Я всего боюсь: что мне делать. Что делать когда боишься

Им кажется, что вокруг все смотрят только на них, смеются над ними. Приходя в магазин, они нередко чувствуют, что слишком долго выбирают продукты, ощущают, что все на них смотрят и думают: «Что он там полчаса копается как старая бабка, тормоз какой-то!»

Социофобия – частое явление современного большого города. Сильнейшей помехой и большим мучением является страх, который становится постоянным спутником человека, страдающего социофобией. Страшно на улице. Страшно в метро. Страшно у доски в школе.

При виде компании людей у такого человека возникает оцепенение и мысли, что «лучше ни с кем не связываться». Возможность контакта с ними бьет как электрический ток, заставляет переходить на противоположную сторону дороги. Если ему все же приходится пройти мимо, то он делает это, только натянув на себя маску неприступности или презрения. Иногда он даже может попытаться напугать других. После такой «нападки» он надеется, что они не догадаются, что боится-то на самом деле он сам, а подобные действия лишь напускное, помогающее ему чувствовать себя в безопасности.

Зрительный Вектор

В народе говорят: «У страха глаза велики». Очень точное наблюдение. Особенно «велики» они у людей со зрительным вектором. Именно зрительники способны плакать навзрыд от переполняющих их чувств, от того, что кому-то другому больно и плохо. Плакать от невозможности помочь, от чужого страдания. Только их глаза могут «излучать» тепло, доброту и сопереживание чужому горю.

Часто эти же глаза плачут для себя, жалея себя и сопереживая самому себе, живя в постоянной драме и сплошных передрягах. У таких людей глаза вечно на мокром месте, но никогда не для других.

Эти глаза великолепно различают цвета, миллиарды оттенков, любят и получают от этого созерцания огромное удовольствие, новые яркие, красочные образы. Впридачу к этому природа дает и внутреннюю способность осваивать эмоциональные краски жизни, дарит чувствительность и возможность наполняться яркими эмоциями.

Именно зрительники создают и понимают искусство, так они наслаждают и искушают свой изысканный вкус. Про них часто говорят, что у них «умные глаза », они видят насквозь, чувствуют эмоциональное состояние других людей. Развитые зрительники - прирожденные знатоки и терапевты души.

Многие зрительники способны влюбляться уже со школьной скамьи. Они могут «до смерти» переживать от безответной любви, говоря, что любят так, что «даже умереть не страшно».

Девочки мечтают о любви с детства. Зрительник любит всех сразу, желает охватить своей любовью весь мир. Но это чувство любви не дано им от рождения, оно развивается в них только при определенных условиях.

Проблема может начаться уже в дошкольном возрасте

Человеку, страдающему социофобией, страшно, когда его просят рассказать о себе, сосредоточение на нем внимания «обжигает» его, он готов сгореть со стыда... При просьбе предстать перед всеми и рассказать о своей научной работе или просто о том, как он провел лето, у него возникает ощущение, что страх сжирает его изнутри. Лицо при этом краснеет , сердце выскакивает из груди, он обливается потом, и это становится очевидно всем, а не только его соседу по парте. По крайней мере, так кажется ему. В этот момент он понимает, что совершенно не способен контролировать свой страх, словно ступил на трап и лихорадочно размышляет, как не бояться самолета, когда в мыслях возникают образы его неминуемого падения.

Наш ум придумывает постоянные объяснения и рационализации страху. Со временем такой человек начинает бояться все больше, увеличивая спектр того, чего он боится, а также время пребывания в состоянии страха.

Фиксированный и постоянно осознаваемый страх может начаться со школьного обзывательства или гадости, сказанной в адрес такого чувствительного ребенка. К примеру, на него вешают кличку, и он начинает стесняться себя в чем-то. «Добрые» товарищи не забывают время от времени напоминать ему об этом. В конце концов, он и сам начинает думать, что это неспроста. Через некоторое время он и сам начинает видеть и верить, что то, о чем они говорят, - ужасно, кошмарно.

Люди со зрительным вектором делают из мухи слона, эмоционально себя взвинчивают, раскачиваются в своем страхе. Страх – самая сильная их эмоция с детства, они фиксируются на этом ощущении в постоянной попытке его избежать.

Именно страх смерти является корнем, той заданностью, с которой такой человек рождается. Этот страх несоизмеримо выше, чем инстинктивный механизм сохранения жизни от опасности у любого другого человека. Это страх другого порядка и с совершенно иными перспективами развития.

Еще со школьной скамьи мы помним, что страх - это механизм защиты и спасения собственной жизни. Мы видим тигра, волка, медведя, человека с ножом, любую потенциальную угрозу для жизни: и тело реагирует, мобилизируя силы для спасения. Это естественная реакция. Но если человек боится всех вокруг, даже маленьких детей, то получается, что он спасает свою жизнь постоянно. Это противоестественно.

Конечно, в детстве никто из них не скажет: «Я боюсь людей», - потому что этот страх для них нормальный и носит другую окраску, он не мучителен, не патологичен. Именно из этих ощущений, из этого страха ребенок должен перейти в состояние любовь, любовь к человеку. Это постепенный процесс развития, и на этом пути лежит множество подводных камней.

Зрительные дети любят испытывать страх. Они ходят и ищут подобного рода острых ощущений. Именно они самые большие любители фильмов ужасов. Они же любят компанией ходить в темный лес или на кладбище. Это дает им эмоциональное наполнение, раскачивание их эмоций.

В процессе взросления они могут научаться выходить из своих страхов, развивая в себе любовь и эмпатию. Начаться это может от любви к природе, животным, затем постепенно переходит к любви к людям.

