Как быть уверенной в себе: советы психолога, практические рекомендации. Как развить уверенность в себе

Каждый человек стремится к каким-то своим собственным целям и каждый стремится их осуществить своими способами. При этом он прекрасно понимает, что вряд ли сможет достичь некоторых из них в одиночку. Взаимодействие с другими людьми важно на любом этапе и для того, чтобы оно давало плодотворные результаты, человеку просто необходима уверенность в себе.

От чего зависит уверенность в себе?

О том, как стать увереннее в себе сегодня написано немало трудов, разработано множество программ и об этом говорят практически все психологи. Тогда почему проблема до сих пор является актуальной и стоит достаточно остро? Попробуем рассмотреть основные типы поведения человека, на сегодняшний день психологи выделяют три:

Агрессивное;
Пассивное;
Уверенное.

Не нужно быть семи пядей во лбу для того чтобы понять, что первые два типа поведения создают человеку немало проблем в плане общения с другими людьми.

Основные принципы поведения людей в обществе

Пассивный человек в силу слабости своего характера вынужден постоянно уступать другим, вследствие чего ущемляются его собственные интересы. Из-за этого он практически постоянно испытывает чувство недовольства собой, неловкости, беспомощности и душевной боли. Как правило, такой человек не достигает своих собственных целей, по той причине, что постоянно даёт возможность другим принимать решение за себя. Если пассивный человек вовремя не найдёт для себя решение, как стать увереннее в себе, проблема может привести к более серьёзным последствиям, таким как наркомания, алкоголизм, самоубийство. Агрессивный человек в свою очередь унижает и ущемляет интересы других людей, а потому очень часто теряет их расположение. Этот факт также снижает качество его жизни и затрудняет процесс общения с друзьями и родственниками. Уверенный в себе человек честно и открыто выражает свои чувства, но делает это не в оскорбительной форме. Он ставит перед собой цели и достигает их, не унижая других людей и не поступаясь собственными принципами. Именно поэтому большую часть времени он живёт в состоянии комфорта и внутренней гармонии.

Что мешает человеку быть уверенным в себе?

Многие психологи, пишущие о том, как стать увереннее в себе заявляют в один голос - над собой нужно работать. Прежде всего, нужно разобраться, что же мешает человеку быть уверенным в себе и в собственных силах. Это могут быть такие черты, как:

зависимость от чужого мнения;
пассивное отношение к жизни;
боязнь проявления чувств и эмоций на людях;
страх критики;
страх общения;
чрезмерная стеснительность;
неспособность выразить свою точку зрения в общем разговоре.

Как приобрести уверенность в себе?

Для того чтобы понять, как быть увереннее в себе, можно научиться что-то делать лучше, чем другие. Например, показывать фокусы, заняться паркуром или танцами, или научиться необычным трюкам из тяжёлой атлетики. Всё, что человек умеет делать лучше, чем другие притягивает к себе внимание окружающих и, как следствие, даёт человеку уверенность в своих силах. Внешность также играет большую роль в самоутверждении человека, к ней нужно отнестись с должным вниманием, однако без излишнего фанатизма.

Психологи советуют в первую очередь выработать твёрдый взгляд и безукоризненную дикцию. Сделать это можно перед зеркалом, написать осмысленный текст и произнести речь, внимательно следя за своей интонацией. Общаясь с другими людьми, не стоит слишком часто извиняться, подобное поведение часто является признаком неуверенности в себе. Не стоит бояться своих страхов. Страхи - это своеобразная реакция организма, направленная на его защиту, а потому нужно относиться к ним философски.

Конечно, невозможно ответить однозначно на вопрос: «Как стать увереннее в себе?». К каждому человеку должен быть свой индивидуальный подход, который позволит ему раскрыть свою индивидуальность и достичь поставленной цели. Тем не менее, нужно работать над собой всегда и тогда результат превзойдёт даже самые смелые ожидания.

Не все девушки обладают уверенностью в себе, что нередко оборачивается для них трудностями в карьере и личной жизни. Есть ли способ обрести это качество, если оно не было привито с детства?

Признаки неуверенного в себе человека

особого внимания

Если вы заметили у себя какие-либо из этих признаков, то, вероятно, вам необходимо пересмотреть отношение к себе. Сомнения, которые вас периодически одолевают, мешают полноценной жизни. Однако хорошая новость в том, что от них можно избавиться!

