Развитие осознанности. Как развить осознанность

Исследования показали, что те люди, которые практикуют осознанность, получают опыт позитивных изменений во всех сферах своей жизни, включая сюда улучшение самооценки, способность сосредотачиваться, снижение стресса и полное ощущение счастья. Но, давайте разберемся, что же такое осознанность и как можно этого достичь?

Что такое осознанность?

Внимательность практики в полной мере осознания настоящего момента и ваших мыслей, без оценок, суждений и классификаций таких как «позитивная» или «негативная» . Через такую медитацию, практикуя ежедневно 10 минут в день, вы увеличиваете общее ощущение счастья и самоуважения.

Почему вы должны это попробовать?

Исследования показали, что практикуя внимательность, она имеет влияние на мозговые процессы, особенно в миндалинах. Раньше концентрация внимательности практиковалась с помощью украшений. Например, царь Соломон и его известный мужской перстень , по типу MIZO, на котором было написано: «Все пройдет».

Также предполагают, что внимательность в основе обучения, предлагает долгосрочную перспективу решения проблем. Каким образом, спросите вы?

Проблемы, которые возникают в вашей жизни уже рассматриваются вами, более сбалансированной эмоциональной реакцией. Не только происходят изменения реакций на стимулы и миндалину, люди, которые участвовали в этом эксперименте, заметили снижение их депрессий. Есть и другие преимущества для психической подготовки. Принуждение себя к сосредоточенности на своем присутствии, а именно наблюдать за вдохом и выдохом. Вдох и выдох помогает мозгу включить области, которые связаны с вниманием, слуховой и визуальной обработкой.

Если вы можете себе позволить ежедневно в течение 10 минут в день ничего не делать, вы сможете начать свое путешествие к внимательности. Это очень удобно и позволяет вашему разуму очиститься. Давайте посмотрим на эти простые 7 шагов к осознанности:

1. Найдите время. Отведите себе время для этих занятий, которые вы будете практиковать ежедневно. Идеально конечно было бы проводить это занятие в одно и то же время, но это не является обязательным условием.
2. Место. Убедитесь, что место, которое вы выбираете себе, для вас будет комфортным.
3. Положение. Сядьте ровно, чтоб ваши ноги стояли на полу. Разваливаться в кресле или на стуле нежелательно.
4. Дыхание. Сделайте глубокие вдохи, можно до десяти.
5. Настоящий момент. Что ваше тело чувствует в этот момент? Сосредоточьте свое внимание на нем. Запахи, звуки, напряжения. Отпустите ваши мысли в свободное плавание и станьте пассивным наблюдателем. Беспокоиться не стоит, последствий не будет. Слушайте себя и наблюдайте за собой.
6. Расслабление. Трудно высидеть в течение этого времени неподвижно. 10 минут покажутся вам очень долгими. Навязчивые мысли могут появиться в тот момент, когда вам кажется, что вам удалось очистить свой разум. Не расстраивайтесь! Просто помните, что у вас есть цель и некоторые ежедневные практики помогут вам комфортно со временем выполнять это упражнение.
7. Завершив занятие. Составьте себе план того, как вы по окончанию занятия будете приступать к своей повседневной жизни, а именно от тихого состояния перейти к ежедневной суете. Когда я встаю, я делаю себе чашку кофе, например.

Заключение

Когда вы будете выполнять эту практику, вы сможете получить прекрасные результаты в своей жизни. Найдите время, успокойте свой ум и воспользуйтесь преимуществами осознанности!

Здравствуйте друзья. Я уже писал про , о том, как благодаря ей ваша жизнь улучшается во много раз, и вы становитесь здоровыми и счастливыми людьми.

Сегодня я расскажу именно о том, как тренировать осознанность в повседневной жизни, приведу эффективные упражнения для осознанности, одним словом научу вас достигать ее, чтобы получить все бонусы этого состояния сознания.

Мы постоянно переживаем за будущее, не можем забыть плохое прошлое, вечно чего-то боимся, злимся, обижаемся и так до бесконечности. Все это приводит не только к психическим проблемам, но и к физическим болезням. Как говорится: "Все болезни от нервов". Нами правят засевшие в голову мысли и эмоции, они, а не мы сами, решают, какая будет наша жизнь.

Если человек, допустим, сильно нервничает на собеседовании, значит, эмоции затуманивают ему голову и не дают рационально мыслить. Он не владеет собой и обычно проваливает важную встречу. И таких примеров можно приводить много. Мы просто живем не осознанно и не умеем контролировать свои мысли, чувства и эмоции. Почти все проблемы человека из-за его неосознанности.

Выйти из этого ада, проснуться, наладить свою жизнь, стать здоровым и счастливым человеком поможет нам только осознанность.

А как ее достичь вы узнаете из этой статьи.

Осознанность приходит постепенно

Осознанность это особое состояние сознания, при котором мы не блуждаем в хаосе мыслей и эмоций, а находимся в текущем моменте, здесь и сейчас. Мы начинаем четко все осознавать, но главное, мы осознаем свое настоящее Я. Или можно сказать, оно просыпается в нас. Как следствие, мы выходим за пределы психики и можем смотреть на ее проявления со стороны. Это сразу решает множество проблем. Неконтролируемые негативные эмоции, до этого уничтожавшие нас изнутри, приводящие к болезням, перестают наконец-то над нами властвовать и постепенно растворяются.

Вроде все это понятно и красиво звучит. Но обрести осознанность сразу, по "щучьему велению, по моему хотению" не получится. Это тренировка и результаты будут не сразу. Наше сознание должно привыкнуть работать продуктивней, развитие будет постепенным. Привычка жить неосознанно глубоко укоренилась в нас и чтобы ее изменить нужно время. Нельзя обрести осознанность сразу. Это процесс, и рост осознанности может идти бесконечно. Нельзя же сказать, что человек стал максимально умный и все. Развивать ум можно всю жизнь. Так и с осознанностью. Сначала мы осознанны немного, затем больше, еще больше и так далее.

Но не пугайтесь. Для того чтобы наладилась ваша жизнь, не обязательно быть супер осознанным. Уже первые ваши старания дадут свои плоды, негативные эмоции и бесконтрольный внутренний диалог значительно уменьшатся. А почувствовав всю прелесть такого состояния, вы будете с удовольствием наращивать силу осознанности. Для вас такая работа над собой будет проходить легко и непринужденно, вам это понравится. И когда-нибудь ваша осознанность возрастет так сильно, что вы просто удивитесь, насколько улучшилась ваша жизнь. "Как же я жил раньше без нее"- скажите вы себе.