У зрительника, застрявшего в своих детских страхах, страхи становятся серьезным препятствием при адаптации в коллективе. То, что начиналось как мелочь, перерастает в нечто большее, обобщенное. Его всего трясет от мысли, что на него все смотрят. Ему кажется, что все высматривают и видят его недостатки, видят что он, к примеру, неуклюжий, некрасивый, толстый. Он воображает себе, что другие дети смеются над ним. Его находчивый ум самостоятельно рисует всевозможные картинки, которые все дальше и дальше уходят от реального положения дел.

Важность семейных условий

При благоприятных семейных и социальных условиях зрительный ребенок быстро научается сопереживать, сочувствовать: он развивает свои чувства через хорошую эмоциональную связь со своими родителями, через классическую литературу, первую влюбленность. Тогда перед ними никогда не встанет вопрос: «Что делать если я боюсь людей».

При неблагополучных семейных условиях зрительник так и не научается испытывать чувство любви, навсегда оставаясь в своих страхах. Такое может случиться, к примеру, в семьях, где муж с женой проживают садо-мазохистический сценарий с постоянными побоями и скандалами.

В такой семье ребенок живет в постоянном страхе быть избитым, боится за свою мать, с которой у него тесная эмоциональная связь. Масла в огонь подливают ситуации в школе. Часто дети застревают в состоянии страха из-за издевок и насмешек сверстников.

В сущности, боязнь людей - это ощущение, что каждый опасен и попытается тебя «съесть».

Зрительник «в страхе» рассказывает об этой проблеме родителям или друзьям, пытаясь вместе с ними убедить себя, что он красив, умен, на порядок лучше всех остальных. Это приносит временное успокоение, но как только он попадает обратно во «враждебную среду», страхи моментально захлёстывают его с новой силой. Он всегда находит себе причину, чтобы бояться и нервничать.

Те, кто стараются помочь им справиться с боязнью людей , пытаются создать для них рациональную картину действительности, чтобы они увидели и осознали: бояться по сути нечего. Другие настолько заняты собой, что не обращают на них внимания, и все внутренние переживания всего лишь игра воображения.

Умом зрительник понимает и соглашается с ними, но страх от этого никуда не уходит. Знаменитые попытки проигрывания ситуаций в собственном воображении, где пациента заставляют испытывать положительные эмоции там, где обычно им бывает страшно, к сожалению, не работают. Человек все так же находится в уже привычном для себя состоянии страха и постоянных тщетных попытках избежать его.

Со временем страсти накаляются

За неумением испытывать другие эмоции неразвитые зрительники могут плотно застрять в ощущении страха. Им уже никуда не деться от этого яркого, сильного переживания, от него не отмахнешься, как от мухи. И как бы им самим ни казалось, что они пытаются от него избавиться и убежать, на самом деле они постоянно находят причины, чтобы быть в нем, думать о нем, возвращать его. Он даёт им сильнейшее переживание их жизни!

«Странно», - подумает кто-то, ведь есть состояния влюбленности, удовлетворенности, счастья. Верно! Они есть, когда ты умеешь их испытывать, когда твой зрительный вектор изначально развивается и наполняется. Когда ты получаешь здоровые навыки и знания в психологии общения с людьми, получая от этого контакта огромное удовольствие. Когда же вектор не развит, он всё равно требует наполнения. И наполняется он так, как умеет.

Боязнь людей разрастается как паутина, связывая все больше аспектов жизни, где присутствует страх. Им кажется, что вокруг все смотрят только на них, смеются над ними. Приходя в магазин или в библиотеку, они нередко чувствуют, что слишком долго выбирают продукты или книги, ощущают, что все на них смотрят и думают: «Что он там полчаса копается, как старая бабка, тормоз какой-то!» После такого похода они бегут домой, только там чувствуя себя защищенными. Их желание принимать участие в социальной жизни, выходить в люди, сводится к минимуму.

У зрительников «в страхе» совершенно неадекватная реакция на других людей. Они не способны наладить эмоциональный контакт с собеседником. Со временем страхи возрастают, жизнь становится все мучительнее. Это может зайти так далеко, что человек боится выйти из дома в магазин, не говоря уже о том, как не бояться самолета. Он боится, что у него начнется паника, если его что-то спросят, если ему не дай бог придется выходить с кем-то на контакт...

Люди в таком состоянии не могут полноценно работать: не то, что выступить публично, они не способны сделать доклад для двух–трех людей, не доведя себя до полуобморочного состояния! Они не могут говорить по телефону, у них краснеет лицо , учащается сердцебиение, а мозг в этот момент полностью отключается.

Когда человек не выходит из квартиры – это уже состояние, требующее вмешательства. Часто увеличение страха со стороны объясняется так: «Человек был нормальным, работал преподавателем, но потом у него обострились страхи и переросли в фобии». Такого не бывает, на самом деле это значит, что его уровень страха в зрительном векторе и так уже был «на грани», а потом обострился.

Эти страхи неадекватны

Боязнь людей - это лишь верхушка целого айсберга проблем, над водой остается лишь пара испуганных глаз, а в глубине скрыты огромные массивы разнообразных страхов во всех своих проявлениях.

Вербализуя свои ощущения, такие зрительники говорят: «У меня боязнь людей, я испытываю сильную тревогу, постоянное напряжение, нервничаю в присутствии других». Многие стараются произвести хорошее впечатление, постоянно не уверены в себе. На самом деле это неуверенность в своей внутренней и внешней красоте (красота – ключевое слово зрительника). Они боятся, что люди заметят их странное поведение и напряженность.

