Три способа разгрузить мозг. Как разгрузить свой мозг
Безумная скорость повседневной жизни крайне перегружает наш мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши собственные мысли, от которых порой совсем нелегко избавиться. Такое положение вещей в конечном итоге приводит к накоплению чувства тревоги и вины или ощущению собственной никчемности и может закончиться совсем неприятно. Психологи называют большой объём мыслей и задач, от которых мозг вскипает практически в прямом смысле этого слова - «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами или некачественный продукты, попавшие в организм. От постоянной усталости рано или поздно наш мозг перестаёт воспринимать не только лишнюю, но важную информацию, а попросту – перестаёт работать в обычном ритме. На самом деле вашему мозгу, точно так же как телу необходим самый настоящий отдых, ведь вместе с ненужными мыслями, накопленными за неделю, исчезнет и ощущение стресса.
Пишите письма!
«В любой непонятной ситуации - пишите письма». В конечном итоге, совсем не важно, кому оно будет адресовано, ведь залог успеха в том, чтобы на бумагу выплеснуть весь негатив, который собрался в вашей голове за неделю. К тому же, изложение проблем в письменной форме, упражнение которое мировые психологи практикуют вот уже много лет. Например, письмо активно используется в техниках личностного роста и развития. Это отличный способ примириться с прошлым, выстроить настоящее и подготовиться к будущему. Вы удивитесь, но таким способом, от ненужных мыслей можно избавиться всего за несколько минут. Приготовьте лист бумаги и начните описывать всё то, что так волновало вас целую неделю, не задумываясь о смысле написанного, а главное - не пытаясь подвергнуть его оценке. Забудьте о стиле и литературности, не концентрируйтесь на своей задаче – наведении порядка в мыслях. Не стоит мешать потоку слов выплескиваться на бумагу. Когда вы заполните страницу, отодвиньте письмо от себя и закройте глаза, нормализуйте дыхание, которое наверняка сбилось у вас о неприятных воспоминаниях. Затем откройте глаза и, не перечитывая написанного, выбросите листок в урну (можно в окно), чтобы избавить себя от ненужных плохих ощущений, и вы почувствуете как вам, буквально на глазах, становится легче.
Медитация
Если стресс не даёт вам расслабиться даже в выходные, это прекрасная причина попробовать медитировать. Медитация при правильном выполнении не только помогает абстрагироваться от проблем и очистить свою голову от мыслей, но и поставить своеобразные блог на последующие стрессовые ситуации, которых не избежать в будни, будь то офис или общественный транспорт. Вам просто становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение, создавали напряжение, по мере практик станут для вас сущими пустяками. Мелкие неприятности перестанут казаться вам вселенской катастрофой. Кстати, всего один сеанс медитации уже оказывает эффект на нервную систему: вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня.
Контрастный душ
Вы никогда не задумывались, что может быть привлекательного в закаливании ледяной водой? Ответ прост: те самые острые ощущения, человеку дают эндорфины. Мы называем эндорфины гормонами счастья, но на деле не это их основная функция. Помимо прочего они способствуют обезболиванию – организм начинает выделять в экстремальной ситуации. Похожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела. Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем прыжки в прорубь зимой, им может заниматься каждая из нас. Такая процедура не только снимает стресс и повышает настроение, но и оберегает от простудных и венозных заболеваний. Кстати, не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, например тёплая ванна или плаванье в бассейне.
Музыка
Слушать можно любую музыку, которая доставляет вам моральное удовольствие. Положительные эмоции, которые мы получаем от прослушивания любимых треков, напрямую связаны со снятием стресса и освобождением мозга от ненужных мыслей. Любимые музыкальные звуки всегда без исключения вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало. Кстати, тишину тоже можно назвать музыкой. Если вы устали от многочисленных звуков, побудьте в тишине некоторое время и напряжение отступит.