Но вначале придется потрудиться. Без этого никак.

С чего начать?

А начать нужно с убирания важности своих мыслей и эмоций.

Дело в том, что мы очень сильно сцеплены с ними. А во всем виновата такая вещь как чувство собственной важности.

Ей будет посвящена отдельная статья. Сейчас же главное понять, что это чувство приводит человека к гордыне, себялюбию, упрямству, неуважению других людей, расположения себя в центр всего мира. Чувство важности на самом деле имеет как плюсы, так и минусы. Без нее мы бы не могли нормально взаимодействовать с людьми, отстаивать свое мнение. Но чрезмерная важность себя на самом деле приводит к большим проблемам, порождает много отрицательных эмоций, заслоняет от нас истинное видение мира. Сейчас нас интересует то, что из-за чувства собственной важности человек сильно сцепился со своими чувствами, мыслями и эмоциями. Он их считает незыблемыми, очень важными, не изменяющимися, не поддающие критики. "Я так сказал, значит все, это закон". "Мое мнение непоколебимо". "Мои мысли и эмоции это я, они важны и неизменны". Все это приводит к тому, что человек считает свой характер, свои реакции, всю свою психику как очень важную часть себя, которую нельзя изменить. Даже если он и не доволен своим характером, все равно считает, что с этим ничего нельзя сделать. Это тоже важность.

Первый шаг на пути к осознанности будет уменьшение чувства собственной важности. Для этого нужно изменить свое мировоззрение и понять то, что я сейчас скажу.

Наши мысли, чувства и эмоции на самом деле не такие важные, каким кажутся нам. Это важность придумана нами, другие люди на наш характер смотрят совсем по-другому, им плевать на нас. Но самое главное, все проявления психики это всего лишь программа, существующая в нашей голове и которую можно стереть и заменить на новую. Она лишь часть нас самих, но это не есть мы. Мы на самом деле что-то большее, чем все эти мысли и эмоции.

Научитесь прислушиваться к мнению других людей. Не только свои, но и их мысли заслуживают внимание. Попробуйте понять, что хочет другой человек. Перестаньте спорить, может ваш оппонент и прав на самом деле.

Просто остановитесь, перестаньте быть гордым и не видеть никого вокруг. Посмотрите на других людей с пониманием и уважением.

Может вам этого не хочется, вы не привыкли к этому, но попробуйте. Вы же хотите стать осознанным и изменить свою жизнь. Вначале будет трудно и придется менять себя.

Такое изменение в мировоззрении приводит к тому, что человек останавливается, немного успокаивает свою гордыню, приостанавливает внутренний мысленный разговор и начинает уже хоть что-то замечать вокруг себя, перестает быть упертым как баран. И вот тут появляется так называемая пауза в реагировании, ключ к осознанности.

Чтобы прийти к осознанности нужно найти в себе вот эту паузу в реагировании. Или, можно сказать, надо просто остановить мир.

Человек постоянно куда-то спешит, что-то делает, крутиться по жизни как белка в колесе. Может это все и хорошо, но это приводит к тому, что его внутренний диалог постоянно работает, не умолкая ни на секунду. Мы всегда о чем-то думаем, планируем планы на будущее, представляя, что будет потом, вспоминаем прошедшие события, эмоционально реагируем на события и так до бесконечности. Это вошло в привычку и привело к тому, что мы постоянно сцеплены со своими мыслями, эмоциями, со своим эго. Настоящее Я находится в сонном состоянии.

Внимание человека постоянно скачет как бешеная обезьяна с одного объекта на другой, не в состоянии сфокусироваться на чем-то одном.

Ни о какой осознанности в таких условиях нет и речи.

Все это привело к неосознанному реагированию на окружающую действительность. Человек живет как робот, подчиняясь прошитых в его голове программам.

Формула такова: стимул-реакция. Все! А эти реакции уже есть в нашем мозгу, и мы всегда реагируем одинаково. Наша жизнь это результат таких вот программ и мы не в состоянии ее изменить. А мир, который мы наблюдаем, есть также результат работы все тех же программ. Мы смотрим на мир сквозь призму своего эго. Об этом подробнее можно почитать .

Но мы можем остановить привычное реагирование, а значит, можем изменить свою жизнь. Изменение жизни начинается с изменения мышления. Измени мысль и жизнь изменится. Но также изменится и мир вокруг нас. Если мы перестанем, например, злится на людей и видеть во всех врагов, то нам больше будут попадаться хорошие люди. Чтобы изменить мир, перестроить его, нужно сначала остановить прежний мир, остановить прежнее реагирование на ситуацию. Для этого в формулу стимул-реакция нужно вставить еще одно звено: пауза, приводящая к свободе выбора. Получается новая формула: стимул – пауза (свобода выбора, остановка) - и уже потом реакция, но она уже будет осознанная, а не на автомате. Это и есть остановка мира, остановка привычного реагирования, остановка внутреннего диалога, осознанность.

То есть прежде чем произойдет реакция, и мы привычно отреагируем, возникает пауза. Мы останавливаемся, прекращаем внутренний диалог, включается осознанное внимание, которое уже само решит, как нам реагировать в сложившийся обстановке. Мы превращаемся из роботов в осознанных людей.

Нижеописанные приемы и упражнения помогут вам прийти к такой остановке и лучше понять, что это вообще такое.

Упражнения и техники, приводящие к осознанности

Чтобы облегчить задачу и быстрее прийти к осознанности в повседневной жизни, в вышеприведенную формулу нужно вставить еще одно значение. Вспоминание о том, что нужно быть осознанным. Получается так: стимул-вспоминание-пауза-реагирование.

А совсем для новичков даже такая схема: вспоминание-стимул-вспоминание-реагирование.

То есть ваш путь к осознанности начинается с того, что вы должны либо по расписанию, либо по напоминанию на телефоне или еще как-нибудь, вспоминать о том, что вы должны быть осознанны и не утопать в рутине внутреннего диалога.

Вы должны специально находить время для практики в течение всего дня.

Практика на работе

Поставьте несколько будильников на телефоне, чтобы вспомнить об осознанности в рабочее время. По возможности выделите 5 минут каждый час или 2 часа. Отстранитесь от повседневной суеты, отдохните от работы. Оставьте на время все проблемы, нерешенные дела, 5 минут "не сделает вам погоды".

Посмотрите внимательно на свою ладонь, рассмотрите все линии на ладони. Ощутите ее, представьте, что она горячая, затем холодная, поиграйте с ощущениями. Осознанность заключается в том, что мы можем спокойно направлять свое внимание на какой-нибудь объект, не отвлекаясь на посторонние мысли.

