Как избавиться от страха общения с людьми. Как побороть боязнь общения с людьми

Содержание статьи:

Страх общения - это фобия, которая свойственна для неуверенных в себе собеседников. Поводов для ее возникновения может быть множество, что значительно усложняет жизнь человека. Люди успешные не испытывают подобного страха, но все же озвученная проблема довольно распространена. Необходимо разобраться в истоках данной патологии и способах борьбы с ней.

Причины возникновения страха общения

Проблемы, дискомфорт при общении с незнакомыми людьми - проблема, отмахиваться от которой не стоит. После детального ее изучения психологи пришли к выводу, что причинами страха общения могут послужить данные факторы-провокаторы:

• Критика со стороны близкого окружения . Если при этом люди значимы для человека, то у него запускается механизм подобного явления. При систематическом негативном анализе со стороны родных или друзей может возникнуть социофобия, избавиться от которой затем без помощи специалистов будет проблематично.
• . Очень часто страх общения с окружающими начинается в детстве, когда ребенку очень важно мнение его одноклассников. Если же отношения с ними сопровождаются оскорблениями и обидными прозвищами, то велика вероятность начала у несформировавшейся личности боязни общения в дальнейшем.
• Неумение общаться с противоположным полом . Страх общения с мужчинами очень часто также закладывается в детстве, если у девочки был властный и деспотичный отец. Суровая мать может существенно осложнить будущую личную жизнь ее сына, показывая своей моделью поведения неудачный пример ребенку.
• Провальное выступление перед аудиторией . Многие люди панически боятся общаться с другими субъектами после подобного фиаско. Они начинают заранее прокручивать в голове негативные последствия озвученного процесса, которые сами же себе и придумали.
• Излишняя стеснительность . Люди не могут быть одинаковыми по характеру даже в том случае, если в семье появились близнецы. Всевозможные комплексы и смущение по каждому поводу становятся серьезной предпосылкой для развития социофобии у человека.
• Неумение формулировать мысли . Некоторые жертвы обстоятельств просто не в состоянии сказать все, что они думают. Такой недостаток - благодатная почва для возникновения страха общения с окружающими.

Обратите внимание! Перечисленные причины очень часто корнями уходят в детство, когда еще реально избавиться от страха общения. Если же проблема стала уже сформировавшимся фактом, то решить ее будет гораздо проблематичнее.

Разновидности страха общения

Психологи серьезно подошли к изучению озвученного явления, которое многим людям мешает стать успешными личностями. Специалисты выделили несколько видов, чтобы затем определиться с методами борьбы с ними:

1. Страх диалога с незнакомцами . Некоторые замкнутые в себе субъекты боятся общаться с теми людьми, которых видят первый раз в жизни. Ужас сковывает таких горемык, когда им предстоит диалог с незнакомой личностью. Они не способны связать и двух слов, потому что впадают в настоящее оцепенение.
2. Страх общения с ровесниками . Подобной фобии подвержены застенчивые дети, которые не в состоянии за себя постоять. У них обычно нет собственного мнения, или они боятся его высказать. Стараясь всегда держаться в тени, они нередко становятся изгоями в коллективе.
3. Страх контакта с противоположным полом . Как уже было сказано, очень часто проблему надо искать в детстве. Страх общения с девушками или парнями запускает механизм несчастливой личной жизни. Мало кому будет интересно общение с замкнутой в себе личностью с большим багажом комплексов.
4. Страх выступления перед аудиторией . Можно часто встретить таких личностей, которые спокойно общаются со всеми, но страдают от этой фобии. Их на аркане не затянешь на сцену или за трибуну для ораторства. Будут придуманы сотни отговорок, потому что публичное выступление для таких индивидуумов хуже смерти.
5. . Подобная проблема встречается не так уж и редко. Многие люди считают, что буквально все женщины любят часами общаться в озвученном режиме с подругами. Безусловно, болтушек среди представительниц прекрасного пола хватает, но в некоторых случаях люди не способны вести телефонные переговоры, не видя при этом своего собеседника.
6. Страх общения с начальством . Лояльное руководство - подарок судьбы, обрести который дано не каждому человеку. Если бедолаге приходится постоянно контактировать с боссом-тираном, то начинает формироваться озвученный вид социофобии. Найти хорошую работу крайне сложно, поэтому порой приходится приспосабливаться к данной проблеме.

Признаки наличия страха общения у человека

Человека с подобным комплексом реально вычислить по таким симптомам, которые иногда видны невооруженным глазом:

• Повышенное сердцебиение во время диалога . Социофобы даже при полном отсутствии проблем со здоровьем начинают испытывать существенный дискомфорт озвученного плана. Их сердце готово выпрыгнуть из груди, если они понимают, что им не отвертеться от общения с другими людьми или аудиторией.
• Напряженные мышцы и нервная дрожь при разговоре . Такие очевидные признаки беспокойства с головой выдают человека, который боится общения с кем-либо. Вся его речь лихорадочна и свидетельствует только об огромном желании закончить диалог.
• Покраснение лица при общении . Смущение иногда только красит человека, но все хорошо в меру. Если при общении субъект становится бордовым до цвета свеклы, то это не является хорошим показателем его физического и морального состояния. Возможно, он страдает повышенным давлением, но в большинстве случаев это характерно для социофобов.
• Потливость при диалоге . Если на улице стоит жара, то мокрые подмышки - вовсе не повод думать, что перед вами боящийся общения человек. Однако при благоприятных погодных условиях потеющий собеседник может просто бояться контакта с кем-либо.
• Заикание во время беседы . Если у человека нет проблем с дикцией, то периодически сбивчивая речь может сигнализировать о панике во время происходящего диалога. При этом у людей с фобиями наблюдается бегающий взгляд или нежелание вообще встречаться взглядом с другими людьми.
• Боли в животе при страхе общения . Если опасение при контакте перерастает в настоящий ужас, то часто начинаются подобные физиологические проблемы. Собеседника может в буквальном смысле крутить пополам от стресса при необходимости диалога.
• Сухость во рту при общении с людьми . В горле становится, словно в пустыне, когда человек волнуется при общении. Очень многие люди при публичных выступлениях просят разрешения сделать глоток воды, чтобы расслабиться и перевести дух.