Прогулки
Как расслабить мозг и остановить "Думалку"
5 (100%) 7 голосовРасслабляем мозг
Замечательный вопрос - можно ли почувствовать, как расслабляется мозг - имеет ответ, ДА!
И это можно сделать даже проще, чем вы думаете.
Сейчас я предложу простую технику, которая поможет вам расслабить мозг, остановить «думалку» и убрать напряжение внутри головы.
Займите удобную позу.
Стоя, сидя, лежа - не важно, главное, чтобы у вас была возможность проделать практику минут 10 без отвлекающих моментов (телефон, телевизор, компьютер, назойливые собеседники и т.п.).
На самом деле такую практику можно делать даже на работе, если требуется перезагрузка состояния мозга для улучшения его соображательных функций.
Немного понаблюдайте за своим дыханием, просто чтобы успокоить тело и сосредоточить внимание на процессе.
Просто почувствуйте каждый вдох и выдох, наблюдая словно со стороны за процессом своего дыхания 1,5-2 минуты.
Если вы возбуждены, рассержены или напуганы - это поможет немного успокоить тело, замедлиться.
Делайте это с закрытыми или открытыми глазами, не важно как, просто делайте как удобно.
Внимание на дыхании. Успокоили дыхание? Замедлились? Продолжаем!
Теперь переведите внимание на свои глаза и начните попеременно их то крепко-крепко зажмуривать на несколько секунд, то расслаблять, отпуская веки.
Это поможет равномерно по времени распределить период напряжения и расслабления глазных век.
Просто расслабьте веки, оставьте глаза закрытыми.
Представьте, что где-то внутри головы, ближе к центру у вас есть дублирующие глаза.
Точно такие, как те, что вы только что жмурили, только внутри головы.
И повторите то же самое упражнение, зажмуривая и расслабляя глаза где-то внутри головы.
При этом ваши обычные глаза остаются в покое.
Все внимание на воображаемые глаза и ощущения, которые возникают, когда вы работаете с ними.
Те же 10 раз в том же режиме, что и с обычными веками проделайте внутри своей головы.
Зафиксируйте внимание на ощущениях после того, как вы в последний раз расслабили свои воображаемые глаза.
Если вы делали это сосредоточенно и усердно, то в итоге появится чувство, что мозг словно расправился и стал мягче.
Напряжение ушло, а в голове на некоторое время наступила тишина.
Поймайте это ощущение.
Если сразу не получилось, попробуйте делать еще и медленней.
Снова переключите внимание на дыхание.
Отметьте, что изменилось в состоянии тела.
Затем можете продолжать делать то, что наметили делать, и наслаждайтесь легкостью, которую обретает ваш мозг после такой разминки.
С практикой вы научите расслаблять свой мозг через эту простую образность.
А когда ощущение расслабленного головного мозга станет знакомым, вы сможете включат его и без предварительных манипуляций.
Тогда ваш мозг сможет отдыхать и восстанавливать свою активность, когда пожелаете и вы обретете много новых творческих идей.
Мы даже не подозреваем, как часто человеческий мозг играет с нами. Например: некоторые люди не слышат или не чувствуют запахи, существующие на самом деле. Однако есть масса способов, как обмануть мозг. Поверьте - это совершенно безопасно и довольно-таки интересно.
Варианты, как обмануть мозг
И так, проведем эксперимент. Для этого настройте радио так, чтобы получились помехи, лягте на диван и прикрепите, можно с помощью лейкопластыря, на глаза по половинке теннисного шарика. Как показывает практика, уже через минуту, у многих начинаются галлюцинации. Слышатся голоса или звуки, появляются различные видения. Это происходит от того, что наш с вами разум напрямую зависит от ощущений, и в тот момент, когда они уменьшаются, мозг начинает придумывать нечто свое.
Можно уменьшить боль от пореза, прибегнув к обману мозга. Если вы нечаянно поранились, то посмотрите на порез через бинокль, только наоборот. Увидев визуально меньший размер раны, вы прочувствуете уменьшение ощущения боли. Этот эксперимент подтверждает то, что ощущение боли, во многом зависит от нашего видения.