Зрительники первыми идут к врачам, психотерапевтам и психиатрам. Их кормят антидепрессантами и другими препаратами, пытаясь таким образом избавить их от страха. Существует великое множество методик. Одна из них гласит, что мы испытываем страхи перед тем, что нам неизвестно. Поэтому, если систематически подвергать себя своим страхам в меньшей дозе, постоянно увеличивая нагрузку, от страхов можно избавиться. Человек, боящийся газовой плиты, постепенно сначала пытается просто смотреть на чуть теплую плиту, потом на самом маленьком огне готовить яйца… Страх отползает, но никуда не уходит. Чаще всего он просто переключается на другой объект – и вот человек уже спокойно жарит яичницу… но боится ездить в метро, спускаться на эскалаторе или встает перед проблемой как не бояться самолета.

Очень важно осознать и понять, что есть страх как внутреннее состояние, а не как отдельные конкретные проявления социальной неадаптации, которые зрительник пытается объяснить себе тем или иным образом. Необходимо проследить и осознать все проявления зрительного вектора в своем Я. Понимать - что такое нормальное развитие зрительного вектора, как думают, чувствуют и ощущают себя люди со здоровым состоянием зрительного вектора.

Приходя к врачу, зрительники в страхе часто надеются, что им выпишут какое-нибудь лекарство-упражнение, которое уберет внутренний дискомфорт, уберет все их страхи. Они не осознают, что их проблема намного глубже. Нередко они вообще не понимают, как выглядят нормальные, здоровые проявления. Для них здоровый Я - это такой же Я, только без боязни людей .

Дело в том, что страх в их случае является главным эмоциональным наполнением в зрительном векторе. Жизненно важными являются и способы, которыми он научается этот страх получать. Даже если убрать один конкретный страх, такой человек вернется к привычным для него способам наполнения и получения удовольствия, переключившись на что-нибудь другое. По-другому он просто не умеет.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Здравствуйте, дорогие наши читатели портала сайт! Сегодня у нас очень актуальная тема, а именно как победить страх? Нашему психологу поступает уйма писем, где люди прямо или косвенно говорят о том, чего они боятся . Победить фобию может каждый. Почему люди постоянно чего-то бояться? Потому что страхи – это часть их самих. И если вы еще не задавали себе прямой вопрос: как преодолеть страх , вы, возможно, его и не победите. И ничего нет в этом такого, ведь все должно случаться в свое время. Но если ты читаешь эту статью, я уверена, что ты уже готов сделать шаг против страха . Итак, в данной статье вас ждет 25 способов как бороться со страхом.

Если ты чего-то боишься, или ты думаешь, что у тебя фобия – не волнуйся! Ты не одинок. У 10% населения земного шара есть какие-либо страхи. Страх летать, боязнь высоты, замкнутых пространств, страх темноты и так далее. Но это так сказать обычные фобии и страхи. А что делать людям, которые бояться клоунов? Или рыбы? Или чеснока?! Есть люди, которые боятся влюбиться , дождя, луны… Перечень страхов бесконечен.

Для людей, у которых нет подобных страхов – все это кажется чушью и блажью. Да и сами люди, у которых есть фобии, понимают, что это нереальная опасность, что это всего лишь иллюзия страха . Но, тем не менее, когда они начинают думать о предмете своей фобии, их сердце начинает биться сильнее и становится трудно дышать.

Если у тебя есть какой-либо страх, что делать ? Например, ты можешь избегать предмет своего страха. Если ты боишься высоты – не ходи в горы. Но это не всегда так легко. Например, что делать, если ты боишься овощей??? (и это не смешно:) Некоторые люди стараются использовать техники релаксации – йогу или медитацию. Некоторые считают, что могут помочь физические упражнения. Другие садятся на диету, прекращают употреблять алкоголь, кофе и другие нездоровые вещи. Многие люди считают, что если начинать писать на бумаге о своей фобии, она может уйти.

И это далеко не все, что вы можете сделать, чтобы победить свой страх.

Избавление от страха: 25 простых шагов

Осведомленность
Определение
Любознательность
Метод Седона
Работа
Аффирмации и установки
Благодарность
Написание
Терапия
Иди наперекор страху
Смотреть кино
Диета.
Позитивное мышление
Перспектива
Капитуляция
Расскажи свою историю друзьям
Без контроля
Помощь
Значение
Двойник
Молиться
Самой страшный исход
Спроси себя
Принять поражение
Дыхание

1. Осведомленность. Прежде чем начинать избавляться от своего страха, ты должен понять, что именно он есть причина мешающая тебе жить. Может быть на самом деле не ваш страх является причиной ваших проблем и неудач в жизни.

2. Определение. Опиши, чего именно ты боишься. Прокрути ситуации, в которых есть твои навязчивые страхи , в своей голове. Что случается в них? Чего ты реально боишься? Признайся хотя бы себе честно.

3. Любознательность. Хотя любопытной Варваре на базаре нос оторвали, но все же ваше любопытство не может причинить вред вам, когда вы собираете сведения о своих страхах. Подумайте, какие мысли вызывает в вас предмет страха, в каких ситуациях вы чувствуете страх, как вы на него реагируете?

4. Метод Седона. Специальный метод, который был разработан американским предпринимателем Лестером Левенсоном.

Любимая фраза Лестера:

«Даже невозможное становится возможным, когда ты полностью от него освободишься».

Суть Седона метода – научиться отделять наши эмоции от нашего Я и научиться отпускать эти эмоции или страхи . Часто мы привыкли отождествлять себя со своими эмоциями, однако, мы другие. Думаю, очень интересный и действенный метод. Подробнее про этот метод можно почитать в интернете.