Все перечисленные признаки могут сочетаться друг с другом, создавая серьезную проблему для человека. Очень важно избавиться от нее, потому что в ином случае ни о какой успешной жизни не может быть и речи.

Группа риска людей со страхом общения

Далеко не каждый человек страдает озвученной фобией, потому что многие из нас любят контактировать с окружающими. Страх общения может быть как фактором определенного склада характера, так и следствием произошедших событий.

Чаще всего с подобной проблемой сталкивается такой контингент людей:

1. . Разговаривать они могут в большинстве случаев с такими же молодыми мамами, что делает их интересы более узкими. Если же им случается пересечься с людьми, ведущими активный образ жизни, то это часто вводит в оцепенение декретницу.
2. Домохозяйки . Подобные женщины иногда ограничивают свой быт четырьмя стенами. Если их приятельницы после выхода на работу и зачисления ребенка в детский сад могут быстро адаптироваться к обществу, то в этом случае все обстоит гораздо плачевнее. Домохозяйки просто теряют навыки ведения диалога с посторонними, что становится серьезной для них проблемой.
3. Люди с повышенной самооценкой созданного образа . Идеализация себя может привести к элементарной замкнутости человека. Он боится критики от людей и развенчания мифа о себе. Ему легче находиться в постоянном уединении, чем стараться наладить общение с окружением.
4. Неуверенные в себе люди . Это может быть следствием как приобретенных комплексов, так и склада характера. При такой проблеме есть вероятность появления очередного затворника, который испытывает страх общения.
5. Запуганная личность . Жертва сложившихся обстоятельств боится всего и всех, поэтому не готова к встрече с социумом. Она видит подвох и угрозу в любом слове собеседника, что заметно даже невооруженным глазом.

Методы борьбы со страхом общения

С любой проблемой нужно разбираться, когда есть еще возможность все исправить. Возрастная тактика в этом случае крайне важна, потому что предусматривает разный подход к устранению фобии.

Способы устранения страха общения у детей

Ребенок часто подвержен чужому влиянию, которое не всегда бывает позитивным. Большое значение для него имеет мнение детского коллектива, формирующее модель дальнейшего поведения малыша или подростка.

• Сказкотерапия . С пугающими и тревожными ситуациями можно бороться озвученным методом. Нужно построить повествование с обязательным хэппи-эндом таким образом, чтобы у ребенка пропали все страхи касательно общения с другими людьми. Однако следует быть очень аккуратными в составлении рассказа, потому что чрезмерная доверчивость детей к незнакомцам может обернуться настоящей трагедией.
• Фиксация на позитиве . В дружной семье при спокойной бытовой обстановке у подрастающего поколения редко возникает социопатия. Взрослые на личном примере должны показать правильную модель поведения, чтобы в дальнейшем не мучиться над вопросом, как побороть страх общения у ребенка.
• Посещение секций или кружка актерского мастерства . Дети, которые активно участвуют во внешкольной жизни, гораздо общительнее своих сверстников. Они преодолевают страх сцены, тренируют характер и, как следствие, самостоятельно борются со своими фобиями. Особенно полезны курсы актерского мастерства. Они развивают навыки общения, помогают учиться владеть своими эмоциями, правильно их выражать. А еще таким детям редко бывает скучно, поэтому фобии очень быстро уходят на второй план.
• Помощь психолога . Специалист лучше знает детскую психику, которая еще полностью не сформировалась. В особо тяжелой ситуации он может даже порекомендовать прием некоторых препаратов. Прописывать своему чаду лекарства самостоятельно или по совету излишне мудрых знакомых категорически запрещается.

Способы устранения страха общения у взрослых

В данном случае сказкотерапия не поможет, потому что проблема сформировалась у зрелого человека. При вопросе, как преодолеть страх общения у взрослых, психологи отвечают следующим образом:

1. Отстаивание собственного мнения . Легче для себя это решить, чем воплотить идею в реальность. Однако жизнь у нас одна, поэтому нужно уметь постоять за себя. Поначалу это будет очень пугать, но затем окружающие сами увидят происшедшие с человеком изменения и перестанут на него давить своим авторитетом.
2. Умение отказать манипулятору . Некоторые люди стараются избегать общения, потому что боятся быть использованными. Зная свой мягкий характер и уступчивость по всем вопросам, они замыкаются в себе. Следует разработать для себя четкую систему отказа, и со временем это войдет в привычку.
3. Налаживание визуального контакта . Получится это не сразу, но и спешить при решении озвученной проблемы некуда. Для начала можно выбрать для себя понравившийся форум, на котором обсуждаются интересные для жертвы фобии вопросы. Затем надо стараться общаться с как можно большим количеством людей в реальной жизни.
4. Поиск работы в большом коллективе . Это является отличным способом приучить себя находиться среди людей. Стоит запретить себе думать о том, что мир полон коварных и кровожадных личностей. Хороших людей гораздо больше, поэтому необходимо сделать себе установку на позитив.
5. Гипноз . В особо запущенных случаях специалисты рекомендуют прибегнуть к такому методу. Погрузив пациента в подобное состояние, психотерапевт находит истинные причины фобии. Часто сам пострадавший не может определить корень возникшей проблемы, но под гипнозом раскрывает ее.

Как преодолеть страх общения - смотрите на видео:

Страх общения - серьезная жизненная неприятность с весьма плачевными последствиями для человека. Если не решать ее самыми радикальными методами, то об успехе и счастье можно позабыть. Только упорная борьба за свое будущее сделает человека состоявшейся личностью.

Сегодня психологическая проблема, а именно, боязнь общения с людьми и неуверенность в себе встречается довольно часто среди людей разных возрастов и половых признаков. Многие из них задаются вопросом, как можно повысить свою самооценку, стать смелее, начать верить в себя и свои возможности? Психологи отмечают, что страх перед социумом у многих возникает из-за перегруженности и высоких требований к себе в силу конкуренции.