Варианты, как расслабить мозг
В нашем безумном мире стрессов и скоростей, все чаще становится актуальным вопрос, как расслабить мозг.
Конечно же, самым эффективным методом является сон. Именно во время сна ваши мышцы получают максимальное расслабление, при этом происходит торможение мыслительных процессов, следовательно, мозг отдыхает.
Лягте спиной на кровать, закройте глаза, разведите ноги и руки в стороны. Эта поза должна быть максимально удобной для вас. Постарайтесь расслабиться и по возможности не шевелиться. Лежа в таком положении можно произнести следующее: Я совершенно спокойна, мне тепло и уютно лежать, я полностью расслаблена и т. д. Попробуйте повторить это несколько раз, пока не почувствуете, что вам действительно стало легко душой и телом.
Однако не всегда удается поспать, поэтому достичь расслабления вашего мозга можно просто сидя в кресле. Для этого расположитесь поудобнее, и посидите в тишине и покое. Постарайтесь ни о чем не думать, и сфокусируйте все свое внимание на тело – это поможет вам, как отключить мозг, так и расслабиться в целом.
Вся информация, которую мы сами себе посылаем в голову, остается в нашем мозгу, поэтому постарайтесь насытить ее позитивом, и тогда у вас все будет в полном порядке.
Кинезиологических упражнений разработано немало - я отобрала из них только те, которые удобно выполнять в положении сидя, в том числе во время работы на компьютере.
А в том, что они действительно помогают, у меня нет ни капли сомнения, иначе бы я их давно забросила, а так уже на протяжении длительного времени прибегаю к ним ежедневно, благо они несложные и не требуют временных затрат.
Эти упражнения можно выполнять и взрослым и детям, они бодрят, тонизируют, снимают усталость, тяжесть в голове, помогают справиться с нежелательной в данный момент сонливостью, обостряют внимание и память, а также значительно повышают способность концентрироваться на выполняемой работе. 9 кинезиологических упражнений, которые заставят мозг работать на полную мощность.
Кинезиология - это наука о развитии умственных способностей и достижении физического здоровья через двигательные упражнения. Она включает в себя комбинацию теоретических и практических знаний из натуропатии, физиотерапии, акупунктуры, хиропрактики, восточной медицины, гомеопатии и т. д.
С помощью приемов кинезиологии укрепляется здоровье, оптимизируются основные психические процессы (память, внимание, мышление, речь, слух, воображение, восприятие), повышается умственная работоспособность, улучшается психоэмоциональное состояние.
1) «Крюки»
Чтобы снять напряжение, успокоить нервную систему, сосредоточиться и быстро восстановить психоэмоциональное равновесие - необходимо сесть на стул, скрестить ноги, положив лодыжку левой ноги на лодыжку правой ноги.
Затем скрестить руки, положив запястье правой руки на запястье левой руки, после чего соединить пальцы в замок, так, чтобы большой палец правой руки оказался поверх большого пальца левой руки.
Вывернуть соединенные в замок руки перед грудью «наизнанку», чтобы сцепленные пальцы были направлены кверху. Смотреть прямо, взгляд вверх, кончик языка прижат к верхнему нёбу (можно на вдохе прижимать к твердому нёбу кончик языка, расслабляя его на выдохе).
Посидеть в этой позе 1-5 минут до появления зевка либо до ощущения достаточности.
Данный прием (его можно выполнять также стоя или лежа) только на первый взгляд кажется простым и незамысловатым. Кинезиологи утверждают, что при таком перекрещивании рук, ног и пальцев происходят сложные процессы, приводящие к сбалансированной работе моторных и сенсорных центров как каждого полушария мозга, так и среднего мозга, который находится прямо над твердым нёбом. При этом достигается объединение эмоций и процессов мышления (усиление межполушарной интеграции), приводя к наиболее эффективной работе (обучению) и реагированию на происходящее.