Переведите взгляд на окружающие вас предметы, посмотрите в окно, что вы видите на улице. Сканируйте взглядом все, что вас окружает. Главное смотреть на все без оценки, не думая о предметах, то есть не включать внутренний диалог, работу ума, а просто наблюдать.

Сначала у вас не будет это получаться. При кажущейся простоте таких сессий осознанности, они дают очень хорошие результаты и закладывают фундамент в силу вашего осознания. Но из-за этой простоты, практикующий не придает значение такой практики, пропускает ее, считает несерьезной. В голову начинают лезть примерно такие мысли: "Я занимаюсь ерундой, лучше я займусь делом, не буду тратить время на сеансы осознанности".

Поэтому пересильте себя и вначале занимайтесь через усилие, будьте дисциплинированы. Позже вам понравятся такие перерывы в работе. Они будут давать вам отдых и хорошо разгружать голову. После этого продуктивность вашей работы только увеличится.

Следующим этапом практики на работе будет умение наблюдать те мысли, которые будут лезть к вам в голову и мешать осознанности. Человек не привык просто так без оценки наблюдать окружающий мир. Как только вы начнете это делать, ваш беспокойный ум будет пытаться вернуть внимание в привычное русло жизненной суеты. Он захочет снова обдумывать текущие проблемы, будет отговаривать вас не заниматься практикой и так далее. Если вы сможете отстраниться от этих мыслей и наблюдать их, если вы поймаете себя на том, что вы опять думаете о чем-то, а не наблюдаете свою ладонь или другие предметы, то сила вашего осознания увеличится во много раз. Как только вы поняли, что снова думаете, не боритесь с мыслями, а просто отстранитесь от них, наблюдая со стороны и снова, не отвлекаясь на них, займитесь практикой. Осознавайте и наблюдайте все, что происходит вокруг вас.

После того, как у вас начнется что-то получаться, можно добавить наблюдение за своим телом. Пройдитесь вниманием по всему телу. Посмотрите, наверняка у вас какие-то части тела зажаты, вследствие специфики вашей работы. Может, вы много сидите за компьютером в одной позе или сильно напрягаете глаза. Закройте глаза, расслабьте их, а также примите удобную позу и расслабьте все тело. Посмотрите осознанно на участки мышечного напряжения и расслабьте их. Одним словом займитесь релаксацией, отдохните от работы, но теперь сделайте это более осознанно, не отвлекаясь на мысли, а спокойно наблюдая участки тела. Поверьте, после таких сеансов, повторюсь, ваша продуктивность на работе увеличится. Если есть возможность, расслабьтесь лежа, сканируя вниманием тело, попробуйте выполнять или . Про эти замечательные техники вы можете прочитать, перейдя по ссылке, они также увеличивают вашу осознанность.

Осознанность во время еды

Чем больше вы будете устраивать таких сеансов осознанности, тем быстрее будет расти сила ее. Осознанность можно применять в любой ситуации. Например, у человека есть такая плохая привычка, как кушать еду быстро, при этом разговаривать, смотреть телевизор и все время о чем-то думать.

Если мы осознанны, то мы делаем то, что делаем, не отвлекаясь при этом на посторонний внутренний диалог. На самом деле, если мы так едим, мы не просто теряем осознанность, но еще подрываем свое здоровье. Про это обязательно почитайте в статье про . Неосознанное и быстрое проглатывание пищи обязательно приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Самое худшее это когда вы кушаете и одновременно испытываете негативные эмоции. Это прямая дорога к гастриту, а затем и раку желудка.

Учитесь кушать осознанно.

Прежде чем заглатывать пищу понюхайте ее, ощутите, как она приятно пахнет. Положите кусочек еды в рот. Почувствуйте вкус, поймите, что он нравится вам. Тщательно пережевывайте пищу, при этом ни о чем не думайте постороннем. Заглотните еду и почувствуйте, как она попала вам в желудок. Вам вкусно и приятно от этого. Если вы все сделаете правильно, то увидите, как ваш беспокойный ум не дает вам осознанно принимать пищу. В голову начнут лезть посторонние мысли. Это наша привычка, неосознанное состояние. Ловите себя на том, что вы опять думаете и не практикуете. После этого спокойно переведите внимание на еду и продолжайте практику. После осознанного принятия пищи вы почувствуете пользу от такой трапезы, приятное состояние в желудке и удивитесь, что наелись намного быстрее.

Осознанный душ

Можно применять такую интересную практику как осознанный душ.

После рабочего дня, чтобы смыть весь негатив, во время приема душа не мусольте в голове события прошедшего дня, а просто почувствуйте, как струи воды касаются вас, наблюдайте, как вода льется по вашему телу и вам от этого хорошо. Следите за телесной реакцией, как реагирует организм, если вы будете принимать и менять температуру воды. Сочетание контрастного и осознанного душа пойдет вам только на пользу, повысит ваше здоровье и увеличит силу осознания.

Разгрузите мозги перед сном

Быть осознанным нам мешает внутренний диалог и поэтому при первой же возможности нужно уменьшать силу его влияния на нас. Самое подходящее время для этого это отход ко сну. Перед тем как засыпать примите удобную позу лежа и постарайтесь расслабиться ни о чем не думая. Можно перевести внимание на тело и расслабить участки напряженности. Такой простой прием сделает ваш сон более здоровым и также увеличит вашу осознанность. Как правильно засыпать и обрести здоровый сон можно почитать . Также перед сном можно применить йогу-нидру или расслабиться в шавасане.

Многие люди не умеют по-настоящему слушать музыку. В основном они включают ее как фон, чтобы не было скучно и чтобы заполнить пустоту в своей душе. Но они не слышат ее, не чувствуют, потому что нет осознанного слушания музыки. Наденьте наушники, чтобы вас не отвлекали посторонние звуки, включите вашу любимую музыку, неважно какую.

Полностью погрузитесь в музыку, слушайте ее, не отвлекаясь на посторонние мысли. Выделите из общего звучания звук отельного инструмента, например, послушайте, какой ритм выдают ударные, как красиво звучит гитара или другой инструмент. Ощутите, как прекрасна на самом деле музыка, если прислушиваться хорошо к ней и слушать не отвлекаясь. Вы найдете много чего интересного в такой практике, она вам обязательно понравится. Попробуйте.

Концентрация и деконцентрация

Существуют особые психотехники, которые существенно тренируют внимание и развивают осознанность. Это концентрация и деконцентрация.

