен на каком-то объекте и одновременно отвлечен от других. Однако с другой стороны, отсутствие мышечной свободы не дает выступающему возможности полностью сосредоточить внимание на нужном объекте. Отсюда следует то, что и внимание и мышечная свобода тесно переплетаются. Они сопутствуют процессу сценического действия и являются необходимым условием актерского и ораторского творчества. Таким образом, упражнения на раскрепощение мышц и внимание можно объединить в одну группу.

Мышечные зажимы – очень неприятное явление. Оно мешает нормальной жизнедеятельности, доставляет дискомфорт, а в запущенном виде вызывает невыносимую боль.

Можно бороться с этими ощущениями массажами и обезболивающими мазями или таблетками, но лучше найти причины, которые вызывают мышечные зажимы. Психосоматика помогает разобраться в этом заболевании и устранить их на корню.

Что вызывает мышечные зажимы

От мышц зависит физическая сила человека, следовательно, когда их сводит спазмом или зажимает болью, возникает блок для какого-то действия. Основной посыл: «Я не хочу двигаться, не желаю ничего делать». Скорее всего, от вас требуется какое-то новое, нестандартное решение, но оно вызывает у вас страх .

Мышцы связаны с движением вперед, а зажимы в них означает сопротивление, нежелание сдвигаться с привычной точки. Это сопротивление сопровождают эмоциональные блоки, которые вызывают слабость, понижают тонус мышц. Возможно, вам просто не хватает стимула, мощного желания, которое поможет сосредоточиться на результате, забыв на время о действии.

Есть и еще одна причина мышечных зажимов: невозможность совершить желаемое действие . Поскольку в современном мире мы вынуждены сдерживать множество порывов, от невозможности выплеснуть эмоции мышцы «деревенеют», застывают в определенном положении.

С точки зрения психосоматики

Поскольку главный ваш страх – неизвестность, чтобы избавиться от боли и дискомфорта, нужно проанализировать, что конкретно от вас требуется, и понять, какой результат вас ожидает.

Попробуйте визуализировать свои страхи. Разделите лист бумаги на две части и в одной колонке запишите, что вы получите в результате успеха, а во второй – что потеряете в случае провала. Прочувствуйте эмоции, которые вы испытаете в обоих случаях. Поймите, так ли они страшны, как вам казались вначале, и что перевешивает: радость или разочарование.

Если же вы наоборот испытываете необходимость совершить запрещенное действие, выплеснуть эмоцию, которую нельзя проявить в обществе, найдите физическую разрядку. Подойдет даже банально поколотить грушу, но при этом нужно очень ясно вообразить то, что вызывает ваши эмоции.

Постепенно вы почувствуете, как зажим уходит из мышц. Чтобы эффект был сильнее, проведите небольшую медитацию. Сядьте удобно и свободно, включите спокойную музыку без слов и мысленно пройдитесь по всему своему телу, начиная от кончиков пальцев на ногах и до макушки. Прочувствуйте все мышцы и ощутите, как они расслабляются.

Что значит зажим определенных мышц

Бывает и такое: внешне в жизни все в порядке, но мышечные боли все равно почему-то мучают. Это подсказка, что на уровне подсознания мы испытываем стресс, несогласие с ситуацией и неосознанно противимся этому. В зависимости от расположения боли можно понять, где раскапывать суть проблемы.

Шейный и плечевой зажим

Боль и дискомфорт в шейном и плечевом отделах объясняется тем, что кто-то «сидит на шее» у человека, или же он слишком много взваливает на свои плечи. Постоянная тревога о ком-то, необходимость заботиться и поддерживать приводят к тому, что появляется ощущение постоянной тяжести.

Но нужно учитывать, что часто эта тяжесть надумана . Чересчур ответственные люди, склонные без раздумий бросаться на помощь и отчаянно решать проблемы свои и чужие, постоянно находятся под гнетом ненужной ответственности .

Стоит разобраться, о чем стоит беспокоиться, а о чем нет, как зажимы начнут пропадать.

Зажим в области живота

Слово «живот» в русском языке означает еще и "жизнь". Помня об этом на уровне подсознания, человек внутренне зажимается, когда чувствует опасность для здоровья т даже жизни.

Чтобы устранить такой зажим, необходимо здраво оценить ситуацию и понять, что на самом деле жизни ничего не угрожает.

Зажимы в ногах

С ногами сложнее всего. В первобытные времена только ноги спасали человека от опасностей, а сегодня они являются основной опорой. Зажимы происходят, если из-под ног «уходит земля», человек не чувствует уверенности в конкретном моменте и переживает за будущее.

Итак, с точки зрения психосоматики, справиться с зажимами мышц поможет осознание и понимание своих страхов и умение изменить свое мышление.