Как научиться быть увереннее

1. Вам стоит отыскать хобби или род деятельности, в которых вы сумеете достичь хороших результатов. Подумайте, к чему у вас имеется предрасположенность, и займитесь этим делом. Возможно, в детстве вы неплохо рисовали, шили или танцевали. Вернитесь к этому занятию! Человек, который успешен в какой-то сфере жизни (хобби или работа) более уверен в себе.2. Не игнорируйте проблемы, которые вы давно бы могли решить, если бы не ваша неуверенность. Вам давно не помешало бы сходить к стоматологу, но вы стесняетесь, запуская проблему все больше? Вам нужно обязательно поговорить с неким неприятным человеком, но вы всячески стараетесь отсрочить этот момент? Таких примеров может быть множество. Пока вы не решите возникшую проблему, она будет оставаться в ваших мыслях, а, значит, и в жизни. Преодолейте свой страх, и проблема останется в пролом. Многие трудности решаются за минуты, а вместо этого вы тратите недели и месяцы на переживания. 3. Не бойтесь высказывать свое мнение. Окружающие могут относиться к вам совсем не так, как вы того ждете, исключительно потому, что не подозревают о ваших искренних ожиданиях. Не стесняйтесь проговаривать вслух информацию о том, чего вы хотите от других людей. Предварительно сформулируйте мысль в голове, проговорите ее несколько раз про себя, после чего уверено и спокойно озвучьте ее.4. С достоинством справляйтесь с потрясениями. Пережив предательство близкого человека, столкнувшись с болезнью или какой-то обидой, не опускайте руки, а старайтесь проанализировать ситуацию. Подобные потрясения – повод не для депрессии, а для того, чтобы стать сильнее перед лицом жизненных невзгод.5. Забудьте о жалости к себе. Вы должны любить себя, но жалеть не стоит. Это чувство нисколько не способствует повышению самооценки. Если с вами случилась какая-либо неприятность, не нужно сокрушаться над своей нелегкой судьбой, еще глубже забираясь под свой «панцирь». Иногда возмущение и злость из-за того, что вы так нелепо оказались в подобной ситуации могут быть гораздо полезнее и продуктивнее.6. Займитесь своим внешним видом. Уже давно ни для кого не секрет, что чем лучше женщина выглядит, тем она увереннее чувствует себя. Наверно, вы не раз замечали, что, сделав удачную прическу или купив подходящую вам обновку, вы иначе себя ощущаете. Если подобные удачные новшества в вашем внешнем виде буду происходить регулярно, то это, несомненно, положительно скажется на вашей самооценке.7. Круг друзей. Отметьте, что чем шире будет ваш круг общения, тем лучше для вас. Частое общение с противоположным полым положительно скажется на вашей личной жизни. Регулярно во многих городах, и, возможно, и в вашем, проходят мероприятия, на которых можно познакомиться с другими людьми – увлекательные экскурсии, тренинги и мастер-классы.

Как стать более решительной и спокойной женщиной

Спокойная и уверенная в себе женщина зачастую вызывает лишь уважение и восхищение легко ли стать такой женщиной?Борьба с негативом. Вы не должны поддаваться негативным эмоциям. Подавляйте в себе привычку критиковать других людей и раздражаться из-за их отношения к вам. Подумайте, что заставляет обидчиков поступить так или, иначе, какие глубинные мотивы они преследуют на самом деле. Поговорите открыто и спокойно с человеком, вызывающим у вас негативную реакцию – узнайте, чего именно он добивается. Если есть возможность, стоит свести к минимуму ваши встречи.Перестать обижаться. Пожалуй, обида – одно из самых неконструктивных чувств, которые свойственны детям, но весьма странны для взрослых людей. В ответ на какой-то поступок, который вас обидел, не следует замыкаться в себе и отдаляться от человека – объясните ему, что вас ранил его поступок. Аргументируйте это. Научитесь строить диалог, донося через него свои желания.Контролируйте эмоции. Если чувствуете, что находитесь на пределе, и вам тяжело справляться со своими эмоциями, мысленно соберитесь с мыслями. Если это уместно, стоит просто выйти из зоны конфликта, сказав человеку спокойно и без обид: «Давай вернемся к этому разговору позже. Сейчас мне нужно идти». Если речь идет о назревающей ссоре с незнакомцем, то также постарайтесь, как можно скорее свернуть разговор.Будь спокойной. Даже если внутри вас одолевают миллионы мыслей, сомнений или возмущение, старайтесь не проявлять это внешне. Дышите ровно, задействовав диафрагму. Медленно вдохните и в течение нескольких минут выдохните. Отойдите в сторону, и сделайте несколько глубоких вздохов. Концентрируйтесь не на негативных эмоциях, а на своем дыхании.

Отвлекитесь. Если вас что-то расстроило или разозлило, то найдите возможность отвлечься от этого. Воспользуйтесь примером Джейн Эйр, и скажите себе, что подумаете об этом завтра, или же хотя бы немного позже. А пока займитесь чем-то более приятным для себя – позвоните близкому человеку, с которым вам приятно общаться, посмотрите хороший фильм, сходите на концерт и тому подобное.Займись спортом. Многие женщины и мужчины, занимающиеся спортом, гораздо лучше прочих справляются со своими негативными эмоциями. Это и неудивительно т.к. во время занятий на тренажерах, борьбой, плаванием или фитнесом, существенно снимается напряжение.