Концентрация есть длительное однонаправленное внимание на одном объекте. Деконцентрация это когда мы рассеиваем внимание и наблюдаем сразу несколько объектов. Когда мы занимались вышеперечисленными приемами, например, смотрели на ладонь, мы, по сути, занимались концентрацией. Просто можно усилить эту технику, выбрав какой-нибудь объект и долго смотреть на него, сконцентрировав все внимание на него. Вы наверняка слышали про известную восточную технику смотрения на свечу. Теперь вы понимаете, что в ней нет ничего мистического и что на самом деле она нужна, чтобы развить осознанность и пробудить настоящее Я. Вы сами можете выбрать любой объект и потренировать внимание, попробовав на него смотреть какое-то время не отвлекаясь на посторонние мысли и другие объекты. Многие рисуют точку на белом листе, ставят перед собой и смотрят на нее.

А чтобы применить деконцентрацию попробуйте посмотреть на предмет слева от вас, справа, а затем на оба предметы одновременно. Это и будет деконцентрированное внимание. В жизни оно часто применяется. Например, когда мы ведем автомобиль, для безопасного движения мы деконцентрируемся и сразу стараемся наблюдать несколько объектов на дороге: знаки, светофоры, пешеходов и так далее. Специальная техника деконцентрации отличается от примеров из жизни тем, что мы это делаем более тщательней, не отвлекаясь на внутренний диалог.

Почему такие техники приводят к осознанности? Все дело в том, что в жизни привычная работа нашего внимания заключается в том, что оно постоянно скачет с одного объекта на другой, не в состоянии сконцентрироваться. Все из-за того, что оно сцеплено с нашим беспокойным внутренним диалогом, нашей психикой и умом. Они приказывают нашему вниманию, куда нужно направить свой взор. Это и есть наша постоянная жизненная суета. Также и деконцентрация в жизни не четкая и не полная. Если дальше приводить пример про вождение автомобиля, мы часто не замечаем реальную обстановку на дороге, потому что отвлекаемся на посторонние мысли.

Когда же мы специально применяем концентрацию и деконцентрацию, мы как бы вытаскиваем внимание из оков ума и заставляем его не подчиняться внутреннему диалогу. А что именно вытаскивает внимание. Я сказал, что мы вытаскиваем. На самом деле это и делает настоящее Я, наше осознание. Специально куда-то направляя внимание, мы разтождествляемся с умственной болтовней, не реагируем как обычно по привычке, а значит, пробуждаем свою волю, осознанное, выбранное нами восприятие. Так мы и развиваем осознанность.

Вы сами увидите, что не можете долго направлять внимание на один объект. Внутренний диалог так и норовит опять захватить наше внимание, и мы опять начинаем думать, потеряв концентрацию. Если вы поглотились умом, вы потеряли осознанность. Поняв, что вы думаете, вы вновь пробуждаете осознанность и спокойно возвращаете внимание к объекту. Так и тренируется осознанность. И чем дольше вы сможете наблюдать один предмет, то есть концентрироваться, тем сильнее будет сила вашего осознания. Поэтому тренируетесь концентрироваться долго хотя-бы раз в день, главное чтобы это происходило регулярно без долгих, несколько дней, перерывов.

Осознанность в стрессовой обстановке

Все вышеприведенные приемы хороши, но как только вы оказываетесь в стрессовой ситуации, негативные эмоции так сильно обрушиваются на нас, что мы сразу забываем про практику, про осознанное состояние и сдаемся под их натиском. Эмоции поглощают нас. Вот поэтому мы должны тренировать осознанность именно в сложных ситуациях, только тогда вы сможете противостоять любому стрессу и не терять голову в любых обстоятельствах.

Например, у вас важная встреча и на вас напал страх. Тут самое главное до того момента, когда страх еще не очень сильный, вспомнить, что нужно быть осознанным, то есть применить формулу про которую я говорил: стимул (эмоция) - воспоминание-пауза-осознанная реакция. А быть осознанным значит не поглощаться страхом, а наблюдать за ним. Бесполезно с ним бороться, борьба есть форма сотрудничества. Стараясь избавиться от страха, вы придете к еще большему напряжению и лишь усилите его. Нужно постараться расслабиться и посмотреть на свой страх со стороны. Вы наблюдаете за ним. То есть вы, придя на встречу, понимаете, что боитесь, вы видите, как тело ваше содрогается, и вы начинаете смотреть со стороны на свой страх и телесные реакции, связанные со страхом. Если вы сможете это сделать, страх уже не будет сильно затуманивать вам голову, и вы будете адекватно себя вести, не провалите встречу. Вряд ли вы сможете полностью от него избавиться, но порой хватает маленькой осознанности, чтобы спасти ситуацию. Поэтому ничего страшного, если наблюдение за эмоциями у вас будет получаться сначала плохо. Главное в стрессовой ситуации не потерять голову, а вспомнить, что нужно быть осознанным. Со временем сила вашего осознания увеличится и вы будете меньше нервничать, обретете уверенность и стрессоустойчивость.

Займитесь медитацией

Нет лучшего средства для развития осознанности, чем . Почему так?

То о чем я говорил выше, есть осознание в повседневной жизни. Это то что нам и нужно. Какой смысл в осознанности, если мы не умеем ее применять в реальных условиях жизни. В идеале она должна быть всегда и везде, в любой ситуации, в любое время.

Но медитация на самом деле также есть осознанность, но применяемая в комфортных условиях, когда вас никто и ничто не отвлекает. Медитация есть тренировка осознанного внимания. Когда мы садимся медитировать, мы разтождествляемся со своей психикой и начинаем наблюдать со стороны за мыслями, чувствами и эмоциями. В медитации мы пробуждаем настоящее Я, истинное осознание. И чем больше дистанция между психикой и настоящим Я, тем сильнее сила вашего осознания. То есть чем больше и лучше вы будете медитировать, тем лучше у вас будет получаться быть осознанным в повседневной жизни.

Но , повторю, проходит в идеальных условиях, а когда вы начинаете применять осознанность в повседневной жизни, вы терпите неудачу. Поэтому медитация нужна, чтобы ощутить осознание, отделить настоящее Я от психики, спокойно в тишине прочувствовать это состояние, нарастить силу осознанного внимания. А затем тренировать внимание всегда и везде в любых ситуациях. Это взаимозависимый процесс.

И только так вы станете по-настоящему осознанными людьми, а значит здоровыми и счастливыми.

Допустим, чтобы хорошо научиться говорить на иностранном языке, нужно пожить за границей или постоянно общаться с тем, кто владеет этим языком. Но ведь сначала нужно выучить основы речи, запомнить множество слов. Так и с осознанностью. Сначала научитесь смотреть на свою психику в спокойной обстановке, в тишине, почувствуйте основы осознания и лишь потом, выходите осознавать в повседневную жизнь.