Кроме того подобные проблемы у многих возникают еще в период детства, когда психика ребенка настолько шаткая и неустойчивая, что из-за малейших неудач можно замкнуться в себе. Поэтому специалисты отмечают, что каждого ребенка нужно учить преодолению своих комплексов. Да и во взрослом возрасте такая проблема, как страх общения с людьми, вполне решаема, если правильно подобрать методики.

Психологи, прежде всего, отмечают, что страх перед общением может быть вполне нормальным явлением в разных обстоятельствах и сферах жизни. Но если это фобия, речь идет о навязчивой идее, а такая проблема уже нуждается в лечении определенным специалистом. Прежде чем пытаться преодолеть страх, нужно понять суть проблемы, ее причины и характерные проявления, а также источники и сопутствующие факторы.

Страх перед общением с людьми с научной точки зрения называется гомилофобией, когда человек испытывает страх не только перед общением с врагом или неприятным ему оппонентом, но и перед всеми людьми в целом. Зачастую страх настолько поглощает человека, что одна только мысль о приближении с другим человеком, приводит его в панический страх.

Зачастую такие люди большую часть времени проводят в одиночестве в своей квартире или доме, редко выходя наружу. Женщины или мужчины с подобной фобией не способны влиться в коллектив, им даже в тягость выйти в социум для покупки еды и нужных вещей. Многие из них все же ходят на работу или еще куда-то, но на таком расстоянии от других людей, чтобы не позволить никому посягать на их личное пространство.

Мнение эксперта

Виктор Бренц

Психолог и эксперт по саморазвитию

Гомилофобия - это фобия общения с людьми, которая в большинстве случаев формируется с детских лет на фоне психологических травм, испуга, сильной обиды или вовсе насилия. Не стоит путать этот термин с антропофобией, то есть боязнью людей в общем.

Причины развития

Чтобы определиться, как побороть страх общения с людьми, сначала нужно понять причины развития такой фобии. Гомилофобия сопровождается нежеланием человека общаться с незнакомыми людьми разного пола и возраста, даже с детьми. Основная причина - это боязнь неправильной формулировки мыслей, а на фоне этого страх быть обсмеянным оппонентом.

Психологи называют несколько самых распространенных причин гомилофобии:

• необоснованная критика в адрес еще ребенка со стороны друзей, родителей, других родственников или одноклассников;
• склонность к неудачным началам разговоров и высмеиванию таких конфузных ситуаций;
• неудачное выступление на публике;
• излишняя чувствительность к общественному мнению;
• речевые нарушения, например, заикание или картавость;
• получение нелицеприятных откликов и мнений со стороны окружающих людей;
• детские психологические травмы;
• детское насилие.

Все пережитые негативные эмоции могут настолько ранить детскую психику, что ребенок попросту замыкается в себе, решая для себя больше никому не доверять . Если не заметить такие изменения в поведении ребенка сразу, во взрослой жизни он будет дистанцироваться от всех людей, что приведет к постоянным переживаниям и стрессам.

Признаки фобии

Чтобы специалист определил, что делать в конкретном случае, важно своевременно попросить помощи. А для этого фобию стоит своевременно определить по характерным признакам и симптомам.

Умеете ли Вы справляться с боязнью людей?

Да Нет

Симптомы гомилофобии могут быть следующими:

• ускорение биения сердца;
• резко возникающая сухость во рту;
• бормотание во время общения и несвязная речь;
• нарушение мимики;
• резкое покраснение кожи;
• нетипичная реакция на оказание моральной поддержки.

Указанные симптомы являются поверхностными и общепринятыми, так как каждый человек индивидуален и может реагировать по-своему. У кого-то настолько сильная неуверенность перед общением, что все признаки возникают сразу, кому-то присущи только некоторые пункты из списка.

Важно! Чем дольше человек будет бездействовать, а не пытаться избавиться от фобии, тем сильнее он будет реагировать на раздражитель в будущем.

Как побороть страх общения с людьми?

О том, как преодолеть страх общения, может рассказать квалифицированный психолог. Большим шагом к решению проблемы будет определение ее причины и ее искоренение. Специалисты отмечают, что техники избавления от страха общения будут эффективными в любом возрасте пациента. Для этого практикуется несколько методик:

1. Постепенное планирование . Как преодолеть страх общения? На самом деле снизить градус страха и напряжения можно, если планировать общение заранее. Если много раз проигрывать в голове или визуализировать сценарий разговора, в итоге можно понять, что все не так страшно и сложно, как кажется на первый взгляд.
2. Не придавать значения . Страх и волнение перед общением с каким-либо человеком или в целом обычно обусловлен тем, что сам человек придает ему слишком важное значение. Стоит просто отпустить проблему на самотек, расслабиться, попробовать отнестись к делу проще, как тут же уйдет скованность и зажатость.
3. Научиться расслабляться . Страхи и стрессы являются следствием перенапряжения нервной системы, вследствие чего становится сложно что-то предпринимать. Поэтому важен релакс и полноценный отдых.
4. Осведомленность в деле . Если подготовиться перед предстоящим разговором, собрав нужную информацию, это существенно повысить уверенность в себе.
5. Аутотренинг . Если научиться этой методики, то есть сосредоточению на определенных желаниях, проговариванию своих целей и желаний, произношение их в утвердительной форме, спустя какое-то время человек станет более уверенным в себе.
6. Повторение . Человеку нужно просто делать те вещи и поступки, которые лучше всего у него получаются. Это могут быть подарки для близких ручной работы, творчество и многое другое.
7. Положительный настрой . В любой ситуации нужно искать свои плюсы и концентрироваться сугубо на них.

Также психологи отмечают, что никогда не нужно полагаться на мнение других людей, свое должно быть всегда в приоритете. Нужно уважать себя, свою жизнь, все время развиваться и учиться новому, чтобы открывать новые способности и таланты.

Как избавиться от андрофобии?