Когда нужно быть дерзкой или самоуверенной

Конечно, замечательно, если вы стали спокойной и рассудительной девушкой, однако нередко этого мало для уверенности в себе. Порою необходимо демонстрировать окружающим, что вы способны и на дерзость. Не путайте с истерикой! Итак, когда же это уместно?1 - Оскорбление. Если кто-то явно пытается задеть вас побольнее, то вам нужно дать понять обидчику, что вы не намерены это терпеть. Научитесь держать удар, и на неприкрытое хамство отвечать в том же ключе. Конечно, не стоит скатываться до «базарных разборок», желательно уметь ставить человека на место одной-двумя фразами, вроде: «Это не ваше дело», «Ваше поведение бестактно» и тому подобное.2 - Неуважение. Когда продавец сознательно не обращает на вас внимания, когда друзья или родственники явно пользуются вами или когда происходят прочие похожие ситуации проявления неуважения к вам, вы вполне можете проявить дерзость – один раз спокойно и твердо высказав то, что думаете о человеке. Если результата это не принесет, начинайте избегать общения с ним.3 - Игра. Дерзость и самоуверенность могут применяться в совершенно безобидных формах. Речь может идти об игривом разговоре с возлюбленным – и вы и он понимаете, что это лишь кокетство, и вам обоим это нравится.

Чем наглость отличается от уверенности

Что можно назвать наглостью? Пожалуй, это – нарушение установленных норм поведения, ради получения собственной выгоды. Определим признаки, по которым можно отличить наглое поведение от уверенного.

Поведение наглых людей

Игнорирование установленных норм поведения. Примером может стать влезание к окошку кассы без очереди, заимствование каких-то вещей бес спроса у их владельца и тому подобное.Отсутствие стыда. Наглому человеку неважно, что о нем подумает кто-то другой. Он поступает так, как выгодно ему, без оглядки на чужое мнение.Бестактность. Наглые особы почти всегда имеют собственное мнение на ту или иную ситуацию, которое они готовы высказать даже против воли других людей. Собственные интересы любой ценой. Если им что-то нужно, они всячески будут добиваться этого, не имея при этом «ничего святого». Они могут игнорировать тот факт, что наносят своими действиями ощутимый вред другим людям, даже если это дети или пожилые люди.

Буду наглее – стану сильной

На самом деле, прибегнув к наглому поведению, вы можете быстро получить какую-либо выгоду, но впоследствии это может обернуться против вас. Репутация наглой особы никого не красит – такие люди вызывают раздражение и отталкивающее впечатление. Наглость не имеет ничего общего с уверенностью в себе, ведь в основе второго обычно лежит чувство собственного достоинства, что неестественно для наглости.

Что говорят психологи

Чаще всего, неуверенность в себе может идти еще с детства. Возможно, в юные или младшие школьные годы вам кто-то привил это качество – учителя, сверстники или даже родственники. Важно осознать, что сейчас вы взрослый человек, и все те ситуации остались в прошлом.Гораздо хуже, если в вашей жизни сейчас присутствуют люди, которые развивают в вас некие комплексы. Вам нужно всячески избегать общения с такими личностями, и если это возможно, и вовсе исключить с ними контакты (если речь не идет о члене семьи).Старайтесь чаще общаться с теми, кто вселяет в вас уверенность и веру в себя. Замечайте, в обществе каких людей ваше настроение поднимается, и чаще инициируйте с ними контакт.Чаще балуйте себя и делайте себе подарки. Очень часто неуверенность в себе начинается с внешности, и в ваших силах улучшить ее. Отправляйтесь в салон на новые косметические процедуры, массаж. Уделяйте внимание своим волосам, заботьтесь о коже.Окружайте себя вещами хорошего качества. Лучше покупать вещи реже, но дороже. Вы должны чувствовать себя уверенно в своей одежде – никакой поношенности, неопрятности, неактуального размера. Вещи должны повышать вашу самооценку, а не вынуждать смущаться или чувствовать себя неудобно.Открывайте для себя новые горизонты – беритесь за интересные увлечения, путешествуйте в другие страны или города. Если вы будете постоянно развиваться в каком-либо направлении, то ваша самооценка будет неминуемо расти.Учитесь четко и уверено излагать свои мысли. Тренируйтесь перед камерой или зеркалом, наблюдая за тем, как вы выглядите со стороны. Камера иногда даже полезнее, вы не сможете так держать себя под контролем, как перед зеркалом, и сможете понять, как вас видят окружающие.Неуверенного в себе человека часто выдает осанка и походка. Если вы понимаете, что и у вас имеются проблемы с этим, но над этими пунктами следует усердно трудиться. Постоянно контролируйте свою осанку, пока это не войдет в привычку. Попросите кого-то снять на камеру вашу походку. Изучите ее, и, увидев недочеты постарайтесь исправить, пока не доведете ее до идеала. Не забывайте, во время ходьбы смотреть не под ноги, а прямо перед собой. Ваши движения должны быть спокойными, плавными и уверенными.Постарайтесь для начала выглядеть, как уверенная в себе девушка, и со временем вы станете ею.