Конечно, можно научиться быть осознанным и без медитации, но ваш прогресс будет очень долгий, а многие так и не смогут по-настоящему ощутить осознанное состояние.

Те техники и упражнения, которые я привел выше, на самом деле не такие и сложные. Также я про многие уже рассказывал на страницах этого блога. Например, я уже писал, . Контроль над эмоциями и заключается в их осознании.

Но сложность в том, что нужно поверить в них и первое время заставить себя практиковать постоянно, каждый день. Придется приложить силу воли и заставлять себя. Зато позже, когда у вас появятся первые результаты и сила вашего осознания увеличится, вам будут нравится техники осознанности, вам все будет даваться легко и с радостью. Эта ваша душа будет требовать отдыха от повседневной суеты и кайфовать от осознанного состояния.

Этих упражнений и техник будет достаточно, чтобы ваша жизнь начала изменяться в лучшую сторону.

Также скажу, что не стоит стремиться к постоянной осознанности, всегда быть здесь и сейчас. Это уже более продвинутая практика, выполняемая многими духовными искателями. Для того чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону, достаточно включать осознанность в стрессовых ситуациях или когда вам нужно что-то изменить в своем характере, поменять взгляд на вещи. А также периодически устраивать каждодневные сеансы осознанного наблюдения, применяя вышеперечисленные упражнения и техники. Ну и не забывайте заниматься медитацией. Со временем ваша осознанность окрепнет, и сама будет внедряться понемногу в другие моменты жизни, улучшая вашу жизнь все больше и больше.

А каких результатов стоит ждать? Придет то, о чем я говорил в первой статье об осознанности. Бонусов можно перечислять множество и вряд ли хватит одной статьи для этого.

Улучшится здоровье, уйдут многие заболевания тела и психики. Повысится стрессоустойчивость. Все те негативные эмоции, которые мешали вам полноценно жить, достигать намеченных целей, перестанут над вами властвовать и постепенно исчезнут. Вы становитесь свободными от неконтролируемых проявлений психики. Теперь вы сами делаете выбор, какова будет ваша жизнь. Раньше за вас это делали засевшие внутри эмоции, внушенные и прошитые в мозгу программы, болезненные воспоминания из детства.

Но самое главное, постепенно будет возрастать личная сила или сила духа. Это невероятное чувство. Обязательно прочитайте про , перейдя по ссылке.

Рост личной силы связан с тем, что вся жизненная энергия, раньше потребляемая отрицательными эмоциями, теперь подпитывает тело и нашу душу. Душа, до этого сидевшая в заточении, наконец-то расправляет свои крылья и вылетает на свободу. Мы это и чувствуем как возрастание силы духа. Что может быть важнее? Возрастает интуиция, уверенность в себе, вы перестаете совершать ошибки. Одним словом становитесь здоровыми и счастливыми людьми. Учитесь быть осознанным, чтобы прийти к этому.

А на этом сегодня все.

И в заключение для вас сильная песня, исполняемая сильными людьми в порыве силы духа. Это чтобы вы поняли, что такое личная сила. Но для этого вам нужно слушать ее осознанно, не отвлекаясь на свои глупые надоедливые мысли. Отстранитесь от них хоть сейчас. Песня стоит того.

Кто-то, увидя заголовок поста, вздохнет “опять об осознанности, сколько можно”. Но я не перестану поднимать эту тему и возвращаться к ней вновь и вновь. Потому что повседневная рутина затягивает, а жить на автопилоте, полностью погрузившись в свои мысли и тревоги, не замечая ничего вокруг, проще и привычнее, чем быть здесь и сейчас. Так мы невольно скатываемся к исходной точке, а приобретенные некогда знания пылятся на полке.

Почему так происходит? Почему сделав открытие и так бодро начав, мы вновь возвращаемся туда, где были? Я открыла для себя осознанность в декабре прошлого года на коучинге личностного роста и это было подобно озарению. Но знать об осознанности не достаточно. Осознанность – это именно практика. И если не тренироваться каждый день, не менять свои привычки и мышление, то ничего не изменится. Я старалась возвращать себя в эту практику несколько раз за этот год, чередуя периоды гармонии с периодами, когда все-таки мои повседневные дела и мысли поглощали меня. И сейчас хочу напомнить себе о ней вновь.

Зачем нужна осознанность?

Цитируя слова из известной песни: “Есть только миг между прошлым и будущем, именно он называется жизнь”. Это действительно так! Наша жизнь именно в текущем моменте, а не где-то в событиях прошлого, которые не вернуть, или в будущем, которое не наступило и не известно каким оно будет.

Осознанность помогает присутствовать в собственной жизни и проживать настоящий момент . Чтобы наслаждаться красотой этого момента, со всеми его радостями и печалями, чтобы перестать чувствовать себя как белка в колесе и, наконец, оглянуться вокруг, чтобы замечать и прислушиваться к себе, чтобы увидеть все возможности, который мир дарит нам именно сейчас.

Осознанность помогает смотреть на мир открытыми глазами и с любопытством. Наблюдать за собой и принимать свои чувства без критики, рассматривая их как часть текущего момента, который тоже уйдет в прошлое, как временные тучи на небе.

Осознанность помогает не погружаться в негативные мысли или тревоги о будущем , которые затягивают подобно водовороту из-за привычки мозга подтягивать другие подобные воспоминания или негативный опыт. Бесконечная негативная “словомешалка” обычно не приводит к решению, а лишь усугубляет наше эмоциональное и физическое состояние. Вместо того, чтобы позволить себя этим мыслям затянуть, полезно вспомнить, что только мы придаем им ту или иную окраску. Мы решаем как реагировать. Мы не всегда можем контролировать появление грустных мыслей, но мы всегда можем их остановить.

Осознанность учит по-другому реагировать и соответственно менять свои привычные реакции на события, перестать действовать на автопилоте и посмотреть на свою жизнь под другим углом.

Наш осознанный опыт не ограничивается мыслительным процессом, и наше сознание гораздо больше и шире, чем мысли.

Практика осознанности

Осознанность – именно практика, требующая упорства и дисциплины, потому что наш разум так привык вольно блуждать в облаках, что его сложно заставить фокусироваться на “сейчас”. Также эта практика, требующая терпения и сочувствия по отношению к самому себе, так же как практика медитации, которая является одним из путей к осознанности.

Как же можно практиковать осознанность?