Некоторое скромные парни сталкиваются с проблемой. Они не умеют общаться с девушками. Им сложно подходить к симпатичным особам и говорить с ними. А некоторые стеснительные парни не могут подойти даже к хорошо знакомым девушкам. Как справиться с этой проблемой? Помочь парню, который описывает свою проблему так: боюсь девушек, можно психологическими советами. Ищите их ниже.

Повышайте самооценку

Первое, что должен сделать любой стеснительный человек, - это повысить самооценку. Парень должен полюбить себя. Нужно донести до своего сознания мысль, что любой человек уникален. И вы не являетесь исключением. И свою уникальность можно грамотно преподнести. Не стесняйтесь выставлять напоказ свои сильные стороны и маскировать непривлекательные стороны характера. Парень должен понимать, что он интересный человек, который может поддержать любую тему. Если это не так, то уделите внимание своим недостаткам. У вас страдает интеллект? Больше читайте. Если вы находитесь в плохой физической форме, займитесь своим телом. Вы должны быть привлекательны в первую очередь не для противоположного пола, а для себя самого.

Каких девушек боятся парни? Самыми опасными им кажутся популярные девушки. А вы когда-нибудь задумывались, в чем заключается привлекательность популярных особ? Не всегда девочки, которые пользуются повышенным мужским вниманием, одарены красотой. Скорее, дамам присуща харизма, которой девушки умеют правильно пользоваться. Так почему бы и вам не развить способность быть обаятельным? Дамы любят ушами, а не глазами, помните об этом.

Саморазвивайтесь

Вам приходилось слышать от друга фразу "Очень боюсь девушек, подскажи, что делать?". Какой совет дать стеснительному парню? Такому человеку следует посоветовать сесть за книги. Кто-то может сказать, что девушки не любят ботанов. Но ведь читать можно не только энциклопедии, но также художественную литературу и фантастику. По художественным произведениям парень легко сможет освоить ход женских мыслей, желания дам, а также научиться галантно ухаживать. Практика в этом деле играет важную роль, но и теоретическая подготовка лишней не будет. А фантастические книги помогут парню развить фантазию. С начитанным человеком дамам не будет скучно. Ведь согласитесь, всегда интересно поговорить с человеком, который может вас развлечь или же удивить. А чтобы быть в курсе последних мировых событий, не забывайте смотреть новости и читать информационные посты в интернете. Меньше времени проводите в интернете, и больше времени останется на самообразование.

Внимание на внешний вид

Парни часто повторяют фразу "Боюсь красивых девушек". А вы когда-нибудь задумывались о причинах подобного страха? Чем красивые девушки отличаются от "серых мышек"? Тем, что у привлекательной дамы много кавалеров и вам сложно будет составить о себе хорошее впечатление при знакомстве. Чтобы запомниться привлекательной девушке, нужно произвести приятное впечатление не только своим интеллектом, но и внешним видом. Постарайтесь всегда выглядеть опрятно. Не гонитесь за модой и с умом подходите к покупке новых вещей. Носите ту одежду, в которой чувствуете себя комфортно, которая вам идет. Сегодня модно делать татуировки. Но если вы не понимаете подобного способа самовыражения, то не следует украшать свое тело рисункам. Не хотите носить модную бороду, не нужно. Не старайтесь произвести впечатление на даму Вы должны выглядеть ухоженно и аккуратно. А какая на вас будет одежда, даме по большему счету все равно.

Контролируйте свои жесты

Чтобы произвести на любого человека хорошее впечатление, вам нужно чувствовать себя свободно и раскрепощенно. У вас это не получается? На первом этапе работы над собой вы можете начать следить за жестами. Не закрывайтесь от собеседницы во время разговора. Психологи доказали, что люди, которые создают между собой и своим оппонентом барьер из скрещенных рук или ног, хуже воспринимаются собеседником. Если вы хотите произвести хорошее впечатление на девушку, то не принимайте закрытых поз. Во время разговора не забывайте дополнять свою речь жестами. Так ваш диалог будет выглядеть естественно и не наигранно. А еще работа руками помогает снять напряжение. Но ни в коем случае не крутите в руках какой-то предмет. Такая манера поведения продемонстрирует собеседнику ваше волнение. Если вы не знаете, куда деть руки, засуньте их в карманы.

Вы хотите помочь знакомому, который сказал вам: "Боюсь признаться девушке в своих чувствах"? Посоветуйте парню взять под контроль свои жесты. Молодой человек должен при разговоре контактировать с девушкой. Например, взять даму за руку. Так парню будет проще расслабиться и выразить свои чувства.

Научитесь расслабляться

Когда человек сможет контролировать свои жесты, ему нужно будет научиться расслабляться. Когда парень говорит вам: "Боюсь подойти к девушке", то посоветуйте молодому человеку расслабиться. Понятно, что сказать проще, чем сделать. Но волнение человека всегда будет видно. Если он успокоится и не будет нервничать, то проблемы не возникнет. Подумайте над природой волнения. Парень переживает о том, что ему дама может отказать в свидании. Если мужчина будет иметь в виду, что в случае отказа этой девушки он подойдет к следующей, то отказ не будет восприниматься как трагедия. Поэтому всегда помните, подходя к симпатичной даме, что если она откажет вам в свидании, вы сможете найти не менее симпатичную особу, которая согласится провести с вами вечер.

Научитесь коммуницировать

Чтобы у парня прошел страх общения с девушками, он должен часто и много разговаривать. Но необязательно общаться с дамами. Можно разговаривать с людьми своего пола и даже со стенами дома. Нужно освоить одно простое упражнение под названием "Бредогенератор". Засеките 5 минут на секундомере и в течение этого времени говорите на любую выбранную тему. Отходить от темы в сторону можно, но ненадолго и только в том случае, если это действительно необходимо. Тренироваться желательно два раза в день. Такое упражнение помогает парню быстро получить опыт общения. Пусть первые попытки будут проходить в форме монолога, но согласитесь, это лучше, чем ничего. Что делать, если боишься девушек? Нужно больше коммуницировать. Разговаривайте с продавцами в магазинах, заводите короткие знакомства в очереди или же в общественном транспорте.