Также психологи отдельно рассматривают такие виды страхов, как страх общения с девушками или мужчинами. Андрофобия - это женская фобия, сопровождаемая страхом перед мужчинами. Основной залог успешной борьбы с проблемой - ее признание и полное осознание, так как многим женщинам характерно принятие андрофобии за феминизм. Что интересно, страх перед мужчинами может наблюдаться не только у женщин, но и у самих мужчин.

Чтобы вылечить фобию, важны два аспекта успешного лечения - определение объекта фобии, признание пациентом своего страха и откровенный разговор об этом. Курс лечения будет состоять из двух этапов - прием препаратов, будь то нейролептики, антидепрессанты или бета-блокаторы, а также курс терапии у психотерапевта. Чаще всего пациентку сталкивают «лицом к лицу» со страхом до тех пор, пока степень тревожности не спадет. Далее вырабатывается привычка, и формируются адекватные модели поведения.

Речевой страх у заикающихся: как преодолеть?

Нередко наблюдается такая проблема, как стойкий страх речевого общения у заикающихся людей, что в медицинской практике называется логофобией. Из-за такого недостатка речи, как заикание, со временем у человека формируется страз неудачного разговора, вследствие чего принимается решение вовсе молчать. Побороть проблему можно самостоятельно пи помощи нескольких способов:

• во время разговора важно смотреть оппоненту прямо в глаза и не отводить взор;
• в течение разговора важно делать глубокий вдох и выдох, причем говорить нужно начинать прямо на выдохе, делая ударение на первом слоге;
• если не получается говорить на выходе, не нужно себя насиловать, торопиться в разговоре не обязательно;
• если получилось высказать основную речь без запинок, можно спокойно говорить дальше.

Также можно посетить психотерапевта, чтобы он определил причины такой фобии. Если это психологические травмы из детства, замкнутость, низкая самооценка и другие нарушения, он поможет избавиться от них своими методиками.

Вывод

Фобии нередко остаются незамеченными вплоть до того момента, пока человек не запускает их до плачевного состояния. На самом же деле важно признавать проблемы по их характерным симптомам, посещать психолога или психотерапевта, чтобы получить квалифицированную помощь. Боязнь людей, общения с ними и близких контактов сегодня встречается довольно часто, а устранить их можно как у детей, так и у взрослых пациентов.

Доброго времени суток друзья и читатели блога!

Сегодня мы продолжаем разговор о . А точнее о боязни коммуникации с людьми, особенно с незнакомыми.

Так уж получилось, что мы живём в социуме и находить общий язык с его жителями нам необходимо для налаживания личной и профессиональной жизни. Итак, откуда берется страх общения с людьми и как его убрать.

• Боязнь общения
• Причины
• Чего мы боимся

Боязнь общения

Нередко бывает, что начать диалог первым не то чтобы сложно, а просто невозможно. Кажется, что сейчас всё пойдёт непонятно в какую сторону и окружающие будут смотреть осуждающе или, что еще хуже, с насмешкой. В результате легче отойти в тень и не показываться.

Если подобные негативные ощущения возникают крайне редко, то это еще можно списать на плохое настроение. Но если подойти и начать говорить сложно каждый день, а подготовка к рабочему телефонному звонку продолжается в течение часа, то самое время задуматься.

Для начала стоит понять, откуда берется это ощущение. В первую очередь, это защитный механизм.

Возможно, когда-то вас сильно обидели (оскорбили, унизили). Если подобный травматический момент имел место, то психика могла решить — а зачем общаться с людьми, если они делают больно. Вот и получается, что вы сами того не осознавая себя защищаете.

Казалось бы, все хорошо, мне никто не сделает больно. Но если подумать, то без коммуникации не будет ни престижной работы (потому, что собеседования — это тоже общение), ни нормальной личной жизни (ведь для того чтобы выйти замуж/жениться нужно для начала познакомиться).

И что мы получаем на выходе? Что в боязни, как бы это не защищало нас от разочарований и обид — нет ничего хорошего.

Если осознание этого пришло, то можно продвигаться далее к более конкретному изучению причин фобии и методам решения проблемы.

Причины

На эту тему в разное время проводили множество исследований. В результате, психологи пришли к выводу, что первопричиной неуверенности является:

• Критика

Речь идёт не о конструктивной критике, когда нам аккуратно указывают на недостатки. Проблемы возникают из-за жёсткой, грубой критики, когда указываются не только недостатки, но это всё преувеличивается и выносится на показ. Выдержать такое давление без потерь практически невозможно;

• Издевательства

Относится к школьному возрасту. Именно там ребёнок сталкивается с неподобающим поведением других детей и замыкается в себе, чтобы насмешек было меньше. Доверие к людям после такого, выражаясь математическими терминами, стремится к нулю;

• Неумение строить диалог с противоположным полом

У девочек такая проблема появляется в том случае, если папа — строгий и деспотичный. У мальчиков — если подобные черты характера были присущи матери;

• Неудачное выступление в прошлом

Помните! В жизни бывает разное, поэтому если вы один раз где-то ошиблись, это не значит, что в следующий раз всё повторится!

• Стеснительность

Не все люди одинаковы по характеру. Кому-то легче налаживать контакты, кому-то сложнее. Но стеснительность — не повод быть отверженными. Просто нужно чуть больше уверенности в себе!

• Неумение сформулировать свои мысли

Если проблема в этом, то человеку необходимо больше читать. Так со временем навык разовьется и красиво говорить то, что думаете, станет легче.

Как вы уже поняли, появление застенчивости или неуверенности зачастую родом из детства. Если опасения общаться присутствуют, но вы можете с ними бороться, то вероятность справиться со страхом самостоятельно высока.

Если же коммуникация с другими людьми для вас мучительна и требует подготовки, то рекомендуется обратиться к специалисту.