Во-первых, научиться контролировать свой поток мыслей, мягко возвращая себя в настоящий момент , когда вы чувствуете, что улетели куда-то далеко или, наоборот, слишком погрузились в самокопание. Задавайте себе простые вопросы в течение дня: Где я сейчас? Что я делаю?

Фокусируйтесь на том, что делаете. Кстати, это не только помогает больше получать удовольствие от процесса, но и повысить эффективность действий. Если вы завтракаете, то завтракайте, полностью погрузившись в палитру вкусов и ароматов. Следите за своими ощущениями. Гуляя на природе, замечайте все в мельчайших деталях. Что вас окружает? Какие цвета? Деревья? Ароматы? Как вы себя чувствуете? Дышите ли вы полной грудью?

Будьте любопытны. Подмечайте все вокруг себя. Бежите на работу? Замедлите шаг и оглянитесь вокруг, на гудящий город, на поток машин, на таких же вечно бегущих прохожих. Посмотрите, наконец, на небо, на архитектуру зданий вокруг, замечайте линии, строгую геометрию или причудливые изгибы.

Через медитацию. Медитацию можно сравнить с наблюдательным пунктом, который помогает наблюдать за нашими мыслями и чувствами и возвращаться в настоящий момент. Она успокаивает мысли и учит принимать происходящее беспристрастно, таким, какое оно есть.

Осознанность – это умение приходить в себя, которое становится все доступнее при регулярной практике. Она позволяет вам ощущать мир – спокойно и без оценок – напрямую через органы чувств, видеть жизнь с уникальной точки зрения и понимать, что действительно важно, а что нет.

Марк Уильямс, Денни Пенман “Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире”

Невозможно охватить все аспекты осознанности в одном посте, поэтому я хочу вам посоветовать книгу Марка Уильямса и Денни Пенмана “Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире “. В ней рассказывается о том, что такое осознанность и о ее преимуществах. Но главное то, что это книга – настоящий практикум по осознанности. Авторы предлагают пройти путь в 8 недель, изо дня в день выполняя несложные упражнения и техники медитации. Путь от жизни на автопилоте к свободе и осознанию ценности ее каждого мгновения.

Еще одна книга, которую хочется посоветовать – Грез МакКеон “Эссенциализм” . Книга не совсем об осознанности. Она об умении выделять зерна от плевел и фокусироваться на том, что действительно для вас важно. Это книга о выборе и о жизни по принципу “меньше, но лучше”. Мне кажется, что этот подход замечательно дополняет практику осознанности. Ведь каждый свой момент мы хотим прожить занимается тем, что имеет значение, а не тратить время впустую.

Пусть всё возникает из вашей осознанности. И чудо осознанности в том, что ничего не говоря, ничего не делая, она просто растворяет всё, что уродливо в вас, превращая это в прекрасное

Бхагван Раджниш

Р азговор об осознанности - это разговор о вас, потому что в мире есть только осознанность, и находится она в центре человеческого существа. Остальное лишь заслоняет нам видимость. Поэтому, для того чтобы вернуться к центру, к пониманию нашей истинной сущности, потребуются некоторые усилия в виде упражнений, направленных на пробуждение сознания.

Осознанность, или пробуждение сознания

Осознанность как пробуждение сознания посредством отслеживания минимальных изменений на физическом, эмоциональном и ментальном плане практикуется в психологии. Но само понятие осознанности вовсе не было изобретением психологической науки, а является позаимствованной концепцией, которая ведёт начало из практик древних философских учений.

Психология умело применяет эту концепцию для создания позитивных изменений в психо-эмоциональном состоянии человека и, следовательно, использует её как прикладной метод для коррекции психики, забывая о том, что осознанность может быть и в действительности является самоценной. Она - вещь в себе, но не в смысле её непознаваемости, а в том, что она самоценна вне зависимости от того, знаем ли мы о её существовании или нет. Она есть.

Если мы принимаем осознанность как составляющий факт бытия, то мы впускаем её в свою жизнь, оживляя и наполняя смыслом окружающий мир. Если мы не признаём понятие осознанности, она тем не менее не перестаёт существовать в действительности, но в то же время наша жизнь течёт неосознанным образом, по инерции. Человек - это больше, чем набор физиологических и мыслительных функций. Он познаёт мир благодаря осознанности. Чем более он осознан, тем более ему всё становится открыто. Хорошо, что люди всё чаще задумываются над этим и развивают свою способность к осознанию путем различных методов и техник.

Техники осознанности и практика осознанности

Техник осознанности - целое море; главное, выбрать те, которые больше всего вам подходят. Большинство духовных практик направлены на развитие осознанности. Можно сказать, что одна из важнейших целей практик - это развитие максимальной осознанности, иначе никакое дальнейшее продвижение по пути ученичества не представляется возможным.

Адепт той или иной школы или учения должен научиться осознавать себя. Под этим подразумевают осознание физического, эмоционального и ментального тела, то есть первые 3 тела человека из 7, которые образуют физическо-энергетическую сущность человека. Осознание себя подразумевает следующее:

• осознание своего тела (движений, состояния, температуры, телесных ощущений и т. д.),
• осознание эмоций (их источник, окраска, развитие и затухание, изменение и т. д.),
• осознание мыслей (происхождение, развитие, трансформация, переход одной в другую).

Йога предоставляет широкое поле для практики осознанности. Вы можете начать с любой ступени для того, чтобы начать развивать осознание. Одним из простых способов для начинающего станет практика йогических асан. Они формируют осознание не только своего физического тела, но и психологического состояния. Каждый раз, когда вы выполняете , ваше сознание устремлено на те части тела, которые в большей мере заняты в той или иной позиции.

Это по сути одно из упражнений на осознанность, которые советуют психологи. Они говорят о том, что необходимо сменить привычный ритм жизни или выбирать другие методы выполнения тех заданий и действий, на которые вы обычно даже и внимания не обращаете. Допустим, вы рисуете правой рукой, так как вы правша, а нужно попробовать выполнять это действие левой рукой. Направление вашего сознания сразу изменится.

В йоге то же самое. Вы обычно сидите на стуле или в кресле. Вы привыкли и уже не сосредотачиваетесь на этом. Для того, чтобы осознать процесс, примите позу Ваджрасаны. Вроде бы ничего сложного, сидишь на полу и хорошо себя чувствуешь, но непривычно. От этого сознание становится поглощенным этим процессом. Внимание привлечено к самой позе, положению рук, ног, ощущениям в коленях.