Больше практики

Парень боится девушку? Это глупая отмазка. Чего на самом деле боится парень? Неизвестности и отказа. Страх перед неизвестностью мучает каждого человека. Все люди в школе боятся экзамена, так как не знают, какой вопрос им попадется. Парень не может подойти к девушке, так как не знает, как она отреагирует на его приветствие. Чтобы не бояться представительниц противоположного пола, молодые люди должны больше практиковаться. Чем с большим количеством девушек парень поговорит, тем больше реакций на свои слова узнает. Соответственно, мужчина сможет заготовить шаблонные фразы под любые ситуации. А действовать по шаблону намного проще, если не получается импровизировать. Понятно, что со временем навык быстрого реагирования придет и парень научится на ходу придумывать остроумные реплики, но на первых порах следует пользоваться штампами. Но нужно отметить, что заготовки следует придумать самостоятельно, а не скопировать с интернета.

Все девушки разные

У многих парней, которые говорят «Я боюсь девушек», есть внутренние проблемы, связанные с негативным опытом общения с противоположным полом. Получив один отказ, парень замыкается в себе и боится делать новые попытки. Молодому человеку нужно понять, что все девушки разные. Если одна дама раскритиковала вас, это еще не значит, что другая сделает то же самое. Не стоит бояться негатива со стороны девушек. Все дамы по-разному воспринимают парней. Некоторые девушки отказывают молодым людям в свидании по той причине, что боятся разочаровать человека. Не стоит думать, что даме вы были несимпатичны. Работайте над своими комплексами. Парень, который постоянно твердит себе «Боюсь девушек», подсознательно настраивает себя на неудачу. Негативный опыт тоже нужен. Он помогает учиться на своих ошибках и не совершать их в будущем.

Не бойтесь переделывать себя

Семейное воспитание может многое рассказать о человеке. Если мать воспитывала мальчика в формате гиперопеки, неудивительно, что молодой человек всего боится. Нужно перекраивать себя и свои взгляды на жизнь. Если вас не устраивает тихий и застенчивый характер, то работайте над собой. Переборов свои комплексы, молодой человек может стать душой компании. Перестаньте говорить фразу «Боюсь девушек». Понимайте причину своих страхов и работайте над ними. Не все женщины будут воспринимать вас так же, как ваша мать. Если родители внушили вам комплекс неполноценности, вам придется приложить много усилий, чтобы его побороть. Но поверьте, игра стоит свеч. Не стоит брать пример с застенчивого отца. Найдите себе кумира или наставника, на которого можно равняться. Авторитетный человек научит вас вести себя в обществе женщин, завоевывать и удерживать их внимание. А также опыт человека поможет вам избежать множества подводных камней, которые встретятся вам на пути.

Это серьёзная проблема. Страх перед перелётами часто мешает нам открывать для себя новые города и страны и просто отдыхать. Что с этим делать - разбираемся вместе с профессиональным пилотом и авиационным психологом, руководителем центра «Летаем без страха» Алексеем Гервашем.

Скажем сразу, ничего постыдного или ненормального в страхе перед полётами нет. Около 30% людей боятся летать, более 5% из-за этого полностью отказываются от полётов. Легенда бокса Мохаммед Али чуть не разрушил свою карьеру, отказавшись лететь на Олимпийские игры. Два часа тренеры уговаривали Али взять билет на самолёт. И боксёр согласился, но только при условии, что полетит он, надев на себя парашют. Так уж устроен наш мозг. Нейрофизиологи утверждают, что мы умеем бояться с самого рождения. За страх отвечают амигдалы - области мозга, которые, если говорить упрощённо, определяют, какие ситуации для нас не являются обычными и как на них реагировать. Полёт на высоте 10 тысяч метров, конечно, не самая обычная ситуация для всего нашего организма, отсюда и соответствующая реакция. Что же с этим делать?

«Самолёт - самый безопасный вид транспорта». Эту фразу мы слышим так часто, что она уже перестала иметь вообще какой-либо смысл. Особенно для аэрофоба. Но за ней стоят цифры, которые, возможно, вас удивят. А может быть, даже уменьшат ваши страхи. В среднем в день по всему миру производится около 140 тысяч пассажирских рейсов. Это около 48 миллионов рейсов в год. Годовой пассажиропоток составляет около пяти миллиардов человек. Чтобы посмотреть, сколько самолётов находится в небе в данный момент, достаточно открыть один из специальных сервисов в Интернете (их несколько, например ) и узнать не только число рейсов (их действительно очень много), но и направления, скорость самолётов, высоту, на которой они летят.

К сожалению, авиакатастрофы случаются. И статистика по погибшим в таких катастрофах - в среднем 500 человек в год. Много, конечно. Но с учётом годового потока в пять миллиардов выходит один человек на 15 миллионов. Для сравнения, только в России в 2015 году в результате автомобильных аварий погибло 23 тысячи человек. А только в США каждый год в среднем 450 человек умирает при падении с кровати.