Чего мы боимся

Боязнь общения — понятие весьма расплывчатое. Именно поэтому стоит разделить, чего же именно человек может опасаться:

• Диалога с незнакомыми людьми. Возникает состояние оцепенения и человек не может связать двух слов;
• Разговор с ровесником. Первопричина — излишняя застенчивость и неспособность постоять за себя;
• Контакты с противоположным полом. Истоки такой проблемы в родительской семье мы с вами уже немного обсудили ранее;
• Выступления перед людьми. Сюда относят неспособность связать несколько слов, постоянные заикания, дрожь в коленках и постоянную нехватку воздуха;
• Телефонные разговоры. Сложность возникает при невозможности увидеть собеседника и оценить его реакцию на те, или иные слова;
• Контакты с начальством. Хорошее, доброе и лояльное начальство — это дар с небес, достающийся, к сожалению, не всем. Но разговаривать в процессе работы с начальником необходимо в любом случае. И плохо, когда подобное взаимодействие становится для сотрудника постоянным источником стресса.

Принципы самопомощи: что делать

Преодолеть страх при общении с незнакомыми людьми самостоятельно возможно. Для этого вам нужно:

• Не опережать события и не представлять наихудшие варианты. Так вам легче точно не станет, а вот боязнь опозориться, возрастет;
• Не раздумывайте о том, что думают о вас окружающие. Ничего они не думают, дольше чем одна — две минуты!

Вот задумайтесь: как долго вы помните лица людей, идущих на встречу на улице или выступающих где-либо (если это, конечно, не знаменитости)? Минут пять в самом лучшем случае. Потом лица просто стираются из памяти. Вот и ваши «промахи» помнят в лучшем случае пять минут;

• Вступайте в диалог. Сначала делайте «домашние заготовки», продумывая начало разговора с людьми, которых точно увидите на следующий день. Со временем необходимость в таких «домашних заготовках» пропадет;
• Внимательно следим за мимикой и движениями собеседников. Высматривайте, что может указывать на то, что человек заинтересован в разговоре с вами. Ведь зачем бояться человека, который заинтересован в вас?

Главное не сосредотачиваться на своих ощущениях.

Концентрируйте внимание на чём хотите — цветке в чьем-то окне, красивой запонки на рукаве собеседника, вкусе кофе (чая).

В общем, думать перед и во время диалога можно о чем угодно, только не о том, что вы чувствуете. Как только заметили у себя подобную мысль, сразу же переключайте внимание!

Помните, положительный эффект будет не сразу. Для преодоления над собой нужно работать. В идеальном варианте процесс перестройки занимает от месяца до трёх.

Продолжительность зависит от индивидуальных особенностей нервной системы каждого. Если же за это время никаких изменений не произошло, то рекомендуется обратиться к специалисту.

Но побороть фобию возможно!

Говорить о фобии общения можно долго. Однако чаще всего проблемы возникают в личной коммуникации.

Поэтому продолжением нашего с вами разговора будет изучение страхов при знакомстве с противоположным полом.

Один раз в неделю получив от нас сообщение с опубликованными статьями, вы будите в курсе новостей Моды, Красоты, Здоровья, Творчества.

Знать, как побороть страх подхода и начать знакомится, а значит и налаживать свою жизнь, должен каждый!

До встречи!

С вами была гостья блога, практикующий психолог Мария Дубынина.)

Если эта статья была полезна для вас,

Природа наградила людей способностью общаться друг с другом и это считается одним из главных качеств человека. Процесс общения осуществляется человеком каждый день. Мы заводим новые знакомства, разговариваем с близкими людьми, друзьями, соседями, сослуживцами и так далее. Специалисты давно доказали, что коммуникабельность человека оказывает огромное влияние на его физическое здоровье, на его карьеру и на его взаимоотношения. Однако, у некоторых возникает антропофобия – боязнь людей.

Несмотря на то, что разговаривать мы умеем с малых лет, иногда человеку становится очень трудно выразить свои мысли либо его речь начинает звучать сбивчиво. Причины могут быть самые разные, но обычно это происходит при общении с противоположным полом, то есть при знакомстве либо при начинающихся отношениях. Любой нормальный человек, несомненно, любит общаться. Но наличие определенных комплексов вызывает у него внутреннюю боязнь, которая не позволяет ему выражаться свободно. Постепенно обычная неловкость может перерасти в невроз и антропофобию. В таком состоянии несчастный начинает испытывать панический страх перед людьми, общением. Мы рассмотрим главные причины возникновения страха перед людьми и предоставим рекомендации, как справится с этой фобией.

Симптомы антропофобии

Антропофобия может протекать в различных вариациях, отличающихся степенью тяжести и предметом страха. В любом случае ее характерными проявлениями являются замкнутость в себе и ведение уединенного образа жизни.

Симптомы антропофобии:

• Боязнь перед всеми людьми. Человек испытывает целостное отвращение ко всем, он не хочет, чтобы на него смотрели, говорили с ним и прикасались к нему.
• Страх перед незнакомцами. Пациент ограждается от общения только с незнакомыми людьми. В кругу родных он чувствует себя нормально.
• Неприятие конкретных черт внешности или личности – боязнь рыжих, бородатых, нетрезвых, толстых и так далее. Причиной фобии может быть травма, нанесенная человеком с такими характеристиками. Еще один фактор – напоминание о прошлых недостатках. Например, нежелание видеть толстых людей после похудения.

При антропофобии контакт с объектом страха приводит к эпизодам панической атаки, которая сопровождается:

• учащенным сердцебиением;
• потливостью;
• ощущением нехватки воздуха;
• дрожью в конечностях;
• оцепенением;
• абдоминальными болями и другими симптомами.

Чувствуя приближение приступа, пациент может попытаться успокоить себя с помощью каких-то действий, например, подсчета домов или прохожих (компульсивное поведение).

Антропофобия опасна тем, что лишает человека возможности быть частью социума. У него возникают сложности с выполнением своих трудовых обязанностей, с созданием семьи и так далее. Со всеми трудностями он пытается справиться в одиночку и не может попросить о помощи даже при наличии реальных проблем со здоровьем. А если ему предлагают какие-либо услуги, то категорически от них отказывается. Антропофобу кажется, что при контакте с человеком он заразится опасной инфекцией, а в случае нахождения в толпе – будет раздавлен.