Осознанность эмоциональной сферы в практике йоги

Эмоциональная осознанность также практикуется наиболее естественно при занятиях йогой. На первых этапах практики вы будете замечать свои чувства, всплывающие в момент выполнения асан, без сосредоточения на них. Вы просто даёте им быть, возникать и так же естественно угасать. В итоге вы должны прийти к тому, что эмоции перестанут играть большое значение. Это всего лишь эмоции - психологический отклик нашего тела на внешние раздражители. Да, это даже не душевные порывы, как склонные к романтическим чувствам люди обычно характеризуют наплыв эмоций. Это психические изменения, тесно связанные с химическими реакциями, протекающими в организме.

Золотой и серебряный век литературы приучили нас относиться к эмоциональный сфере с особым пиитетом, но для наших целей достижения осознанности лучше сразу расставить вещи по своим местам. Оставим описание прекрасных или ужасающих чувств для литераторов, а сами обратимся к их осознанному наблюдению. Один только факт того, что вы начнёте отдавать себе отчёт в возникновении ваших чувств и эмоций, позволит уменьшить их безудержный поток и остановить неконтролируемые реакции.

Йога эффективно работает с эмоциональным телом. Что касается мыслительного процесса, то тут вряд ли найдётся практика, способная составить конкуренцию . В них обеих уделяется особое внимание концентрации мысли, направлению мыслительного потока в нужное русло. Вначале работают над тем, чтобы сделать мысли полностью осознанными, очищая этот процесс от налёта внутренней критики, и на следующем этапе переходят к остановке мыслительного процесса через практику глубокой медитации.

Как развить осознанность: упражнения для осознанности

Для того чтобы дать читателю возможность экспериментировать, давайте ознакомимся с несколькими упражнениями, которые можно применять ежедневно. Они не связаны прямым образом с практиками духовных учений, но тем не менее подготовят вас к ним, если вы захотите заниматься ими в будущем.

Этот список можно было бы дополнить, но с практикой вы сами научитесь создавать упражнения на развитие осознанности в реальной жизни. В следующем разделе мы перейдём к детальному рассмотрению некоторых из вышеописанных приёмов развития осознанности.

Упражнения по пробуждению осознанности с помощью внимания

Суть тренировки осознанности состоит в том, чтобы посвящать всего себя тому, чем вы заняты в определённый момент времени, избегать переключения внимания. Если оно перескочило на другой объект, верните его обратно и спокойно продолжайте заниматься, наблюдая за вашими действиями, теми ощущениями и мыслями, которые возникают в процессе. Так вы одновременно будете практиковать и осознанное мышление.

Осознание может быть направлено и на мысли, и на движения. Это даже ведёт к расширению осознания, выведению его на более высокий уровень, в то время как переключение внимания на другое занятие или объект противоречит практике осознания, так как внимание рассеивается, а ключ к практике осознания лежит именно в направленности внимания. Фактически вы делаете первые шаги в практике медитации, быть может, даже не зная об этом.

Осознанное внимание при общении с собеседником выражено в том, что вы не оцениваете его, как мы обычно привыкли это делать, но отключаете критика внутри и переключаете внимание на осознание того, во что одет ваш собеседник, как он говорит, как жестикулирует или что держит в руках и т. д. Вам нужно полностью запечатлеть его образ и одновременно осознать ваши мысли и чувства во время процесса наблюдения за собеседником.

Концентрация внимания, направленная на объект, очень сильно развивает осознанность, но, быть может, трудна в начале практики именно из-за простоты своего выполнения. Вам нужно подобрать небольшой объект - вещь, знакомую вам хорошо. Это могут быть ключи, часы, мобильный телефон и т. д. После этого вы начинаете рассматривать этот предмет, подмечая все его малейшие детали. Кто-то сочтёт это скучным, но сумев сконцентрировать внимание на обычной вещи, вы без труда разовьёте не только способность к глубокой направленной концентрации, но и заложите отличный фундамент для дальнейшей практики направленного внимания, известной в йогической традиции как дхарана.

Осознанное видение очень близко стоит к вышеописанной технике, однако акценты в этом упражнении несколько передвинуты. Вы не рассматриваете один объект полностью, вы выбираете какой-то аспект, чтобы останавливать внимание только на нём. Например, гуляя по улице, мысленно поставьте перед собой задание замечать и концентрироваться только на лицах проходящих людей в течение нескольких минут или отмечать и находить оттенок какого-то определённого цвета. Попытайтесь заметить и осознать как можно больше появлений этого оттенка в окружающем мире.

Развитие осознанности через практику упражнений осознанного движения

Под осознанным движением мы понимаем такой процесс, когда ваше внимание полностью устремлено на совершение определённых действий в настоящем. Вы можете идти, полностью сконцентрировав внимание на ритме шагов, осознании соприкосновения подошв обуви с поверхностью, по которой вы идёте. Это очень легко и одновременно увлекательно. Мы обычно не осознаём этот процесс, поэтому, когда вы направите ваше внимание только на него, вы увидите, как это необычно.

Также можно поэкспериментировать с осознанием ощущений, которые вы получаете от прикосновения к объектам: какие они на ощупь, теплые они или холодные, что при этом чувствует ваша рука; и одновременно наблюдайте за собой - как вы реагируете на ощущения. Такая практика тренировки осознания через движения автоматически исключает совмещение дел.

Если вы посвящаете себя чему-то одному, то вы просто не в состоянии делать одновременно ещё одно дело. Теоретически и даже практически это возможно в обыденной жизни. Люди то и дело этим занимаются, но в упражнениях на осознание это был бы нонсенс, так как сама природа осознанности исключает внутреннюю спешку и совмещение дел.

Состояние осознанности в повседневной жизни

Состояние осознанности может быть воспитано через направление внимания на определённые аспекты жизни, а также с помощью упражнений и занятий духовными практиками. В повседневной жизни практика осознанности поможет вам по-другому смотреть на вещи, сделает вашу жизнь более интересной, не говоря о том, что у вас неожиданно могут проявиться таланты, о которых вы и не подозревали.

Часто развитие осознанности сопровождается открытием в человеке творческих способностей, появляется тяга к творческой самореализации. Это есть не что иное, как манифестация высшего духовного начала человека на физическом плане. Как иначе она может проявиться, если мы живём в трёхмерной реальности. Мы не можем обойтись одним лишь образно-ментальным творением, нам нужно перенести образы, воплотить их в физическом мире - через искусство, чтение философской литературы или занятия духовными практиками.

Принцип осознанности, воплощённый через искусство постижения самого себя

Каким бы удивительным это ни казалось, но занятия духовными практиками очень тесно переплетаются с творчеством, так как оно направлено на творение самого себя: очищение образа себя от всего ненужного, разотождествление с какими-то общими стереотипами, нахождение и познание своей истинной сущности и предназначения.