2) «Зеркальное рисование»
Положить на стол чистый лист бумаги. Взять в обе руки по карандашу или фломастеру. Начать рисовать одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы, цифры. При выполнении этого упражнения расслабляются глаза и руки. Когда деятельность обоих полушарий мозга синхронизируется, заметно увеличится эффективность работы всего мозга.
К слову, в кинезиологии есть такой любопытный прием, не только полезный, но и увлекательный. Большинство из нас выполняют рутинные ежедневные физические действия правой рукой (левши - левой). А что, если поэкспериментировать, пробуя чистить зубы, причесываться, брать в руки те или иные предметы и так далее, другой рукой? Исследования показывают, что выполнение обычного действия «неудобной» рукой активизирует новые участки мозга и помогает развивать новые контакты между клетками мозга. Такие упражнения очень нравятся детям.
3) «Ухо - нос»
Левой рукой взяться за кончик носа, а правой рукой - за левое ухо. Одновременно отпустить ухо и нос, хлопнуть в ладоши, затем поменять положение рук «с точностью до наоборот».
4) «Кочерга»
Приподнятую стопу вывернуть внутрь и по 8 раз качнуть ею вперед и назад. То же другой ногой.
5) «Святоша»
Эта поза подойдет для расслабления после работы. Сидя (можно стоя или лежа), ноги держать параллельно, не скрещивая. Соединить попарно кончики пальцев обеих рук, словно обхватывая небольшой шар, и расположить кисти перед грудью. Взгляд направлен вниз, кончик языка зажат между зубами. Находиться в этом положении 1-2 минуты, до появления зевоты или до ощущения достаточности.
Упражнение успокаивает, снимает нервно-мышечное напряжение, гармонизирует психические процессы.
Кинезиологи утверждают, что оно улучшает раздельную работу правого и левого полушарий головного мозга.
6) «Лобно-затылочная коррекция»
При возникновении чувства тревоги, неуверенности, волнения (или даже стресса) помогает так называемый лобно-затылочный охват. Одну ладонь положить на лоб, другую - на затылок. Сконцентрироваться. Сделав несколько глубоких ровных вдохов и выдохов, спокойно озвучить свою проблему. Если говорить вслух не получается, достаточно просто думать об этом. Посидеть так пару минут. Если возник зевок, то это значит, что тело уже избавляется от напряжения.
Когда рука прикасается ко лбу, происходит приток крови, она начинает лучше циркулировать по лобным долям мозга. В этом участке мозга происходят анализ, осознание и оценка проблемы, и определяются пути выхода из такой ситуации. На затылке расположена зона, которая воспринимает зрительно те образы, которые потом хранятся в нашей памяти. Прикладывание к этой области ладони стимулирует кровообращение. Человек как бы стирает подобным образом проблемы, образы, негативные ситуации. Благодаря глубокому дыханию, в кровь поступает кислород, воздух вентилируется - и из организма улетучивается негатив. Упражнение дает желаемый результат.
7) «Энергетизатор»
Положить скрещенные руки на стол перед собой. Прижать подбородок к груди. Ощутить растяжение мышц спины и расслабление плечевого пояса. С глубоким вдохом запрокинуть голову назад, прогнуть спину и раскрыть грудную клетку. Затем на выдохе снова расслабить спину и опустить подбородок к груди.
В результате этих действий расслабляются мышцы шеи и плечевого пояса, повышается уровень кислорода в крови, активизируется вестибулярный аппарат, усиливается приток спинномозговой жидкости в центральной нервной системе.
К этому простому, но эффективному упражнению я в основном прибегаю во время работы за компьютером. Если выполнять его 5-10 минут, то уменьшается, а то и совсем проходит ощущение усталости, заметно лучше начинает «работать голова», повышается концентрация внимания.