Причины возникновения боязни людей (антропофобии)

Для того чтобы искоренить в себе страх перед людьми, необходимо отыскать основную причину, по которой это чувство возникло. Если знать суть проблемы, то будет проще избавиться от страха. Ведь антропофобия не возникает просто так. Но многие люди просто-напросто не осознают причину появления этого страха.

Боязнь людей могла возникнуть в период, когда вы были ребенком. Подумайте и попытайтесь вспомнить, может у вас в детстве был какой-то неприятный разговор либо серьезная ссора, которая в итоге привела к возникновению страха. Будучи ребенком, вы, вероятнее всего, не особо обратили на это внимание, но ваше подсознание отреагировало иначе. Оно сохранило все травмирующие события внутри себя и теперь всячески огораживает вас. Ведь подсознание считает, что раз вы получили очень негативный опыт от общения с людьми, значит теперь их нужно избегать. Ведь подсознание все понимает буквально и всегда действует вам во благо. По его мнению – нет людей, значит, нет опасности.

В данном случае можно обратиться к хорошему психологу, который проведет с вами специальные тренинги. Цель психолога помочь вам вытащить из памяти травмирующую ситуацию и пересмотреть свое отношение к ней.

Боязнь людей может быть связана не только с детскими негативными воспоминаниями, причины могут быть и иного рода. Среди них:

• незнание принципов правильного построения отношений;
• неумение правильно контактировать с другим человеком;
• неспособность понимать других людей;
• очень большая непритязательность в общении с другими;
• чувство стеснительности, робости;
• слишком низкое мнение о себе;
• стеснительность из-за внешних физических данных;
• отсутствие способности слушать и понимать;
• боязнь перед возможным осуждением другими людьми.

Для искоренения антропофобии и страха перед другими людьми, вам потребуется осознать, что это – сложная работа с самим собой, требующая усердия и терпения, но с достойной победой

Что нужно делать, чтобы перестать боятся людей

Любой психолог вам скажет, что беспокойство, поселившееся в вашей душе, развеять смогут только другие люди. Рассказав о своей боязни людей, вы получите не только поддержку, но, возможно, и совет. Повествуя о своих волнениях, вы одновременно избавляетесь от внутреннего дискомфорта и негатива. Не бойтесь выговориться, притом старайтесь выразить весь свой страх и в вашей душе поселится облегчение.

Будьте готовы к тому, что антропофобия не исчезнет в течение одного дня. Указать точные сроки невозможно, так как человек индивидуален, но результат прямо пропорционален вложенным вами усилиям. Каждодневные занятия не заставят себя долго ждать.

Постарайтесь свою боязнь отпустить от себя, не думайте о ней. Наслаждайтесь просто жизнью, чем меньше вы думаете о своем страхе, тем быстрее вы от него освободитесь.

Как самостоятельно избавиться от антропофобии

Бросьте вызов своему страху, то есть идите ему навстречу. У вас страх перед людьми, значит, старайтесь как можно больше общаться с людьми. Разговаривайте с продавщицей в магазине, на рынке, идите на контакт с людьми в иных местах, где это возможно. Будьте доброжелательны, позитивны и все у вас получится. Развивайте свою коммуникабельность изо дня в день, общайтесь с окружающими ровным, спокойным тоном, учитесь иметь свое мнение, свой взгляд на ту или иную ситуацию. Если вы будете только читать, что нужно делать, но при этом не будете действовать, то результат будет соответствующим. Чем больше практики общения, тем увереннее и спокойнее вы будете себя чувствовать при диалоге. Устройте борьбу с самим собой, обязательно поверьте в себя, не сдавайтесь, даже если нарветесь на грубость, ведь грубят только невоспитанные и некультурные люди. За каждое позитивное общение хвалите сами себя, радуйтесь за самого себя, также можете найти кого-то из близких людей, которые, также, будут вас поддерживать.

В том случае, если страх превалирует над вашим желанием перестать бояться людей, начните общение с телефонного разговора. Вероятнее всего, у вас имеются какие-либо вопросы, ответ на которые вы давно хотите получить, значит, вы можете позвонить человеку, который сможет вам дать необходимую информацию.

Для упрощения задачи, напишите на листке бумаги, те вопросы, которые вы собираетесь задать. В тот день, когда вы почувствуете, что нет внутренней дрожи, что ваш голос звучит абсолютно спокойно и беспристрастно, коленки не стучат и руки не дрожат, можете переходить к реальному разговору за пределами дома. Находясь в каком-либо месте, не стесняйтесь спросить то, что вас интересует, к примеру, как добраться до той или иной части города, попросите в магазине, чтобы вас проконсультировали потому либо иному товару и т.д.

В свободное время обязательно обогащайте свои знания и свой словарный запас, при помощи книг. Ежедневно расширяйте свой кругозор, узнавайте о последних новостях моды, бизнеса, о новостях, относящихся к различным странам и о тех событиях, которые вас интересны. И самое главное разговаривайте как можно больше, пока не почувствуете, что страх вас полностью покинул.

Как побороть боязнь людей, когда с нами не желают разговаривать

Порою бывает так, что влиться в новый коллектив очень сложно либо оказавшись в незнакомой компании, никак не получается с кем-либо начать общение, вы чувствуете, что вас избегают, с вами не желают разговаривать. Возникает такая ситуация из-за того, что вам, возможно, не хватает азарта, энергии, общих интересов с присутствующими, вероятно у вас отсутствует свое мнение.

Если вы не закомплексованный, а уверенный в себе человек, то будьте самим собой и обязательно сохраняйте внутреннюю гармонию. Ни в коем случае не утрируйте происходящее, однако, и не сидите на одном месте, берите инициативу в свои руки. Знакомьтесь, участвуйте в дискуссиях, можете чем-то помочь людям — смело предложите свою помощь.