Уверенность в себе - это непростая вещь. Нередко уверенность в себе зависит от мнения и поведения окружающих, хотя единственное, что должно иметь значение, - это то, что человек думает о себе сам. Человек сам управляет своей жизнью, поэтому уверенность в себе - это то качество, которое можно развить.

Шаги

Внешний вид уверенного в себе человека

Старайтесь выглядеть как уверенный в себе человек. Если вы будете так выглядеть, рано или поздно вы начнете чувствовать себя победителем . Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно, а не так, как, по вашему мнению, одеваются уверенные в себе в люди. Вот несколько советов:

Уделяйте время личной гигиене и внешнему виду. Каждый день принимайте душ , чистите зубы щеткой и нитью , ухаживайте за кожей и волосами.
Одевайтесь как уверенный в себе человек. Для того чтобы почувствовать себя комфортно в своей одежде, не нужно полностью менять гардероб. Если вам будет удобно и на вас будет чистая одежда, вы сможете излучать уверенность. Помните, что вы будете выглядеть увереннее, если вам нравятся ваши вещи.
Помните, что уверенность в себе не должна строиться на внешнем виде. Попробуйте в течение всего дня походить в вещах, в которых вы не чувствуете уверенности в себе, и попытайтесь добиться уверенности только за счет внутреннего состояния.
В конце концов, вы же не станете выносить мусор в вечернем платье. Если вы считаете, что вы хорошо выглядите, скорее всего, так и есть.

Обратите внимание на свою осанку. Осанка может многое сказать о вас другим людям, поэтому постарайтесь донести до окружающих, что вы контролируете все происходящее. Выпрямляйте спину, отводите плечи назад, не смотрите в пол. Ваша походка должна быть энергичной. Сидите с прямой спиной. Если вы будете выглядеть как уверенный в себе человек, окружающие будут воспринимать вас именно так.

Улыбайтесь . В это сложно поверить, но даже легкая улыбка способна разрядить обстановку в сложной ситуации и помочь людям расслабиться. Ученые выяснили, что улыбка способна уменьшить количество гормонов стресса в организме. Если человек хмурится, к нему никто не захочет подходить.
- Если вы боитесь, что ваша улыбка покажется неискренней, не делайте над собой усилия. Неискреннюю улыбку сразу видно. Но если вы по-настоящему рады человеку (или возможности попрактиковаться), не сдерживайте себя и улыбайтесь от души.
. Это мелочь, однако она может расположить к вам людей. Не бойтесь встретиться с кем-то взглядом: это даст другим понять, что с вами можно пообщаться и что вы уважаете собеседника, признаете его присутствие и заинтересованы в разговоре. Отказываясь от зрительного контакта, вы производите впечатление грубого человека, который не уважает других.

Следите за своими жестами. Если вы видите, что человек сидит в углу и делает вид, что играет в игру на своем смартфоне, захотите ли вы подойти к нему и поздороваться? Если хотите, чтобы люди тянулись к вам, дайте им понять, что вам это нужно.