8) «Кнопки мозга»
Это мини-серия из трех упражнений, как бы включающих «электрическую систему» организма. В результате активизируется кровоснабжение головного мозга и работа обоих его полушарий, повышается концентрация внимания, улучшается восприятие сенсорной информации.
Упражнения снимают умственную усталость, помогают сосредоточиться на запоминании новой информации и даже улучшают координацию движений. Кроме того, они способствуют расслаблению, снимают нервное напряжение (и очень полезны, кстати, гиперактивным, легковозбудимым людям, как взрослым, так и детям).
Каждое упражнение выполнять каждой рукой по 20-30 секунд.
Указательным и средним пальцами одной руки массировать точки над верхней губой (середина носогубной складки) и посередине под нижней губой. Ладонь другой руки в это время лежит на пупке. Одновременно с этим нужно переводить взгляд в разных направлениях: влево-вверх и вправо-вниз и т.д. Затем поменять положение рук и повторить упражнение.
Указательный и средний пальцы одной руки поместить, чуть надавливая, под нижнюю губу. Пальцами другой руки в это же время массировать область копчика. Повторить упражнение, поменяв положение рук
Ладонь одной руки положить на пупок. Пальцами другой руки массировать область копчика. Через 20-30 секунд положение рук поменять.
9) «Слон»
Это одно из наиболее интегрирующих упражнений «Гимнастики мозга» Пола Деннисона. Оно активизирует и балансирует всю целостную систему организма «интеллект-тело», улучшает концентрацию внимания.
Итак, ухо плотно прижать к плечу. Одновременно вытянуть одну руку, как хобот слона, и начать рисовать ею горизонтальную восьмерку, начиная от центра зрительного поля и идя вверх против часовой стрелки. Глаза следят за движениями кончиков пальцев. Затем поменять руки. Упражнение выполнять медленно, по 3-5 раз каждой рукой.
Мне очень нравится это упражнение, и я делаю его довольно часто в течение дня. Особенно интригует утверждение специалистов, что «Слон» позволяет выявить скрытые способности и расширить границы возможностей мозга.
«Я уже не могу ни о чем думать» - это выражение привело бы в восторг любого учителя буддизма, который в ответ обязательно сказал бы: «Значит, пришло время предаться прекрасному состоянию «ничегонедуманья». К сожалению, в нашей обычной жизни эта фраза приобретает негативный смысл и звучит обычно в таком контексте: «У меня голова перегружена», «Мысли путаются в голове» или «У меня сейчас мозг взорвется». Иначе как жалобой это не назовешь.
У современного человека действительно слишком много источников информации, поэтому ему постоянно приходится сталкиваться с противоречиями, слухами, опровержением и подтверждением ранее полученных данных. Мы ежедневно оказываемся под перекрестным огнем разных информационных источников. Особенно ожесточенная борьба ведется между классическими медиаресурсами и интернетом - отсюда противоречия в получаемых сведениях.
Ритм жизни непрерывно ускоряется и каждый день приходится решать множество разнообразных вопросов и задач. Сумасшедшие скорости нашего мира создают серьезную нагрузку на мозг. Негативное влияние могут оказывать и наши мысли: мы ежедневно задаем себе десятки вопросов о самих себе и об окружающих нас людях, - это ведет к накоплению чувства тревоги, к ощущению вины или собственной никчемности.
Такую перегрузку психологи называют «умственной интоксикацией, вызванной избытком информации и негативных мыслей», по аналогии с физической интоксикацией, причиной которой может стать злоупотребление лекарствами, избыток искусственных пищевых добавок, пестициды… В наше неспокойное время с его стрессами и потрясениями нам жизненно необходимо научиться избавляться от ненужных мыслей и освобождать свой мозг от всего лишнего. В первую очередь для того, чтобы обрести внутреннее равновесие.
Вот три упражнения, которые позволят вам начать процедуру умственной детоксикации.