Как перебороть боязнь в общении с мужчинами

Если вы девушка и между вами и мужчиной происходит диалог, то стоит помнить, что затянувшаяся пауза будет означать, что у вашего собеседника начинается потеря интереса к вам. Для избегания подобной неловкой ситуации, постарайтесь как можно больше расспросить мужчину о его интересах, увлечениях. Все это даст вам понять, какой человек перед вами и о чем с ним следует говорить, чем его заинтересовать.

Чтобы понравиться мужчине, необходимо быть веселой и позитивной, так как все время серьезная и угрюмая девушка вряд ли привлечет к себе внимание мужчин. Женская улыбка действует на мужчин как магнит, она заставляет их отвлекаться от своих проблем, улыбка подымает настроение и заряжает энергией. Девушка при общении с мужчиной не должна скрещивать руки на груди, потому что данное действие подсознательно воспринимается, как защитная реакция, скрытность, нежелание общаться, также не стоит придавать рукам неестественную форму, то есть не надо их заламывать. Старайтесь быть естественной, не пытайтесь выдать себя за кого-то другого и будьте внутренне спокойны, и уравновешенны.

С мужчиной желательно общаться на те темы, в которых он хорошо разбирается, проявляйте максимальный интерес, задавайте вопросы, а потом можете даже похвалить его. Мужчины очень любят, когда их хвалят. В случае, когда увлечения мужчины вам вообще незнакомы, то не бойтесь ему об этом сказать, так мужчина поймет, что вы не пытаетесь ему навязаться. В том случае, если мужчина захочет, чтобы вы рассказали как можно больше о себе, то помните, нескольких незначительных фактов из своей биографии будет достаточно. Разговаривая с мужчиной, старайтесь, чтобы он рассказывал больше о себе.

Первое знакомство не подразумевает под собой интимные подробности из вашей жизни и, ни в коем случае, никаких пошлых шуток. Также не обсуждайте других людей, особенно своих подруг или друзей, мужчины этого не любят. Беседа должна носить легкий и веселый характер, так вы сможете оставить о себе приятное впечатление.

Как перебороть боязнь в общении с женщинами

У каждого мужчины бывает такой момент, когда он понимает, что у него возник интерес к определенной девушке, и он желает с ней познакомиться. Чтобы начать разговор, для начала просто дружески и тепло улыбнитесь, это расположит девушку к общению с вами. Диалог с понравившейся девушкой стройте таким образом, чтобы она отвечала не односложно, а давала развернутые ответы. Не стесняйтесь задавать вопросы, так у вас сложится общее представление о девушке, и вы поймете, стоит ли вам продолжать с ней дальнейшее знакомство. Будьте также интересны для женщин, ведь когда вы сумеете заинтересовать девушку, то, вероятнее всего, она сможет вас и полюбить.

Искоренить в себе боязнь людей возможно только при вашем большом желании это сделать, при вашей вере в себя и при ежедневной работе над самим собой. Чтобы быстрее справится с антропофобией, следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Межличностное общение – это важнейшая составляющая нашей жизни. Где бы ни находился человек, ему везде приходится контактировать с другими людьми – в семье, на работе, в общественном транспорте, магазине, поликлинике, банке.

Большинству людей такое взаимодействие не причиняет никаких неудобств. Однако есть индивиды, которые испытывают страх общения с людьми. Давайте разберемся в причинах этого страха и узнаем, как с ним бороться.

В психологии боязнь коммуникативного взаимодействия с окружающими называется социофобией. Социофобы бывают разными – у одних общение с людьми вызывает только легкие трудности и неуверенность, а другие испытывают настоящий страх, который мешает им вести нормальный образ жизни, заставляя таких личностей прятаться от окружающих и превращая их в настоящих затворников.

В большинстве случаев социофобия успешно поддается лечению. Грамотный психолог может помочь человеку избавиться от этой проблемы. Если же страх общения не выражен настолько сильно, чтобы его можно было назвать настоящей фобией, то человек, как правило, может справиться с ним самостоятельно.

Почему человек боится общения?

Корни проблемы обычно закладываются еще в детстве. Если ребенка дразнили или обижали сверстники, не принимали в свою компанию и не хотели с ним дружить, со временем у него может развиться боязнь коммуникативного взаимодействия.

Дети, которых родители часто критиковали по любому поводу, тоже могут заработать социофобию. Им начинает казаться, что если их не понимают даже самые близкие люди, то чего же можно ждать от незнакомцев?

Стеснительные от природы или неуверенные в себе люди тоже нередко испытывают трудности в общении. Они боятся сказать что-то не то или показаться смешными в глазах собеседника.

Однако страх перед людьми далеко не всегда формируется в детском возрасте. Некоторые индивиды начинают испытывать его после какого-либо травмирующего события или долгого отсутствия коммуникативного взаимодействия. Например, домохозяйки, мамы в декрете, которые долгое время общались только со своим ребенком, пенсионеры.

Если человек в течение длительного времени находится в одиночестве или окружен только членами своей семьи, у него постепенно утрачивается коммуникативный навык и становится трудно знакомиться и общаться с другими людьми.

Человек, который потерпел неудачу в общении, может начать бояться ее повторения в будущем и избегать подобных ситуаций. Сюда, к примеру, можно отнести опыт неудачного выступления перед аудиторией, когда человека осмеяли или опозорили. Даже если до этого индивид не испытывал никаких трудностей в общении, после своего провала он может начать бояться.

Разновидности страха общения

Каждый социофоб испытывает страх коммуникативного взаимодействия по-разному. Психологи выделяют несколько видов подобного страха. Рассмотрим их.