Попробуйте не отводить взгляд. Если вы научились смотреть людям в глаза, пора перейти к практике. Думали ли вы о том, что другие люди так же стесняются смотреть в глаза, как и вы? Попробуйте посмотреть кому-нибудь в глаза и проверьте, кто сможет выдержать взгляд дольше. Скорее всего, ваш собеседник первым отведет глаза, а это значит, что ему тоже не совсем комфортно.
- Мы не рекомендуем пристально смотреть людям в глаза. Ваша цель не должна заключаться в непрерывном зрительном контакте, который заставляет людей чувствовать неловкость или страх. Это упражнение помогает осознать, что другие люди тоже стесняются смотреть другим в глаза. Если ваш собеседник поймет, что вы делаете, просто улыбнитесь. Теперь можно расслабиться.
Образ мышления уверенного в себе человека
1. Подумайте о своих способностях и положительных чертах и запишите их. Как бы вам ни было грустно, постарайтесь похвалить себя и вспомнить, в чем вы сильны. Мысли о своих сильных сторонах отвлекут вас от размышлений о том, что кажется вам недостатками, и укрепят веру в себя. Подумайте о том, что вам нравится в своей внешности, отношениях, в своих способностях и, самое главное, в своей личности.
  - Вспомните, какие комплименты делают вам другие. Есть ли что-то, что заметили другие, а вы нет? Возможно, кто-то сделал комплимент вашей улыбке или способности сохранять спокойствие в сложных ситуациях.
  - Подумайте о своих достижениях. Можно вспомнить как то, что заметили другие (к примеру, лучшая успеваемость в группе), так и то, о чем знаете только вы (например, оказанная услуга кому-то, для кого это много значило). Подумайте о том, как много это значит. Вы молодец!
  - Подумайте о качествах, которые вам хотелось бы развить в себе. Идеальных людей нет, но если вы стараетесь стать хорошим уважаемым человеком, вы достойны похвалы. Одно то, что вы хотите работать над собой, говорит о том, что вы скромны и имеете добрые намерения, а это очень ценные качества.
    - Запишите все эти вещи и перечитывайте список каждый раз, когда вам будет плохо. Дополняйте список, если вспомните что-то еще.
2. Подумайте о препятствиях на пути к уверенности в себе. Запишите на бумаге все те вещи, которые мешают вам почувствовать уверенность в себе: плохие оценки, интроверсия, нехватка друзей. А теперь ответьте на несколько вопросов. Это веские причины? Логичны ли эти доводы? Или, может, это только ваши предположения? Правильно будет ответить "нет" на первые два вопроса и "да" на третий. Одна или две вещи не могут определять то, насколько вы ценны как личность.
  - Предположим, вы получили плохую оценку на последней контрольной работе по математике, поэтому вы боитесь следующей контрольной работы. Но если вы много занимались, задавали вопросы учителю и готовились к контрольной работе, разве вы не получите более высокий балл? Конечно, получите. Вы потерпели неудачу один раз , и этот случай не может повлиять на общую картину. У вас нет причин чувствовать себя неуверенно.
3. Помните, что неуверенность в себе знакома всем. Некоторым удается это скрывать, но практически все испытывали это чувство. Вы не одни! Если у вы знакомы с человеком, который уверен в себе, знайте, что, скорее всего, и у него бывают ситуации, когда он сомневается в своих силах. Уверенность в себе не бывает абсолютной.
  - Многие люди так заняты мыслями о том, какое впечатление они производят, что им просто некогда думать о ком-то еще. Вы наверняка замечали, с каким удовольствием люди любят обсуждать что-то малозначительное. Внимание 99 % людей направлено внутрь себя. Можно облегченно вздохнуть и принять тот факт, что делать все идеально все время необязательно.
  - Перестаньте сравнивать себя с другими. Жизнь - это не соревнование. Если вы попытаетесь все время быть впереди других, вы только быстрее устанете. Необязательно был самым умным, красивым и популярным человеком, чтобы быть счастливым. Если вы не можете избавиться от соревновательности в своем характере, направьте ее на работу над собой. Старайтесь все время быть лучше себя в прошлом.
4. Относитесь к уверенности к себе как к процессу, а не как к цели, к которой можно прийти. Уверенность - это не финишная черта, и вы не всегда будете двигаться только вперед - иногда вам будет казаться, что вы вернулись к самому началу. Сделайте глубокий вдох, вспомните те препятствия, которые вам уже удалось преодолеть, и пообещайте себе не сдаваться. В самые сложные времена важно хвалить себя, даже если вы не сделали ничего нового.
  - Вряд ли в какой-то день вы проснетесь и поймете, что вы стали уверенным в себе человеком. Было ли такое, что вы внезапно осознавали, что вы умны, интересны, талантливы или пунктуальны? Скорее всего, нет. Если вы не видите мгновенных изменений, это значит, что вы уже у цели. Посмотрите на себя со стороны.
5. Помните, что уверенность в себе есть у вас с самого рождения. Когда вы только родились, вы не думали о том, кто слышит вас плач и как вы выглядите. Вы просто существовали. Общество указало на вас пальцем и заставило вас чувствовать необходимость соответствовать определенным критериям. Но это ощущение является приобретенным , а это значит, что от него можно избавиться.
  - Попробуйте отыскать в себе врожденную уверенность в себе. Она есть в вас, просто она скрыта под комплиментами, угрозами и оценками, которые накапливаются у каждого человека на протяжении многих лет. Исключите всех из своей картины мира. Они не имеют значения. Ваше "я" прекрасно. Ваше "я" существует вне оценочных суждений других людей.
6. Постарайтесь не зацикливаться на своих мыслях. Неуверенность в себе никак не связана с внешним миром, а это значит, что вам нужно чаще отвлекаться от своих мыслей. Если заметите, что опять ведете внутренний диалог, остановитесь . Мир вращается вокруг вас - начните вращаться вместе с ним. Важен только настоящий момент. Вы хотите быть частью этого момента?