1. Перенесите на бумагу все, о чем вы думаете
Один из доступных способов обрести ясность и избавиться от того, что «захламляет» голову, - письмо. «Письменные практики похожи на хорошие привычки, которые составляют здоровый образ жизни, - считает нарративный психотерапевт Дарья Кутузова. - Как гигиена, правильное питание и спорт, они сами по себе не вылечат болезнь, но укрепят организм и помогут ему справляться с «вирусами». А тем, кто здоров, позволят сохранить здоровье надолго». Итак, разгружаем голову письменно. Или печатно, как вам удобнее. Попробуйте разные варианты (ручку, карандаш, клавиатуру) и определите, что лучше работает для вас.
Упражнение
Ниже приведены несколько вариантов мозговой разгрузки, на каждый из которых потребуется не более 5 минут. Выберите вариант, поставьте таймер и приступайте!
- Составьте список всех «надо» и «должен/должна», которые вертятся у вас в голове.
- Напишите вверху страницы: «Сейчас меня больше всего волнует...» и дальше пишите все, что приходит в голову.
- Нарисуйте ассоциативную карту всего того, что сейчас занимает ваши мысли.
Перечитайте написанное. Что вы вынесли для себя из этого упражнения?
2. Отправляйтесь на прогулку… глазами
Во время прогулок наш взгляд обращен на деревья, небо, цветы, здания… Монотонные движения глаз позволяют синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга и устранить нейронные блоки, которые возникают вследствие эмоционального шока, негативных мыслей, навязчивых идей… В результате улучшается работа нервной системы.
Это открытие принадлежит американскому психологу Френсин Шапиро, автору психотерапевтического метода десенсибилизации и переработки травм с помощью движения глаз (ДПДГ, или EMDR-терапия). Свой метод она разработала около 20 лет назад, как раз после прогулки. По сути дела, прогуляться по лесу - все равно что пройти сеанс ДПДГ в естественных условиях.
Упражнение
Выделите 20 минут и отправляйтесь на прогулку. Идите спокойным шагом - ни слишком медленным, ни слишком быстрым. В течение 2 минут концентрируйтесь на дыхании - дышите глубоко и спокойно, полностью расслабив диафрагму. Пусть ничто не занимает ваши мысли, кроме вдоха и выдоха. Это элементарное физическое упражнение позволит вам избавиться от внутреннего напряжения. Затем, продолжая ходьбу и не поворачивая головы, а лишь двигая глазами, осмотрите детали окружающего вас пейзажа, как если бы видели все это впервые. Через какое-то время вы почувствуете, как из сознания уходят посторонние мысли.
3. Запишите все неприятные события... и «вытолкните» их
Возвращение к негативным мыслям закрепляет их не только в сознании, но и в теле. Неприятные мысли вызваны сложными ситуациями, неразрешенными конфликтами. Обычно им сопутствуют неприятные ощущения в теле, но мы предпочитаем о них забывать. И если вовремя не освободиться от этих мыслей и сопутствующих ощущений, то со временем они могут нарушить наше психическое и физическое состояние. Избавиться от них поможет упражнение ниже.
Упражнение
Напишите список всего, что портит вам настроение. Вспомните о невыраженной злости, неразрешенных конфликтах, нелестных замечаниях коллеги, о неприятном споре с другом или ссоре с любимым человеком… Запишите по пунктам все неприятные события последних трех месяцев - крупные и мелкие, - которые словно застряли в вашем сознании и теле.
Закончив список, вернитесь к каждому из пунктов и как можно точнее опишите, что вы чувствовали в каждой из перечисленных неприятных ситуаций. Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите спокойно. Представьте описанные ситуации одну за другой, пытаясь воссоздать в себе пережитые в каждом случае эмоции. Назовите их: «Тогда я почувствовал(а)…». А теперь сделайте глубокий вдох и на выдохе с силой последовательно вытолкните каждую из этих эмоций, помогая себе руками.