• Общение с незнакомыми людьми. Некоторые личности чувствуют себя вполне расковано в компании друзей или коллег по работе, но буквально впадают в ступор, если им предстоит общение с человеком, которого они не знают.
• Контакт с противоположным полом. Закомплексованные люди нередко боятся знакомиться и заводить отношения с лицами противоположного пола. Юноши испытывают страх общения с девушками и наоборот. При этом они могут без труда общаться с представителями своего пола. Такого рода проблемы возникают, как правило, в подростковом возрасте, вследствие пережитой неудачи и могут преследовать человека всю жизнь.
• Общение со сверстниками. Скромные и застенчивые дети и подростки часто становятся изгоями в коллективе. Они стараются держаться подальше от шумных компаний, бояться высказывать свое мнение, боятся насмешек со стороны ровесников. Таким индивидам трудно заводить друзей, и они нередко страдают от одиночества.
• Выступление перед аудиторией. Эта разновидность страха в той или иной степени присутствует у большинства людей. Такие личности прекрасно взаимодействуют с окружающими, но при этом ужасно боятся публичных выступлений. Подмечено, что они никогда не выбирают себе профессию, связанную с необходимостью выступать на сцене или трибуне – политик, артист, лектор, учитель.
• Телефонные разговоры. Некоторые люди свободно общаются вживую, но боятся делать это по телефону. Они испытывают дискомфорт, когда не видят собеседника, особенно если это незнакомый или малознакомый человек.
• Общение с вышестоящими по должности или социальному статусу. Боязнь коммуникативного взаимодействия с начальством, высокопоставленными людьми или теми, кто находится выше по положению в обществе, является довольно распространенным явлением и присуща многим.

Симптомы и признаки социофобии

Если человек испытывает страх коммуникативного взаимодействия, то в пугающей ситуации его тело начинает реагировать соответствующим образом. Распознать социофобию можно по некоторым признакам. Во время разговора с другими людьми у человека наблюдается:

• учащенное сердцебиение;
• сухость во рту, ощущения кома в горле;
• дрожание голоса, сбивчивость речи, заикание;
• напряжение мышц и нервная дрожь в теле;
• покраснение лица;
• повышенное потоотделение;
• спазмы в животе.

У социофоба могут проявляться все эти симптомы или некоторые из них. В зависимости от степени страха они могут быть слабыми, умеренными или сильными. Чем сильнее выражены эти признаки, тем сложнее индивиду контактировать с окружающими. Именно поэтому многие социофобы вынуждены сидеть дома, в одиночестве, избегая любого общения.

Как побороть страх общения с людьми?

Избавиться от страха коммуникативного взаимодействия не только можно, но и нужно. Если вы страдаете подобной проблемой, начните бороться с ней как можно раньше, иначе страх будет преследовать вас постоянно, отравляя все существование и лишая многих приятных моментов жизни.

Итак, давайте разберем наиболее эффективные методики борьбы с социофобией, которые рекомендуют специалисты в области психологии.

• Во время общения старайтесь не думать о том, что подумает о вас собеседник. Мысли о том, что вы кажетесь ему смешным, глупым или скучным автоматически настраивают вас на негатив. Лучше сосредоточьтесь на самой беседе, а не на том, какое впечатление вы производите. Кроме того, большинство людей настолько заняты мыслями о своих проблемах, что мало думают о собеседнике. Так что, вам не о чем беспокоиться.
• Станьте хорошим слушателем. Если вы не умеете быть хорошим рассказчиком, научитесь слушать других. Многие люди испытывают потребность рассказать кому-нибудь о своих проблемах, излить душу. Поэтому они будут очень рады найти благодарного слушателя.
• Ежедневно оттачивайте навык общения. Если хотите добиться успеха в коммуникативном взаимодействии и избавиться от страха общения, заведите привычку каждый день с кем-нибудь общаться. Делайте это в любом удобном случае – в магазине, транспорте, поликлинике, банке. В общественных местах очень удобно тренироваться. Например, вы можете спросить у прохожего дорогу, расспросить продавца в магазине об интересующем вас товаре, в поликлинике можно узнать у людей в очереди информацию о враче, к которому вы идете на прием. Главное, использовать любую удобную возможность поговорить с кем-нибудь.
• Развивайте чувство юмора. Веселые люди, умеющие шутить, всегда притягивают к себе окружающих. Запоминайте анекдоты и смешные шутки и применяйте их к месту. Так вы не только разрядите обстановку, но и вызовете интерес у собеседника.
• Улыбайтесь и смотрите в глаза. Во время разговора ведите себя непринужденно, приветливо улыбайтесь и не избегайте визуального контакта с собеседником. Это поможет настроиться на беседу не только вам, но и ему.
• Не принимайте близко к сердцу свои неудачи. Приготовьтесь к тому, что у вас далеко не сразу начнет получаться свободно общаться с окружающими. Но не зацикливайтесь на неудачных попытках. Негативный опыт тоже опыт. Просто учитывайте свои ошибки и старайтесь не повторять их в будущем.
• Повышайте эрудицию. Чем больше человек знает, тем легче ему подержать любой разговор. Интересуйтесь мировыми новостями, достижениями науки, техники, медицины, культурой и искусством, смотрите познавательные телепередачи, читайте книги, газеты, журналы. И тогда вы обязательно найдете тему для разговора практически с любым собеседником.
• Запишитесь на курсы актерского мастерства. Эта рекомендация пригодится детям и подросткам, которые испытывают трудности в общении. На таких курсах учат раскрепощаться, выражать свои эмоции и перевоплощаться в разные образы.
• Общайтесь по телефону и интернету. Если вам пока трудно участвовать в живом общении, воспользуйтесь возможностями современных технологий. Начинайте с самого простого – переписки в интернете, постепенно переходите к телефонным разговорам, а когда почувствуете себя достаточно уверенно, живое общение уже не будет вызывать у вас такого беспокойства.

Специалист поможет преодолеть страх

Если ваша социофобия уже разрослась до внушительных размеров, и вы не в состоянии самостоятельно перебороть страх, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Он поможет вам выявить причины вашей боязни и подберет наиболее эффективные методики борьбы с ней, предложит пройти специальные тренинги. В некоторых случаях специалист может порекомендовать вам на первых порах принимать успокоительные препараты, чтобы унять дрожь, сердцебиение и другие неприятные симптомы.

Если вы испытываете страх коммуникативного взаимодействия, обязательно постарайтесь преодолеть его. Не лишайте себя радости общения с людьми!