Узнайте больше об авиации

Если верить статистике, получается, что шанс погибнуть по дороге в аэропорт гораздо выше, чем в самолёте. Но даже зная это, мы всё равно боимся. Боимся уже хотя бы потому, что не понимаем, как «эта огромная штуковина» может держаться в воздухе. Вместо того чтобы перед полётом в очередной раз просматривать сводки происшествий, лучше почитайте о том, как «всё устроено». И тогда вы узнаете, что турбулентность ни разу не становилась причиной авиакатастрофы , что самолёт может «болтать» не только в облачную погоду и что трясущиеся при турбулентности и посадке крылья - это нормально и даже хорошо , потому что именно гибкость крыла обеспечивает машине максимальную прочность и возможность переносить сильнейшие нагрузки.

Алексей Герваш

Узнать как можно больше об объекте своего страха - это хорошая рекомендация. Но могу сказать, что очень часто в подобных ситуациях здравый смысл, к сожалению, перестаёт работать. И вы боитесь, даже несмотря на то, что вроде бы понимаете, что всё в порядке. Страх перед полётами иррационален, и логики в боязни летать немногим больше, чем в боязни темноты или клоунов. Дело в том, что основные причины аэрофобии вообще не связаны с авиацией. Главные причины - это глобальный дефицит доверия к жизни, повышенная тревожность, перфекционизм. Поэтому и работать с аэрофобией нужно серьёзно, с помощью специалистов. Аэрофобия давно уже изучена и хорошо поддаётся терапии. Вот только люди с тревожностью и дефицитом доверия не всегда соглашаются на эту терапию. Многие считают, что обойдутся успокоительными. Кто-то не верит, что терапия сможет помочь. Некоторые люди вообще рассуждают так: «Я боюсь летать, потому что летать опасно. Обращусь к специалисту, он мне поможет думать, что летать безопасно. Я ему поверю, полечу и что-то со мной случится. Потому что летать опасно». Типичная логика аэрофоба. Некоторые считают, что это никакая не фобия, а здравый смысл. И иногда только со временем человек начинает осознавать, что проблема в нём самом.

Перестаньте думать, что вы контролируете всё

«В самолёте от меня ничего не зависит. Не то что на земле. Если непредвиденная ситуация возникнет, когда я еду в машине, я всегда смогу остановиться» (выйти, увернуться, затормозить - нужное подчеркнуть). Так чаще всего говорят аэрофобы, противопоставляя ситуацию в воздухе ситуациям «внизу». Нам кажется, что здесь мы всё контролируем, и поэтому ничего плохого с нами не случится. Мы привыкли думать, что если мы будем вести себя правильно (не разговаривать с незнакомцами, переходить улицу на зелёный свет, не возвращаться домой поздно), то окажемся в полной безопасности. К сожалению, это иллюзия, и человек, как бы правильно он себя ни вёл, ни от чего не застрахован. Мы говорим об этом не для того, чтобы напугать вас и заставить не выходить из дома, а для того, чтобы вы понимали - полного контроля нет не только в полёте, но и на земле. Нужно это обдумать, принять и научиться с этим жить.

Попытайтесь понять свой организм

Помните о том, что полёт для вашего организма - это ненормальная ситуация. Не предполагала природа, что мы будем летать на высоте 10 тысяч метров. Отсюда и многочисленные ошибки вестибулярного аппарата, которые могут вас здорово напугать. Например, иногда нам кажется, что самолёт очень сильно кренится в сторону при повороте. Мы начинаем беспокоиться, что что-то не так, и мысленно готовиться к худшему. На самом же деле это наш собственный вестибулярный аппарат обманывает нас же, и крен не такой уж сильный, как нам кажется.

Или сильное сердцебиение и дрожь в ногах. Вам может показаться, что с вами что-то не так, может накрыть паника. Здесь тоже лучше отдавать себе отчёт в том, что дрожь в коленях и сердцебиение - это реакция организма на выброс адреналина. Организм реагирует на угрозу (причём неважно, реальная это угроза или придуманная вами) и считает, что с угрозой нужно драться или убегать от неё, поэтому дыхание учащается. Чтобы облегчить это состояние или, по крайней мере, не ухудшить его, нужно закрыть глаза, откинуться на спинку кресла и сделать простое дыхательное упражнение. Вдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре счёта и выдох - тоже на четыре счёта. Справиться с аэрофобией это не поможет. Но поможет снять приступ паники здесь и сейчас.

Не совершайте этих ошибок

Не делайте тех вещей, которые, кажется, могут помочь, но на самом деле только усиливают вашу аэрофобию.

не пытайтесь спастись от страха с помощью алкоголя или снотворного;
не просиживайте часы в Интернете в поисках информации о катастрофах;
не придумывайте себе приметы.

Алексей Герваш

пилот, авиационный психолог, руководитель центра «Летаем без страха»

На первых этапах человек, в принципе, может справиться с аэрофобией самостоятельно. Книги почитать, узнать, как летают самолёты. Научиться правильно дышать и не концентрироваться на негативных мыслях. Но очень часто люди совершают все мыслимые и немыслимые ошибки и только ухудшают ситуацию. Чем, например, плох алкоголь. Выпивая (или принимая какие-то снотворные препараты), вы как будто устраняете себя из той среды, в которой находитесь. К следующему разу в вашем мозгу уже формируется определённая картина: раз вам нужны были методы, чтобы устраниться из этого места, значит, это место плохое. И аэрофобия усиливается. Ещё одна ошибка - постоянно искать информацию о катастрофах, расследованиях этих катастроф и примерять всё это на себя. Наш мозг устроен так, что он будет фильтровать информацию, и вы будете концентрироваться только на негативе. А дальше аэрофобы постепенно обрастают приметами – например, ездят в аэропорт только на определённой машине (мол, ездили раньше на ней, и это принесло удачу - не разбились). Всё это в конечном счёте только усугубляет ситуацию.

скачайте специальные приложения для аэрофобов.