  - Большая часть событий происходит во внешнем мире (если исходить из предположения, что реальность такова, какой кажется). Постоянные мысли о том, что вы чувствуете и как выглядите, мешают жить в настоящем. Постарайтесь реже думать о прошлом или будущем. Думайте о том, что сейчас перед вами. Наверняка там есть что-то интересное.
Поведение уверенного в себе человека
1. Занимайтесь тем, что вам интересно. Если вы всегда хотели попробовать заниматься каким-то видом спорта или открыть для себя новое хобби, действуйте! Работа над своими навыками даст вам понять, что вы талантливы, а это укрепит веру в свои силы. Освойте музыкальный инструмент, начните учить иностранный язык, запишитесь на курсы живописи, начните заниматься каким-нибудь проектом. Делайте то, что по-настоящему вам интересно.
  - Не расстраивайтесь, если сразу у вас будет плохо получаться. Помните, что любое занятие - это процесс. Важно ценить небольшие победы и использовать это время как возможность отдохнуть, а не стремиться стать лучше всех.
  - Придумайте себе хобби, которым нужно заниматься в группе. Общение с единомышленниками позволит вам найти новых друзей и укрепит уверенность в себе. Поищите что-нибудь интересное в своем городе и познакомьтесь с людьми, которым нравится то же, что и вам.
2. Разговаривайте с незнакомыми людьми. Уверенность в себе - это не только состояние. Это еще и привычка. Это касается всех людей. Чтобы укрепить уверенность в себе, нужно тренироваться. Один из способов - это заводить разговоры с незнакомцами. Сначала будет страшно, но с каждым новым разговором ваша уверенность в себе будет расти.
3. Не приносите извинения чаще, чем того требуют обстоятельства. Умение попросить прощения - хорошая черта характера (и многим людям сложно делать это). Однако не стоит приносить извинения тогда, когда в этом нет необходимости. Если вы кого-то задели, попросить прощения - значит проявить вежливость. Но если вы приносите извинения, когда не сделали ничего плохого, вам будет казаться, что вы ниже человека по статусу и что вам должно быть неловко. Прежде чем попросить прощения, задумайтесь, требует ли ситуация извинений.
  - Используйте другие фразы. Можно выразить сожаление, не прибегая к извинениям. К примеру, если вы боитесь, что причинили кому-то беспокойство, скажите так: "надеюсь, я вам не сильно помешал".
  - Чрезмерные извинения заставляют человека чувствовать себя неуверенно. В этом нет никакого смысла, потому что никто не может иметь для вас большую ценность, чем вы сами. Зачем приносить извинения, если вы не сделали ничего плохого? Действительно ли вы чувствуете вину? Когда человек постоянно просит прощения, его слова теряют ценность. Если вы приносите извинения по любому поводу, вы перестаете вкладывать в свои слова смысл. Относитесь к словам извинений как к словам "я тебя люблю". Их нужно произносить только в особых случаях.
4. Принимайте комплименты с благодарностью. Не закатывайте глаза и не пожимайте плечами - вы заслужили похвалу! Посмотрите человеку в глаза, улыбнитесь и скажите "спасибо". Благодарность за похвалу не означает, что вы забываете о скромности. Наоборот: это говорит о том, что вы вежливый человек и уверены в своей ценности.
  - Делайте ответные комплименты. Если вы не можете привыкнуть к комплиментам, попробуйте отвечать комплиментом на комплимент. Вам будет спокойнее от мысли, что вы компенсировали похвалу, и вы не покажетесь другим эгоистом(-кой).
5. Укрепляйте уверенность в себе, помогая другим. Похвалите кого-нибудь или сделайте доброе дело. Вы сделаете чей-то день лучше, а это поднимет настроение и вам. Если вы станете источником позитива, люди будут стремиться к общению с вами, и всем от этого станет лучше.
  - Многие люди смущаются, когда их хвалят. Но если вы сделаете кому-то комплимент, высока вероятность, что человек ответит вам похвалой. Но хвалите человека искренне, иначе можете получить резкий ответ.
6. Для начала сделайте глубокий вдох. Когда человек дышит быстро и неглубоко, его организм готовится либо бежать от опасности, либо сражаться (реакция "бей или беги"). Остановитесь, и вам быстро станет легче. К счастью, все устроено просто.
7. Постарайтесь сознательно замедлить то, что вы делаете. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда были ребенком и наедались сладкого - вы начинали суетиться. Ваше поведение должно соответствовать вашему дыханию. Отлично, теперь вы спокойны.
Ждите успеха. Многое в жизни случается просто потому, что человек чего-то очень хочет. Когда нам кажется, что мы потерпим неудачу, мы перестаем стараться. Когда нам кажется, что мы недостаточно хороши, мы часто ведем себя недостаточно хорошо. Если вы ждете успеха, вероятность того, что вы получите желаемое, будет выше. Пессимизм мешает вашим способностям.
- Возможно, вам кажется, что вы не можете предвидеть будущее и что ждать успеха нелогично. Да, но если вы рассчитываете на провал, почему бы не рассчитывать на успех? И то, и другое может случиться, но у одного из этого вероятность выше.
- Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы не хотите.
Рискуйте. Иногда риск - это единственное средство прорваться вперед. Чтобы преуспеть, нужно оказываться в ситуациях, которые позволяют узнать что-то новое. Невозможно овладеть чем-то мгновенно. Если вы будете продолжать делать то, что вы делаете, вы никогда не научитесь делать что-то лучше. Важно идти на риск, чтобы развиваться.
- Провалы неизбежны. Они возможны, но они не имеют значения. Важна лишь ваша способность возвращаться к своему занятию и после провалов. У всех бывают промахи, но не все находят в себе силы продолжать. Именно преодоление трудностей укрепляет веру в себя, но для этого сначала нужно столкнуться с поражением.
- Старайтесь выходить из своей зоны комфорта, чтобы узнать что-то новое и стать увереннее.