Иначе можно выразить это словами Оскара Уайльда: «Цель жизни - самовыражение. Проявить во всей полноте свою сущность - вот для чего мы живём. А в наш век люди стали бояться самих себя».

Нужно перестать бояться исследовать внутреннюю суть самих себя, подойти к ней как можно ближе, осознать себя и понять, что мы и есть само осознание. Мы и осознание - одно и то же. Нет ничего в жизни кроме осознанности. Всё, что существует в мире, есть её проявление. Раз мы осознаём, значит, это существует для нас. Если бы мы не осознавали, то этого и не было бы для нас. С одной стороны, это удивительное умозаключение, и тем не менее многие древние духовные учения разделяли такую мысль. Тождество Брахмана с Атманом в философии веданты, отрицание самого существования «Я» в адвайте, буддистское растворение в нирване - это концепции, в основе которых лежит принцип осознавания.

Древние мыслители давно разгадали загадку смысла жизни - она в осознанности всего и вся, в многогранном, абсолютном постижении и применении этой концепции бытия. Поэтому мы даже не можем разделять понятие осознанности на теоретическое и практическое. Это один из тех феноменов, когда теоретическая составляющая может быть постигнута только через практический аспект.

Осознавайте себя, и вам откроется весь мир!

Про осознанность мы уже начинали с вами разговаривать в этой . Сегодня же я хочу раскрыть эту тему подробно и привести практические действия по обретению осознанности.

Осознанность – это умение без «горячих» эмоций оценивать своё состояние и ситуацию вокруг, и исходя из этого делать выводы и планировать дальнейшие действия.

Зачем нам нужно осознанность?

Благодаря ей, мы можем наблюдать за своими эмоциями и соответственно работать над этим. Ведь пока мы не понимаем, что происходит, мы ничего не можем изменить.

В трудных ситуациях осознанность помогает понять урок, который мы получили. Ведь когда нас захватывают разные состояния, в частности я говорю о состоянии жертвы, то без осознанности мы уходим в глубокую депрессию и виним весь мир в наших неприятностях. Осознанно подходя к этому вопросу, мы оцениваем наше состояние, понимаем, что именно это из нас вытаскиваем, проживаем и прорабатываем это состояние, и уже через некоторое время наша жизнь начинает меняться.

Самое главное, не путайте осознанность с позитивностью. Она настраивает нас на проживание любой ситуации и любого состояния, а не подстраивание её под «хорошую» точку зрения.

Осознанность расширяет наше сознание и фокусирует нас на внутреннем, мы способны делать открытия. Это удивительное состояние.

Она помогает ответить на такие вопросы в любое время:

• Кто я?
• Куда я иду?
• Как я иду?
• Зачем я иду?

Ведь теряя ориентиры в жизни, мы не способны на них ответить. А когда мы останавливаемся и анализируем эти вопросы, всё встаёт на свои места. И мы продолжаем своё осознанное движение.

Как развивать осознанность?

На самом деле, для меня осознанность, как приключение и игра. Мне нравится наблюдать за собой и внешними отражениями себя. Я люблю анализировать и чувствовать себя и природу.

Вдыхая весь мир в себя, ты находишь в нём свои частички.

Как же этого достичь. Начну с рассказа своего пути.

Вопросами психологии и саморазвития я интересуюсь наверно лет с 14. Много читала много, пробовала на себе. Но лучше всего началось движение к себе после практических упражнений с энергией Рейки, фиолетовым пламенем, различными погружениями в прошлые жизни и каждодневное включение «наблюдателя» сделали своё дело.

На самом деле, всё зависит от вашего желания. Практика – это инструментарий, ведущий вас к цели. Без неё вы далеко не уйдёте. Как я говорю на своих консультациях: « Работает то, с чем работаем, а не просто обдумываем. На 10% теории, 90% практики».

Практики осознанности.

Я хочу привести вам несколько очень простых практик, которые очень сильно вас приблизят к себе, и вы сможете по-другому посмотреть на мир.

1 практика. Отключите все свои гаджеты.

Выберите один день в неделю, когда вы не пользуетесь любыми средствами связи (телефоны, ноутбуки, планшеты, телевизоры). Минимализируйте контакты с внешним миром.

В течении всего дня наблюдайте за своими реакциями и эмоциями, наблюдайте на что раздражаетесь, чему радуетесь. Научитесь слышать себя.
Эта практика даёт удивительные результаты.

2 практика. Разворот.

В течении недели попробуйте на внутреннее раздражение или обиду, посылать приятные мысли человеку или комплименты.

Отслеживайте свои критические мысли по отношению к людям, даже если они делают что-то не так, как вы хотели бы. Хамство и невоспитанность попробуйте воспринять, как опыт того человека, не касающееся вас лично.

Это упражнение помогает поменять отношение к миру, увидеть прежде человека, а не поступок, тренирует понимание и терпение.

3 практика. Опыт.

Попробуйте все важные начинания, а также неудачи оценивать, как приобретение опыта. Ведь любой опыт важен.
Не вините себя и не ругайте, а просто анализируйте и переходите в другую ситуацию, получая новый опыт.

4 практика. Наблюдатель.

Это наверно самая важная и самая нужная практика для осознанности. Без неё невозможно идти дальше.

Вы просто наблюдаете за своими эмоциями и чувствами, реакциями. Представьте кино и наблюдайте за главным героем – собой. Без вовлечение в свои эмоции. Месяц такой практики меняет полностью отношение к себе и людям. Проверено на себе.

5 практика. Медитация.

Ежедневная медитация – очень важна и нужна. Ведь благодаря ей вы заглядываете внутрь себя, начинаете слышать себя. Даже в жуткой суете, постарайтесь найти один час в день для погружения в себя. Это помогает восстанавливать ваше душевное состояние и наполниться энергией.

Я лично, практикую интуитивные. Погружаюсь в своё любимое место и иду, туда, куда мне душа велит. Так делается много открытий и наполнение энергией.

6 практика. Осознанное дыхание.

Дыхание — это потребность нашего организма, без него мы не можем существовать. Осознанное дыхание очень глубоко погружает нас в себя.Это расширяет сознание и тренирует максимально осознанность. Восприятия мира удивительно преображается.

В заключении хочу добавить, что обретение осознанности – это процесс длиною в жизнь. Его нельзя завершить никогда, но можно получать удовольствие каждый день, лишь только от своих открытий и расширения сознания.

Люблю Вас, Марина Данилова.