Если вы уже в самолёте и начинаете паниковать

не давайте своему телу напрягаться, закройте глаза и сознательно расслабьте мышцы (как при медитации);
нормализуйте дыхание с помощью простых дыхательных упражнений;
сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях и попробуйте прекратить попытки узнать о ситуации в салоне по лицам стюардесс, а также позвольте себе не следить за звуками, которые издаёт самолёт;
мысленно представьте шкалу своей тревожности. Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от одного до десяти. Представляйте, как снижается уровень вашей тревожности на шкале;
как только с первые признаки паники удалось ослабить, переключитесь на что-то, что будет занимать ваше внимание - книга, работа, фильм, разговор с соседом или даже просто завтрак.

Антропофобия (другими словами: человекобоязнь, боязнь людей, страх перед людюми) – это невротическое расстройство, проявляющееся в паническом страхе людей и навязчивом желании избегать контактов с ними. Боязнь людей является одним из самых серьезных заболеваний нашего времени и является настоящим бичом современности.

Симптомы антропофобии

Существует множество разновидностей этого расстройства. К антропофобии могут относиться, например, страх перед людьми с лишним весом, боязнь чужих, боязнь детей (эта фобия также называется педофобией), боязнь рыжих людей, боязнь неодобрительных взглядов, боязнь смотреть в глаза и т.д. Антропофоб может испытывать не только чувство страха, но и выраженное отвращение к людям. Также он может опасаться стать жертвой агрессии . Некоторые антропофобы боятся упасть и быть растоптанными – настолько преувеличенные формы приобретает их страх перед людьми.

Антропофобы всячески избегают общества других людей, боятся смотреть в глаза собеседнику, вообще разговаривать с людьми. Обычно они имеют низкий социальный статус, нигде не работают, предпочитая сидеть дома. Часто они не сознают, что больны. Они не в состоянии самостоятельно преодолеть свой страх перед людьми. Не осмеливаются даже записаться на прием к врачу. Типичные симптомы антропофобии следующие:

Когнитивные симптомы. У больного возникает иррациональное, необъяснимое чувство страха от одной только мысли, что надо с кем-то встретиться. Это чувство невозможно преодолеть.
Вегетативные симптомы. В пугающей ситуации у больного могут возникнуть учащенное сердцебиение, дрожь, потливость, тошнота, приступы рвоты, диарея и т.п.
Человекобоязнь часто сопровождается навязчивыми действиями или компульсиями. В пугающей ситуации больной совершает однотипные повторяющиеся действия, например, дергает себя за мочку уха, пересчитывает прохожих и т.д. Таким образом, он пытается преодолеть чувство страха, побороть тревогу, избавиться от неуверенности в себе.
Избегающее поведение – больной старается избегать пугающих ситуаций: не выходить на улицу и все время оставаться дома, не смотреть в глаза собеседнику, не идти на собеседование, ни с кем не разговаривать, обходить стороной людные места и т.д. У антрофоба может проявляться боязнь только людей, с которыми он не знаком. Такие люди хорошо чувствуют себя только перед теми, кого они знают, а перед незнакомыми людьми они испытывают иррациональные страхи.

Вот как описывает свое состояние девушка, страдающая от этой фобии:

«Психолог и врач сказали, что у меня антропофобия. У меня такое чувство, что я очень сильно отличаюсь от других. В ноябре я перестала ходить в школу. Просто не могла больше… Мне казалось, что все на меня смотрят осуждающе, хотят делать мне что-то плохое. Сейчас у меня депрессивное состояние. Я не могу делать ничего по дому, почти не хочу есть, не хочу ни с кем говорить.

У меня совсем нет друзей. Я боюсь людей, боюсь говорить с ними, смотреть им в глаза. Я совсем не выхожу из дома. Боюсь даже подходить к окнам и выходить на балкон, боюсь дурного глаза. У меня просто дикая неуверенность в себе. Даже в поликлинику хожу с бабушкой, меня пугают все эти люди в очереди…Боюсь врача и медсестру. Если мне приходится выйти из дома одной, то я обхожу каждого встречного человека. Мне кажется, что он набросится на меня и изобьет. Умом понимаю, что это глупо, читаю много по психологии, но не могу избавиться от этого чувства. Не понимаю, почему это происходит со мной. Я не знаю, что делать, как избавиться от этой ужасной фобии. У меня даже были мысли о самоубийстве»

При этом нужно различать антропофобию от социофобии (боязни общества). Социофоб опасается социальных ситуаций (например, публичных выступлений, вечеринок или свиданий) и оценки себя обществом, а не конкретных людей. В тоже время антропофобия может сопровождаться выраженным страхом социальных ситуаций.

Человекобоязнь необходимо лечить у квалифицированного врача. Если игнорировать симптомы болезни, у больного могут развиться депрессия, неврозы. Чтобы побороть свой страх и избавиться от чувства безысходности, он может прибегнуть к помощи алкоголя и наркотиков. Самостоятельно бороться с болезнью не рекомендуется: в большинстве случаев без посторонней квалифицированной помощи побороть антропофобию не удается.

Почему возникает антропофобия?

Антропофобия зарождается в раннем детстве и развивается в ответ на агрессию взрослых по отношению к ребенку. Она может возникнуть, если в детстве человек пережил насилие, психологическую травму или пугающую ситуацию, представляющую угрозу жизни (например, теракт). Часто виновниками заболевания становятся родители ребенка. Свой страх перед ними малыш переносит на других людей и на общество в целом. Латентные страхи могут возникнуть из множества ситуаций. Так, например, обида, испуг и насилие, обман и другие факторы были нацелены на то, чтобы дети были послушны. Боязнь наказания приводит к тому, что дети чувствуют страх перед людьми, все это внедряется, включается в его характер, провоцируя нерешительность, а также ненависть к людям. Из-за большого количества страхов, человек испытывает многочисленные эмоциональные стрессы. Все это может вылиться в цинизм, меланхолию, у подростка может возникнуть социальная фобия, ребенок, вырастая становиться мизантропом.