Лишь вы знаете себя. Любите себя, и люди потянутся к вам.
Будьте благодарны за то, что у вас есть. Часто неуверенность в себе становится следствием нехватки чего-то: признания, удачи, денег. Если вы будете ценить то, что у вас есть, вам будет проще преодолеть неуверенность и недовольство. Внутреннее спокойствие усилит уверенность в себе.
Представляйте себя в разных ситуациях, где вы могли бы проявить уверенность в себе, остроумие, лидерские качества. Если хотя бы просто представить себя таким, как вам хотелось бы быть, уверенность в себе уже не будет казаться недостижимым качеством. Вы поверите в то, что вы способны стать увереннее.
Живите каждый день так, как будто это ваш последний день. Никто не знает, сколько времени впереди. Какая разница, что подумают люди, если вы думаете о хорошем и хорошо себя чувствуете?
Проходя мимо зеркала, мысленно делайте себе комплимент. Делайте это до тех пор, пока не начнете считать комплименты обоснованными.
Первым делом утром посмотрите на себя в зеркале и скажите себе, что вы уже многое сделали и что вы не позволите никому и ничему остановить вас.
Старайтесь не сутулиться - из-за плохой осанки человек выглядит отстраненно и неуверенно. Сутулость также говорит об уязвимости. Человек кажется недружелюбным и несчастным, а ведь вам нужно производить совсем другое впечатление.
Не бойтесь осуждения других людей. Это может мешать вам идти вперед, поэтому просто делайте то, что делает вас счастливее.
Разговаривайте с малознакомыми людьми. Это поможет вам чаще контактировать с внешним миром.
Не имеет значения, что другие люди думают о вас. Делайте то, что хотите делать, и уверенность придет сама. Не обращайте внимания на сплетни. Знайте, что вам была дана эта жизнь, потому что вы сможете ее прожить.
Относитесь к себе так, как вам хотелось бы, чтобы к вам относились другие. Позитивное отношение к себе полезно, потому что окружающие будут относиться к вам точно так же.

Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.

Уверенность - это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.

Уверенность - это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность - это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.

Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.

1. Изображайте уверенность

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.

Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?

Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.

2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас

Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.

Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.

В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.

Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.

Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.

Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.

3. Следите за своим физическим состоянием

Я понимаю, это клише - говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.

Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.

Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.

4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог

Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.

Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь?

Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.

Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.

Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались - вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.

5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха - провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.

Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал - это проба».

Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.

И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.

Если вы задумались о том, как стать более открытым человеком, значит, испытываете недостаток общения при том, что у вас есть в нем потребность. Но задумайтесь и о том, что открытые, экстравертные люди тоже часто чувствуют себя некомфортно в коллективе и попросту устают от постоянного общения, ведь непросто дарить энергию всем и сразу, распыляясь на тысячи людей. Но зато общительным людям проще найти новых друзей, да и в работе они обычно преуспевают: все-таки обычно является талантливым психологом от природы и лучше чувствует людей.

И все же, как стать более общительным и уверенным в себе в том случае, если вы слишком скромны и застенчивы? Во-первых, не забывайте, что скромность и застенчивость – своеобразная форма гордости человека, который зациклен на себе. Преодолев застенчивость, вы сможете избавиться и от этой зацикленности.

Преодолеваем свои комплексы

Начнем с прекращения критики самих себя. Критикой страдает большинство из тех, кто считает себя необщительным и замкнутым. Просто поймите, что все люди, кем бы они ни казались, имеют и недостатки, и достоинства. Уверенных и открытых людей отличает положительное отношение как к окружающим, так и к себе. Более того, если мы назовем какую-то черту характера плохой, плохой она от этого не станет – останется такой, какова есть. Может быть, лучше считать её хорошей? Просто не сосредотачивайтесь на своих недостатках и недостатках ближних.

Именно поэтому стоит составить список всех своих положительных качеств и напоминать себе о них почаще. Подумав о своей плохой черте, избавляйтесь от мысли с помощью упоминания парочки позитивных качеств.
То же касается внешности. Не секрет, что люди не замечают те недостатки вашей внешности, которые видите вы. Мы кажемся людям красивее, чем себе.
Помните, что человек по свое природе добр, и даже при том, что хватает злых и завистливых личностей, все люди могут любить и быть добрыми. С таким настроем легче общаться и знакомиться.

Не анализируйте свое общение

Во-первых, это мешает получать от него удовольствие, а во-вторых. Смешным и нелепым может стать в какой-то момент даже самый открытый человек. Но простое отношение к таким казусам делает его харизматичным. Обратите внимание на детей, которые не думают о том, как выглядят ос стороны и просто ловят кайф от игр и контактов с окружающими.

Вместо зацикливания на своих промахах просто начинайте с чистого листа новое общение;
Не обдумывайте прошедшие ситуации и разговоры, какими неудачными бы они ни были. Концентрируйтесь на хорошем и веселом.

Вы – не такая уж важная персона

Даже если кто-то рассмеялся после вашей нелепой фразы, об этом тут же забудут, поэтому не стоит задумываться, что в любом коллективе люди только и выслеживают, где вы облажаетесь и записывают это в отдельный блокнот. Именно поэтому не стоит испытывать какие-то комплексы из-за того, что вы какой-то не такой: расслабились и просто делаем, то, что нравится.

Поверьте, люди настолько увлечены собой и общением, что просто не замечают большинство ваших проколов. И даже если что-то будет заметно, скорее всего вряд ли кому-то это будет особенно интересно.
Все люди чувствуют примерно то же самое, причем даже самые общительные и уверенные люди порой боятся опозориться. От вас они отличаются тем, что риснули и получают удовольствие.
Вам не должно быть нужно одобрение людей, а потребность в нем мешает быть собой.

Как улучшить свои навыки коммуникации

Используйте все возможности для знакомства. Наверняка вас приглашают на всевозможные мероприятия и вечеринки и встречи через интернет. Обязательно ходите на те, что вам интересны: среди единомышленников вам точно будет комфортно, причем так, как нигде.
Инициируйте общение сами. Не ждите, что кто-то напишет или позвонит – пишите, звоните и договаривайте о встрече сами. При желании и возможности устройте самостоятельно вечеринку. Просто покажите людям, что цените их общество и дружбу.
Следите за жестами и изучайте их язык. Положение вашего тела скажет больше, чем слова. Поэтому если на вечеринке или в коллективе вы стоите в стороне и скрестив руки, вряд ли вы расположите людей к общению. Для того, чтобы было проще, смотрите в глаза и улыбайтесь.
Всегда участвуйте в общении. Покажите людям, что вам интересна их жизнь, внимательно слушайте и смотрите на собеседника, задавайте вопросы, кивайте головой, но только не задумывайтесь о том, что вы сейчас должны сказать.
Будьте позитивными. Такие люди радуют окружающих, а со временем позитив может стать основой мировосприятия.
Все время тренируйтесь. Это вообще основа продуктивной коммуникации. Поэтому ходим с друзьями в людные места, приглашаем их на те мероприятия, которые вам интересны или инициируйте совместные занятия бегом, футболом, теннисом. А еще не бойтесь завязывать непринужденные разговоры со всеми, кого видите каждый день: продавцы, бармены, кассиры, администраторы…И наконец, никогда не отказывайтесь от любых приглашений. Даже если вы не в форме и хотите спать, вытягивайте себя за уши.
Найдите единомышленников и практикуйтесь. Хорошо, если вы найдете друзей с похожими на ваши интересами. Это прекрасная возможность попрактиковаться. Вот почему при нехватке общения полезно записываться в какие-то организации: волонтерские или просто по интересам.
Ходите на командные виды спорта или танцы. Все зависит от ваших интересов, но там, где есть такие же увлеченные люди, как и вы, общаться будет проще. А танцы, особенно бальные, латинские или хастл – это прекрасная школа общения, где можно встретиться с новыми друзьями, научиться понимать собеседника и освоить язык жестов.
Самым скромным можно начинать улучшать навыки коммуникации с интернета. Но это не значит, что нужно менять живое общение на фейсбуки.

Помните, что дружить со всем миром нельзя, но люди от этого не станут менее интересными!