Бывает, что антропофобия развивается у взрослого человека, например, после нападения хулиганов или агрессии незнакомых лиц.

Однако не все люди, пережившие травмирующее событие, становятся антропофобами. Большую роль здесь играют наследственная предрасположенность и индивидуальные особенности личности. Чаще всего антропофобия настигает мнительных и ранимых людей, которым присущи неуверенность в себе и тревожность, а также тех, у кого в семье уже встречались случаи тревожно-фобических расстройств.

Боязнь людей сегодня, спровоцирована новыми гаджетами: планшетами, сотовыми телефонами, компьютерами . Неумение общаться в «реале», уход в виртуальный мир, также приводит к социальным фобиям, особенно у молодежи. Большое количество окружающих людей, динамичность современной жизни и густонаселенность, депрессии и переутомления – все это является причинами социальных фобий, боязни людей и многих других страхов.

Диагностика и лечение антрофобии

Выявить антрофобию достаточно просто. Для этого, нужно лишь побеседовать с психологом. С этим не следует шутить, ведь причиной ее может быть и врожденное психическое заболевание. Правильно выполненная диагностика и лечение обязательно поможет избавиться от страхов.

Самостоятельно преодолеть боязнь людей вряд ли удастся. Антропофобия — серьезная болезнь, которая требует лечения у опытного психотерапевта.

Лечение антропофобии обычно начинают с беседы. Врач просит пациента подробно остановиться на каждом моменте его жизни. Таким образом он пытается выяснить, какая травмирующая ситуация спровоцировала развитие фобии, что мешает пациенту нормально социализироваться, почему он испытывает неуверенность в себе, необходимо выявить все проблемы и страхи человека.. Хороший результат в лечении антропофобии дает когнитивно-поведенческая терапия. Психотерапевт корректирует нелогичные умозаключения больного, а также обучает его более продуктивному поведению. Дополнительно врач может применить эриксоновский гипноз с целью воздействия на подсознание пациента, при котором специалист вырабатывает свой собственный, индивидуальный подход к каждому пациенту.

Если пациент категорически отказывается от психотерапии, может применяться медикаментозное лечение. Врач выписывает лекарства, направленные на снижении тревоги, неуверенности в себе и панических атак. Но лечение медикаментами менее эффективно, так как не оказывает воздействия на основную причину болезни.

Что делать, если боишься людей

В первую очередь необходимо попытаться осознать, что проблема существует. Определить наличие фобий и где они чаще всего возникают. Это может быть скопление людей, транспорт, больница, магазин и т. д. Пытаться больше общаться с людьми, помогать пожилым, чаще находиться в тех местах, где есть скопление людей, знакомиться с представителями противоположного пола и т. д.
Если ваш страх доходит до того, что вы не можете выйти из дома или устроиться на работу, вам необходима квалифицированная помощь. Нужно обратиться к психотерапевту. Вы можете пойти на консультацию с родственником, которому доверяете. В крайнем случае, если вы никак не можете преодолеть страх и заставить себя выйти из дома, можно связаться со специалистом, который консультирует по скайпу.
Если все не настолько серьезно, можно попробовать преодолеть неуверенность в себе и страх самостоятельно. Итак, что делать? Прежде всего, заведите тетрадь, куда вы будете дома, каждый вечер записывать все ситуации, в которых возник страх, а также ваши чувства по этому поводу. Например: «Сегодня на лекции проходили новую тему. Я ничего не поняла, потому что постеснялась спросить, кто такой антрополог. Представила, как все надо мной засмеются, посчитают дурой». Или: «Вчера один парень хотел познакомиться со мной. У меня сразу вспотели руки, боялась смотреть ему в глаза, боялась, что он начнет смеяться надо мной. Поспешила быстрее уйти. Заметила, что вообще боюсь смотреть людям в глаза…» и т.д.
С точки зрения психологии, для того, чтобы избавиться от страха и неуверенности в себе, необходимо понять, почему они у вас появились. Попытайтесь вспомнить, когда страх перед людьми возник у вас впервые. Может быть, мама ни с того ни с сего начала кричать на вас, еще малыша. Или какой-то незнакомец сильно напугал. Осознание того, что страх появился еще в детстве и до сих пор «живет» в вас, - важный шаг на пути к тому, чтобы избавиться от него. Ведь нынешние ситуации, в которых он возникает, не имеют ничего общего с теми, детскими.

Для того чтобы излечиться, следует ежедневно предпринимать маленькие шаги в преодолении самого себя, только в этом случае можно добиться полного излечения этой болезни.

Распространение антропофобии

Страхи общения, боязнь людей на сегодняшний день очень распространены по всему миру. Так, на сегодняшний день считается, что более 13% населения уже болеют ею. Страх нарастает у индивида с детского и до зрелого возраста, постепенно становясь все более опасным. Пациентам необходимо длительное лечение, серьезная и кропотливая работа с психологом. Если же свой страх игнорировать и не лечить, пытаться жить о бок со страхом, то это может привести к депрессиям, проблемам с желудком, артериальным давлением, к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы и головного мозга. В редких случаях, это может привести к алкоголизму и наркомании. А отсюда первый шаг к серьезным заболеваниям, вплоть до попыток суицида. Именно поэтому, при первых признаках антропофобии желательно как можно быстрее обратиться к врачу.